Co to jest oświetlenie gazowe? Oznaki gaslightingu i jak go powstrzymać

Być może słyszałeś termin „gaslighting” w wiadomościach lub w mediach społecznościowych. Ale co to właściwie znaczy? Gaslighting to termin używany do opisania aktu użycia manipulacji psychologicznej, aby skłonić inną osobę do zakwestionowania własnych uczuć, percepcji lub zdrowia psychicznego. A jeśli się zastanawiasz, tak – gaslighting to forma nadużycia, mówi Viviana Coles, psychoterapeutka i doktor terapii małżeństwa i rodziny w swojej praktyce Terapia relacji Houston w Teksasie. Zazwyczaj gaslighting to zachowanie używane przez osobę, która próbuje przekonać kogoś do pozostania w niezdrowym romantyku związek, ale może wystąpić w każdym związku, w którym jedna strona jest zależna od drugiej, zarówno zawodowej, jak i osobiste i albo online lub osobiście. Może to być szef lub współpracownik; romantyczny partner lub krewny; w niektórych przypadkach nawet znajomy, z którym komunikujesz się w sieci (pomyśl: kłótnia z wątku na Twitterze, która zniknęła).

Ludzie nie rodzą się zapalniczkami. „Jest to produkt społecznego uczenia się – byłeś świadkiem, jak ktoś to robi, doświadczyłeś tego lub wszedłeś w to jako sposób na kontrolowanie chwili”, mówi

Początkowo gaslighting w związku może powodować poczucie izolacji, postrzępione poczucie własnej wartości, niepewne przywiązanie i niepewność co do zdolności trzeźwego myślenia; a także stać się przeszkodą w doświadczaniu radości. Jednak skutki gaslightingu mogą stać się jeszcze poważniejsze, jeśli stanie się regularną dynamiką, mówi Stern.

ZWIĄZANE Z: 11 czerwonych flag oznak toksycznego związku

Powiedzmy, że dwie osoby się kłócą. Kiedy jeden z partnerów mówi, że czuje się zraniona, ponieważ nazwał ją leniwą, ten staje się defensywny, próbując wyjaśnić, co tak naprawdę miał na myśli. W sytuacji gaslightingu ten partner (lub gaslighter) może powiedzieć, że nigdy tego nie powiedział, a ona musi tak do siebie myśleć i rzutować to na niego.

W drugiej sytuacji zapalniczka dąży do pełnej kontroli nad narracją i nie chce brać odpowiedzialności za negatywny wynik, mówi Coles. „Ta osoba czuje, że wie najlepiej i [ma] wizję tunelową. Wierzą, że ich pożądany rezultat jest najlepszą i jedyną opcją na sukces, ale interesuje ich tylko ich własna definicja sukcesu – dodaje.

Gaslighters używają oszustwa, przymusu i manipulacji, aby realizować własne cele i zmuszać drugą osobę (lub ludzi) do kwestionowania własnego postrzegania rzeczywistości i ważności własnych uczuć. Kiedy zapalniczka pozbawi partnera autonomii i wolnej woli, przeradza się to w emocjonalne znęcanie się – i może prowadzić do zaniedbania, a nawet fizycznego znęcania się jako sposobu kontrolowania tej osoby, mówi Coles.

ZWIĄZANE Z: Dorośli też mogą być prześladowani — oto jak radzić sobie z nękaniem w dorosłym świecie

Znakiem ostrzegawczym, że padłeś ofiarą gaslightingu, jest uporczywe obwinianie się z zewnątrz, które powoduje, że zastanawiasz się, co naprawdę się wydarzyło, mówi Coles. Możesz żałować, że nie zarejestrowałeś dowodów interakcji, ponieważ twoje wspomnienia tych interakcji są tak różne od wspomnień osoby wykonującej gaslighting.

Gaslighting może często prowadzić do poczucia, że ​​zrobiłeś coś złego lub że jesteś zbyt wrażliwy. „Do głowy wkrada się zwątpienie w siebie, ponieważ sprawca nie chce, abyś zrzucał na niego winę” – mówi Coles. Rozpoznanie gaslightingu może być trudne, ponieważ czasami można je wytłumaczyć jako defensywność lub „posiadanie innej perspektywy”. Kiedy związek opiera się na miłości i szacunku, Działanie gaslightera może być postrzegane jako okazja do autorefleksji i zmiany – ale nikt nie powinien być jedyną osobą w związku, która kiedykolwiek się myli lub musi przepraszać, mówi Colesa.

