Oto czym w rzeczywistości jest dbanie o siebie — a czym nie jest

Powszechnie zachwalaną praktyką samoopieki jest kąpiel z dodatkiem świec, olejków eterycznych, soli i bąbelków. Ale jeśli nie masz wanny, jeśli robisz się nerwowy siedząc w wannie lub jeśli nie znosisz mieć pomarszczonych palców, po co się zmuszać? Celem tych rytuałów jest wypełnienie cię, a nie wyczerpanie, dlatego ważne jest, aby dowiedzieć się, co sprawia ci radość, mówi dr Naomi Torres-Mackie, kierownik badań w Koalicja Zdrowia Psychicznego.

Torres-Mackie mówi, że twoje wybory dotyczące samoopieki powinny sprawić, że poczujesz się odżywiony, pełen energii i gotowy do radzenia sobie z tym, co nadejdzie. Zauważa, że ​​zbyt często ludzie wchodzą w… tryb robienia i produkcji a następnie zacznij postrzegać dbanie o siebie jako kolejny element listy rzeczy do zrobienia. Aby określić, co działa w twoim przypadku, dr Torres-Mackie sugeruje technikę poznawczo-behawioralną polegającą na szczegółowym wyobrażaniu sobie doświadczeń z wyprzedzeniem. „Kiedy zastanawiasz się, czego potrzebujesz w danej chwili, aby czuć się dobrze, wyobraź sobie, że to robisz i jak będziesz się potem czuł” – kontynuuje. „Jeśli jest zapełniony, to idź. Jeśli jest wyczerpany, pomiń go”.

Niestety, dbanie o siebie nie jest wymówką, aby wydać zbyt dużo pieniędzy lub przesadzić w happy hour, aby uciec, przypomina dr Vanessa Kennedy, dyrektor psychologii w Odzyskiwanie drewna dryfującego. „Dbałość o siebie nie jest marnowaniem naszej wypłaty na„ terapię detaliczną ”, wypicie dodatkowego drinka, ponieważ„ na to zasługujemy ”po ciężki dzień lub zbyt dużo czasu z dala od naszych obowiązków na kosztowny dzień lub wycieczkę w spa” – mówi.

Kiedy wymyślamy te wymówki dla siebie, nie czerpiemy prawdziwych korzyści, ponieważ zapewniają one natychmiastową satysfakcję bez długotrwałego wpływu. Zamiast tego, Kennedy mówi, że dbanie o siebie powinno polegać na stworzeniu małego oddechu, aby wrócić do zadania lub problemu z bardziej mentalnym zasoby, aby sobie z tym poradzić: „Powinniśmy dbać o siebie, aby upewnić się, że jesteśmy dobrze przygotowani do radzenia sobie ze stresami życiowymi, w przeciwieństwie do unikania im."

ZWIĄZANE Z:9 niezdrowych nawyków radzenia sobie, które kończą się bardziej bolesnym niż pomaganiem

Kiedy masz stertę prania, która się mnoży, kalendarz wypełniony spotkaniami jeden po drugim i dzieci, które potrzebują twojej uwagi, prawdopodobnie nie stawiasz na pierwszym miejscu dbania o siebie. Chociaż Torres-Mackie mówi, że wiele osób martwi się, że poświęcanie czasu dla siebie jest samolubne i pobłażliwe, ma to kluczowe znaczenie dla dobrego samopoczucia. „Opieka nad sobą to nie tylko umiejętność dobrego samopoczucia, ale także umiejętność przetrwania” – mówi. „Kiedy zaczniesz postrzegać samoopiekę jako niezbędną, a nie pobłażliwą, łatwiej będzie dbać o siebie, a tym samym o innych”.

Aby zacząć przeformułowywać to, jak to sobie wyobrażasz, popraw się, gdy zaczniesz czuć się winny za wykonanie czynności, która cię satysfakcjonuje — na przykład czytanie książki przez 30 minut. Zamiast tego wypisz wszystkie powody, dla których będziesz lepszym partnerem, przyjacielem, matką, córką itd., poświęcając czas, którego potrzebujesz.

ZWIĄZANE Z: Jak ćwiczyć samoopiekę przy budżecie

Czasami to, co powstrzymuje nas od regularnego dbania o siebie, to presja, aby było to „najlepsze” kiedykolwiek” lub spełnić nierealistyczne oczekiwania (oczekiwanie, że wiele osób nie ma czasu ani pieniędzy dla). Tak, zamożna celebrytka może wyjechać na weekend spa lub zainstalować dwugłowicowy prysznic ze strumieniem deszczowym, ale Torres-Mackie twierdzi, że nie musi być droga, aby miała sens. „Istnieją nieskończone formy samoopieki, które są bezpłatne i zajmują bardzo mało czasu lub energii, takie jak słuchanie ulubionej piosenki lub jedzenie ulubionego dania” – kontynuuje. „Postrzeganie samoopieki jako czegoś, co wymaga tak dużego wysiłku, że staje się przytłaczające, kończy się porażką celu”.

Sugeruje, że jednym ze sposobów, aby to ułatwić, jest tworzenie krótkich przerw w ciągu dnia, aby zachować odpowiedzialność za celowe przerwy Ellen Yin, założyciel i gospodarz podcastu „Gabinet do CEOYin zaleca zaplanowanie sobie prawdziwego lunchu: jedz z dala od komputera lub zablokuj 10 minut na spacer po ulicy. „Niektóre z naszych najlepszych myśli pojawiają się w przerwie, a dbanie o siebie nie musi być ekstrawaganckie ani skomplikowane” – kontynuuje. „Jeśli nie możesz zrobić sobie dwóch tygodni przerwy, weź dwie minuty, wiele razy dziennie”.

ZWIĄZANE Z: Jak ćwiczyć samoopiekę przy budżecie

Połączenie umysł-ciało jest silne i szczere, ale musimy nauczyć się dostrajać do emocji i uczuć fizycznych, aby dowiedzieć się, czego potrzebujemy. Dlatego Kennedy mówi, że ważne jest, aby Twoja praktyka samoopieki była płynna i elastyczna, abyś mógł dostosować się do tego, co przyniesie Ci największe korzyści z dnia na dzień. Zaczyna się od szukania sygnałów wysyłanych przez twoje ciało, takich jak bolesność, skurcze, zmęczenie lub ból. Możesz dokładniej zbadać swoje wskaźniki zdrowia psychicznego, odpowiadając na następujące pytania:

• Czy źle śpię?
• Czy dobrze się odżywiam?
• Czy pragnę niezdrowej żywności?
• Czy zgrzytam zębami?
• Czy odczuwam bóle ciała?

Odpowiadając na te pytania, możesz zawęzić potencjalne rozwiązania tego, co Cię irytuje. Może to drzemka, długa sesja rozciągania lub testowanie nowego przepisu podczas słuchania podcastu.

ZWIĄZANE Z:20 mikro (ale potężnych) wyzwań związanych z samoopieką, które sprawią, że każdy dzień będzie lepszy