Jak przestać dotykać twarzy za pomocą 5 łatwych sztuczek?
Dzisiaj prawdopodobnie przetarłeś oczy, podrapałeś się w nos, wytarłeś okruchy z ust lub wygładziłeś skronie – lub coś pomiędzy. W rzeczywistości dzisiaj prawdopodobnie dotknąłeś swojej twarzy dziesiątki, jeśli nie setki razy, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. A teraz jest tak dobry czas jak każdy inny, aby nie tylko stać się bardziej świadomym tego, jak często dotykasz swojej twarzy, ale także spróbować przestać to robić. A my powiemy Ci, dlaczego warto trzymać palce z dala od twarzy (albo przynajmniej starać się ciąć). „Nasze ręce niosą bakterie. Kiedy dotykasz twarzy, możesz nieświadomie rozprowadzać tłuszcz, brud i bakterie z rąk na twarz”, mówi Lucy Chen, MD, dermatolog certyfikowany przez zarząd w Dermatologia Riverchase w Miami na Florydzie. Dr Chen dodaje, że ten akt rozprzestrzeniania zarazków na naszych twarzach nie tylko wyzwala wypryski i zatykanie porów, ale może też powodować przedwczesne starzenie się także.
„Pocieranie oczu może powodować maleńkie łzy w otaczającej tkance skóry” – mówi. „To może postarzać oczy i pękać naczynia włosowate na powiekach, co może zintensyfikować cienie pod oczami. I równie kuszące, jak to jest, aby spróbować
osuszyć pryszcz, ściskając go, mówi, „najlepiej nie dotykać twarzy, gdy się nawilżasz, oczyszczasz, nakładasz makijaż lub krem przeciwsłoneczny”. Co najważniejsze, czy i kiedy zrobić dotknij swojej twarzy – ponieważ jest to nieco nieuniknione – dr Chen nalega, abyś „upewnił się, że ręce są bardzo czyste."Oczywiście istnieje inny problem rozprzestrzeniania zarazków i wirusów, takich jak COVID-19 lub wirusy grypy, z rąk na twarz. Ale zerwanie z nawykiem ciągłego dotykania twarzy jest nieco łatwiejsze do powiedzenia niż do zrobienia; to nawyk dobrze zakorzeniony w ludzkim zachowaniu. Dobra wiadomość jest taka, że nie jest to niemożliwe. Oto kilka łatwych do zastosowania wskazówek i taktyk opracowanych przez ekspertów, które pomogą na dobre przerwać cykl dotykania twarzy.
ZWIĄZANE Z: Jak na dobre zerwać z 11 powszechnymi złymi nawykami?
1Zajmij ręce.
Według dr Chena jednym z najłatwiejszych sposobów na przełamanie nawyku dotykania twarzy jest zajęcie rąk. "Możesz użyć piłeczka antystresowa albo gumka wokół nadgarstka, którą można zatrzasnąć za każdym razem, gdy chcesz dotknąć twarzy” – mówi. Możesz nawet „użyć gotowego szlamu dla dzieci, aby ugłaskać”. Szukasz czegoś bardziej produktywnego? Dr Chen sugeruje podjęcie hobby, takiego jak szydełkowanie, aby mieć zajęte ręce.
ZWIĄZANE Z:Biżuteria Fidget to łagodzący stres akcesorium, którego wszyscy potrzebujemy po tym roku
2Wizualizuj, co przekazujesz.
Inną metodą zatwierdzoną przez dr Chena, aby wykorzenić to zachowanie na dobre, jest wizualizacja wszystkich wstrętnych rzeczy, którymi możesz być rozprzestrzenia się na twoją twarz z tej przyczyny. „Użyj technik wizualizacji i wyobraź sobie swoje ręce jako „brudne instrumenty” i pomyśl o wszystkich obrzydliwych rzeczach i miejscach, których dotykali przez cały dzień” – mówi. „Umieść ten obraz w swoim umyśle, nawet jeśli masz czyste ręce”. Jeśli brzmi to nieco niepokojąco, może to być idealne rozwiązanie.
