Uspokajające, chłodzące ćwiczenia oddechowe do wypróbowania, gdy jest Ci gorąco
Gorąco mi? Nie jesteś sam. W rzeczywistości większość narodu była trzymana w szponach upału letnia fala upałów na tygodnie. Ale nauczycielka jogi i medytacji Travis Eliot, współzałożyciel Telewizor o wymiarach wewnętrznych, chce, abyś wziął głęboki oddech – a właściwie kilka głębokich oddechów. Nie tylko może zrobić kilka ćwiczenia oddechowe pomagają się uspokoić mentalnie, ale może również pomóc naturalnie obniżyć temperaturę ciała, dzięki czemu poczujesz się chłodniej.
Eliot, który po raz pierwszy zetknął się z medytacją w wieku 9 lat, jest ekspertem, którego chcesz mieć po swojej stronie, jeśli chodzi o ćwiczenia oddechowe poprawiające samopoczucie. Po kilku doświadczeniach z pogranicza śmierci — w tym prawie utonięciu i przeżyciu tsunami w Tajlandii w 2004 roku — Eliot powrócił do jogi i medytacji, opierając się na tych dwóch praktykach – z których obie są głęboko związane z pracą z oddechem – aby raz się skoncentrować ponownie.
Ale czy jego praca i techniki rzeczywiście mogą zmienić temperaturę twojego ciała? Według nauki to po prostu może.
„Możliwe jest kontrolowanie temperatury głębokiej ciała przez mózg” – podzielili się naukowcy z National University of Singapore w badaniu opublikowanym w czasopiśmie. PLOS ONE, który skupił się na technikach oddychania, aby rozgrzać ciało. „[Odkryliśmy], że wzrost temperatury ciała można osiągnąć za pomocą pewnych technik medytacyjnych, które mogą pomóc w zwiększeniu odporności w walce z chorobami zakaźnymi lub niedoborem odporności”.
Chociaż nie ma zbyt wielu dowodów naukowych dotyczących chłodzenia ciała (a większość z nich jest anegdotyczna), jogini od dawna uważają, że niektóre rodzaje oddychania niosą ze sobą znaczące korzyści chłodzące. W sanskrycie jest na to nawet słowo: Sitali, co oznacza „chłodzenie”.
ZWIĄZANE Z:9 krótkich, uspokajających ćwiczeń oddechowych łagodzących stany lękowe
Techniki oddechowe są przynajmniej sprawdzonym sposobem na uspokojenie umysłu i układu nerwowego, dzięki czemu osoba czuje się bardziej spokojna, co może spowolnić tętno i aktywuj system spoczynku i trawienia (lub przywspółczulny układ nerwowy), dzięki czemu czujesz się lepiej i pomagasz pozbyć się niepokoju i dyskomfortu spowodowanego upałem.
„Różne emocje są związane z różnymi formami oddychania, a więc zmiana sposobu, w jaki oddychamy, może zmienić nasze samopoczucie” Harvard Business Review zwraca uwagę na badanie opublikowane w Poznanie i emocje. „Zmiana rytmu oddechu może sygnalizować relaksację, spowolnienie akcji serca i stymulację nerwu błędnego, który biegnie od pień mózgu do brzucha i jest częścią przywspółczulnego układu nerwowego, który jest odpowiedzialny za „odpoczynek i trawienie” organizmu zajęcia."
To, jak wyjaśniono w publikacji, jest sprzeczne ze współczulnym układem nerwowym, który reguluje „walcz albo uciekaj" reakcja związana ze stresem i lękiem. Tak więc, stosując kilka łatwych technik oddychania, ludzie mogą wyzwolić swój przywspółczulny układ nerwowy, który „pomaga ci się uspokoić. Czujesz się lepiej. A twoja zdolność do racjonalnego myślenia powraca."
Chcesz spróbować oddychania następnym razem, gdy poczujesz się trochę za ciepło? Oto trzy techniki, wraz z małą instrukcją obsługi od Eliota, która według niego może pomóc ci się ochłodzić.
ZWIĄZANE Z:Jak zacząć medytować w domu, aby uzyskać cichszy umysł?
1Naprzemienne oddechy chłodzące nozdrza
Jak to zrobić: W wygodnej pozycji siedzącej zamknij prawe nozdrze prawym kciukiem. Oddychaj przez lewe nozdrze przez cztery odliczenia. W górnej części wdechu zdejmij kciuk z prawego nozdrza i zamknij lewe prawym palcem serdecznym – wydychaj przez prawe nozdrze przez cztery zliczenia. Powtarzaj przez 5 do 10 cykli.
Dlaczego to działa: W jodze lewy kanał to yin, czyli chłodna energia, a prawy kanał to yang, czyli ciepła energia. W tym wzorze oddechu zwiększasz chłodną energię i zmniejszasz ciepło. W medycynie ajurwedyjskiej ta praktyka jest stosowana jako sposób na ochłodzenie Pitty lub niezrównoważonego ciepła w ciele.
ZWIĄZANE Z:3 realistyczne sposoby na przemycenie uważności w pracowity dzień pracy
2Oddechy o nierównych proporcjach
Jak to zrobić: To ćwiczenie oddechowe można wykonywać w wygodnej pozycji siedzącej lub półleżącej. Oddychaj przez nos przez cztery odliczenia. Następnie wydychaj nos przez osiem odliczeń. Powtarzaj przez 5 do 10 cykli.
Dlaczego to działa: Wdech aktywuje współczulną (alarmową i zestresowaną) gałąź autonomicznego układu nerwowego, a wydech pomaga aktywować gałąź przywspółczulną (odpoczywającą). Możesz sobie wyobrazić wdechy jako pedał gazu, a wydechy jako hamulce samochodu. Gdy wydechy są dłuższe niż wdechy, daje to silnikowi więcej czasu na odpoczynek. Pozwala to organizmowi uniknąć przegrzania, a tym samym ochłodzić się.
3Idealny oddech
Jak to zrobić: To ćwiczenie oddechowe można wykonywać w wygodnej pozycji siedzącej lub półleżącej. Wdychaj przez nos przez około 5,5 sekundy, a następnie wydychaj przez nos przez 5,5 sekundy. Odpowiada to 5,5 oddechom na minutę przy całkowitym ruchu 5,5 litra powietrza. Ćwicz w sumie 5,5 minuty.
Dlaczego to działa: Szacuje się, że przeciętna osoba oddycha około 16 do 17 oddechów na minutę, co powoduje większe zapotrzebowanie energetyczne organizmu, w tym ciśnienie krwi (tj. ciśnienie krwi jest ujemne) wpływ). Spowalniając oddech, systemy organizmu działają z większą wydajnością, zmniejszając w ten sposób stan zapalny i stres. Ponadto, wdychając i wydychając powietrze przez nos, zatrzymujemy więcej wilgoci w ciele. Oddychanie przez usta powoduje, że organizm traci 40% więcej wody, co powoduje uczucie wysuszenia, co jest kolejnym częstym objawem przegrzania.
ZWIĄZANE Z:4 powody, dla których warto wziąć zimny prysznic (poza ochłodzeniem się podczas fali upałów)