Bycie w sytuacji gaslightingu jest jeszcze trudniejsze dla kogoś, kto już cierpi na niską samoocenę i wysoki poziom zwątpienia. Z biegiem czasu gaslighting może jeszcze bardziej osłabić poczucie własnej wartości i autonomię do tego stopnia, że ​​manipulacja może przerodzić się w fizyczne zaniedbanie i krzywdę, ostrzega Coles. „Ale nawet bez przemocy fizycznej”, dodaje, „kwestionowanie samego siebie i zdolności do podejmowania dobrych decyzji może prowadzić do depresji i wzrosła poziom niepokoju, a oba mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych”.

1. Niedowierzanie. Nie możesz uwierzyć, że twój partner mówi takie głupie rzeczy lub próbuje ci powiedzieć, że coś jest z tobą nie tak. W końcu, gdy twój partner nadal nalega i jest pewny swojej rzeczywistości i podważa twoją, zaczynasz kwestionować, czy on lub ona może mieć rację.
2. Obrona. Stale się bronisz, ciągle rozmyślając o tym, co powiedział twój partner i co powiedziałeś, oraz o tym, kto ma rację, a kto nie.
3. Depresja. Kiedy przez długi czas byłeś zwolniony, nie jesteś tą samą osobą, którą byłeś, kiedy wszedłeś w związek. Jesteś bardziej odizolowany i unikasz rozmów o swoim związku i wszystkiego, co mogłoby wywołać gaslighting. Często na tym etapie stajesz po stronie zapalnikarza w kłótni.

• Ciągle się zastanawiasz.
• Zadajesz sobie pytanie: „Czy jestem zbyt wrażliwy?” kilkanaście razy dziennie.
• Często czujesz się zdezorientowany, a nawet szalony w pracy.
• Zawsze przepraszasz swoją matkę/ojca/partnera/szefa.
• Nie możesz zrozumieć, dlaczego przy tak wielu pozornie dobrych rzeczach w twoim życiu nie jesteś szczęśliwszy.
• Często usprawiedliwiasz zachowanie partnera przed przyjaciółmi i rodziną.
• Zauważasz, że ukrywasz informacje przed przyjaciółmi i rodziną, więc nie musisz się tłumaczyć ani szukać wymówek.
• Wiesz, że coś jest strasznie nie tak, ale nigdy nie możesz wyrazić, co to jest, nawet przed samym sobą.
• Zaczynasz kłamać, aby uniknąć poniżenia i przekręcenia rzeczywistości.
• Masz problem z podejmowaniem prostych decyzji.
• Masz poczucie, że kiedyś byłeś zupełnie inną osobą – bardziej pewną siebie, bardziej kochającą zabawę, bardziej zrelaksowaną.
• Czujesz się beznadziejny i bez radości.
• Czujesz, że nie możesz nic zrobić dobrze.
• Zastanawiasz się, czy jesteś „wystarczająco dobrą” dziewczyną/żoną/pracownikiem/przyjacielem/córką.

ZWIĄZANE Z:Co to jest anhedonia? Co robić, jeśli nie możesz poczuć radości

Najpierw spróbuj podzielić się swoimi interakcjami z innymi, aby uzyskać opinię z zewnątrz. Jeśli gaslighting staje się wszechobecny, powinieneś szukać profesjonalnej pomocy u licencjonowanego psychoterapeuty, który pomoże ci przerwać krąg nadużyć, mówi Coles. (FYI: Oto jak znaleźć dla siebie odpowiedniego terapeutę.) Możesz również zwrócić się bezpośrednio do swojego partnera z zachowaniem gaslightingu, ale tylko wtedy, gdy jesteś na to gotowy żądać zmiany w swoim zachowaniu – i odejść od związku, jeśli te zmiany nie zostaną wprowadzone, ona dodaje. Ważne jest, aby zminimalizować własne wątpliwości, aby zyskać pewność siebie potrzebną do podjęcia tego działania.

Jeśli zdecydujesz się na konfrontację ze swoim partnerem, oto przykładowy skrypt, którego możesz użyć, mówi Coles:

Najważniejsze, gdy zwracasz się do kogoś, kto cię oświetla, to pamiętanie o nazwaniu dynamiki i ustaleniu, czy gaslighter zachowuje się w ten sposób celowo i świadomie, lub jeśli po prostu używa strategii, której się nauczył i która Pracuje. „Jeśli zależy ci na związku”, mówi Stern, „polecam wychodzenie z każdej walki o władzę, ustalanie granic, trzymanie się własną rzeczywistość, unikanie prób przekonania zapalniczki, że on [lub ona] się myli, a ty masz rację, i nawiązywanie kontaktów towarzyskich Pomoc."

ZWIĄZANE Z:Zdrowa debata jest dobra dla twojego związku, o ile robisz to dobrze — oto jak