3Policz swoje dotknięcia.
Steven Hayes, badacz i psycholog z University of Nevada w Reno, podzielił się Nevada dzisiaj że około 40 lat temu on i jego koledzy badacze dokładnie badali, jak często ludzie dotykają swoich twarzy. Odkrył, że jego badani dotykali swoich twarzy około 0,5 do 3 razy na minutę. "Zrobić matematykę. Oznacza to, że jeśli nie śpimy przez 16 godzin, dotykamy naszych twarzy setki, a nawet tysiące razy dziennie” – napisał.
Więc jaka jest jego wskazówka, aby przestać? To proste: licz za każdym razem, gdy sięgasz po twarz.
"Policz dotknięcia. Nie ma znaczenia, jaka jest [metoda liczenia], o ile jest łatwo widoczna, możesz ją nosić przy sobie i chcesz jej użyć” – mówi. „Może to być licznik golfa, kartka papieru milimetrowego lub licznik okrążeń w smartfonie. Nagrywaj religijnie za każdym razem, gdy dotkniesz swojej twarzy, a w ciągu kilku minut spadnie do wystarczająco niskiego poziomu, że będziesz mógł to śledzić przez długi czas bez zakłóceń”. Prosty, ale genialny.
4Wyeliminuj znaczniki.
Jeśli liczenie jest zbyt duże, dr Chen sugeruje wypróbowanie bardziej fizycznego przypomnienia. „Użyj czarnego markera, aby narysować kropkę na każdej dłoni i z tyłu każdej dłoni” – mówi. „Za każdym razem, gdy podnosisz rękę, aby dotknąć twarzy, zobaczysz dużą plamę atramentu i pamiętaj, aby trzymać ręce z dala od twarzy”. Jako bonus, możesz w końcu pocierać część tego znacznika bezpośrednio o twarz, co naprawdę przypomnieć, żebyś przestał go dotykać później.
5Poproś przyjaciela o pomoc.
Jeśli liczenie, wizualizacja lub zajęcie się wszystkim nie działają, czas przyciągnąć ukochaną osobę do pomocy. Jak sugeruje Cape Cod Healthcare, „prosić ukochaną osobę lub kumpla, aby coś powiedział, gdy zobaczy, jak nieświadomie dotykamy naszych twarzy. Musimy zastanowić się, co wywołało dotyk, aby uczynić nas bardziej świadomymi”.
„Będziemy teraz musieli przejść przez 10 dodatkowych kroków” – Joycelyn A. Datu, MD, z Mashpee Primary Care w Rogers Outpatient Center w Cape Cod Healthcare, uczestniczy w post na blogu. „Najlepszym sposobem jest bycie niezwykle pracowitym, a to oznacza zmianę zachowania. To będzie lekcja, z której się wyciągniemy, nawet gdy choroba COVID już się skończyła”.
W międzyczasie...
Podczas pracy nad tym lub jeśli po prostu nie możesz zrezygnować z nawyku dotykania twarzy, dr Chen mówi, że może być coś psychologiczne w grze w zależności od częstotliwości i „może to być coś, co chcesz dalej zbadać ze zdrowiem psychicznym zawodowy” – mówi.
Jeśli zamierzasz nadal dotykać twarzy, zauważa, jak ważne jest utrzymywanie twarzy w jak najczystszej czystości bez jej wysuszania. "Użyć delikatny środek myjący rano i wieczorem. Ponieważ chcesz być świadomy kontrolowania trądziku, używaj podkładek zawierających glikol lub kwas salicylowy raz dziennie, aby złuszczać i powstrzymać trądzik” – mówi. "Po porannym oczyszczeniu i przed nałożeniem makijażu zastosuj nie zatyka porów, beztłuszczowy krem nawilżający z kwasem hialuronowym kwasu". Następnie, mając powyższe wskazówki w kieszeni, postaraj się trzymać ręce i palce z dala od twarzy przez resztę dzień.
ZWIĄZANE Z: Jak wybrać produkty do pielęgnacji skóry najlepiej dopasowane do Twojej skóry według dermatologów?