Co oznacza zmienność tętna na monitorze fitness — i czy to naprawdę ma znaczenie

Zmienność rytmu serca to wariancja czasu między każdym uderzeniem serca, mówi dr Mo. Wyjaśnia to w ten sposób: Kiedy odpoczywasz, twoje tętno wynosi około 60 uderzeń na minutę. Ale gdybyś bardzo dokładnie zbadał czas pomiędzy każdym uderzeniem, odkryłbyś, że nie jest to dokładnie jednosekundowe uderzenie przez cały czas. Czasami twoje serce bije co sekundę, a czasami po 1,1 sekundy lub 0,9 sekundy. Istnieje różnica lub wariancja w czasie pomiędzy każdym uderzeniem. To jest twoja zmienność tętna.

Normalne HRV dla osób w wieku nastoletnim i 20 lat wynosi średnio od 55 do 105 milisekund, ale większość osób w wieku 60 lat i starszych ma niższą zmienność tętna, średnio od 25 do 45 milisekund.

ZWIĄZANE Z:7 wspieranych naukowo sekretów zdrowej długowieczności

HRV to jeden ze sposobów pomiaru tego, co dzieje się z twoim autonomicznym układem nerwowym, który jest częścią układu nerwowego, która reguluje funkcje takie jak ciśnienie krwi i oddychanie. Autonomiczny układ nerwowy ma dwie strony, wyjaśnia dr Horwich, współczulny układ nerwowy (SNS), który bierze udział w „walce lub lotu” i podnosi tętno, a przywspółczulny układ nerwowy (PNS), który pomaga „odpoczywać i trawić” oraz obniża tętno.

Te dwie strony zawsze przeciwstawiają się sobie, aby stworzyć jakąś formę równowagi w twoim ciele. HRV jest jednym z odzwierciedlenia tego, co dzieje się w „bitwie” współczulnej i przywspółczulnej. Jeśli śledzisz swoje HRV przez 24 godziny i zauważysz, że jest niższe niż zwykle, może to oznaczać, że dominuje współczulny układ nerwowy i jest aktywowany dłużej niż to konieczne, podczas gdy wyższe HRV jest oznaką większej liczby sygnałów przywspółczulnych w sercu, wyjaśnia dr. Horwicha.

Dr Horwich wyjaśnia, że ​​posiadanie większej ilości sygnałów przywspółczulnych w sercu jest zdrowe, więc jeśli mierzyłeś HRV przez długi czas okres czasu, na przykład przez 24 godziny i jest wyższy niż zwykłe HRV, można to uznać za lepsze dla twojego zdrowie. Z drugiej strony, jeśli wykonałeś to samo monitorowanie przez 24 godziny, a twoje HRV jest niższe niż zwykle, „in ogólnie, jest to znak, że coś może być nie tak w stylu życia tej osoby lub jej zdrowiu serca ”, dr. mówi Horwich.

Chociaż wydaje się to dość proste, dodaje, że nie zawsze tak jest, jednak stwierdzając, że HRV jest również odzwierciedleniem wielu innych rzeczy zachodzących w ciele. „Istnieją złożone mechanizmy, różne pętle sprzężenia zwrotnego i inne rzeczy, które wpływają na zmienność rytmu serca” – wyjaśnia. Jest to powód, dla którego lekarze nie stosują rutynowo HRV jako miary stanu zdrowia pacjenta, ponieważ istnieją bardziej obiektywne i ostateczne wskaźniki, których mogą użyć.

Teraz wiesz, że Twoje HRV naturalnie się zmniejsza lub „pogarsza” wraz z wiekiem. Oprócz starzenia się, możesz również zauważyć obniżone HRV, gdy jesteś w dużym stresie, jesteś odwodniony, pijesz dużo alkoholu, niezdrowo się odżywiasz, mniej aktywny fizycznie, i źle spać, mówi dr Mo.

Może się też zdarzyć odwrotna sytuacja: Twoje HRV może wzrosnąć, gdy zaczniesz radzić sobie ze stresem i poprawa wyborów żywieniowychregularnie ćwiczyć, nawadniać się, picie mniej alkoholui spanie przez siedem do dziewięciu godzin każdej nocy. Jak wskazuje dr Mo, 65-latek, który jest sprawny fizycznie i aktywny, może mieć wyższe HRV.

„Widziały, że jeśli ludzie angażują się w te [zdrowe zachowania związane ze stylem życia], mają tendencję do lepszej zmienności rytmu serca” – mówi. „Ale obecnie tak naprawdę nie znają fizjologicznych podstaw, dlaczego tak się dzieje”.

Dr Mo twierdzi, że może to być związane z wpływem tych zachowań na autonomiczny układ nerwowy. Dr Horwich zgadza się. "Jeśli ktoś nie odżywia się zdrowona przykład wtedy może zadziałać współczulny układ nerwowy, a gdy jest on cały czas aktywowany, nie jest to zdrowe dla twojego organizmu” – mówi dr Horwich.

ZWIĄZANE Z: Jak zacząć jeść więcej pokarmów przeciwzapalnych — i dlaczego jest to tak ważne?

Według dr Horwicha najdokładniejszym sposobem śledzenia zmienności rytmu serca jest wykonywanie ciągłego elektrokardiogramu, EKG, który rejestruje sygnał elektryczny z uderzeń serca. Aby rejestrować rytm serca przez pewien czas, kardiolog każe osobie nosić coś, co nazywa się monitorem lub łatą Holtera, która rejestruje EKG, nawet gdy osoba jest w ruchu.

A co ze smartwatchami? Dr Horwich mówi, że HRV ze smartwatchy opiera się na uderzeniach serca, które wykrywa na podstawie pulsu na nadgarstku, więc może nie być tak dokładny, jak odczyt z EKG, który odczytuje bicie serca z klatki piersiowej.

Nie oznacza to jednak, że musisz zdyskredytować ten numer, ponieważ HRV twojego inteligentnego urządzenia śledzącego może nadal być czymś, o czym porozmawiasz z lekarzem, jeśli zauważysz wyraźną zmianę w czasie. Ale gdy śledzisz go na swoim urządzeniu, najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest nie stresować się tym, ponieważ znowu może nie być w 100% dokładny (lub opowiadać całą historię). Możesz więc to zanotować, przyznać, zgłosić to swojemu lekarzowi – ale nie panikuj z tego powodu.

Chociaż zachęcamy do kontynuowania wspomnianych wcześniej zachowań związanych ze zdrowym stylem życia, używanie HRV jako ostatecznego celu (obserwowanie trendu wzrostowego lub spadkowego) może nie być bardzo pomocne ani motywujące. W większości przypadków jest tak wiele czynników, które przyczyniają się do zmienności rytmu serca u jednej osoby, a „to jest trudno kontrolować tak wiele zmiennych w swoim życiu, aby poprawić zmienność tętna” – dr Mo mówi.

Podążanie za tymi zdrowymi zachowaniami i mierzenie ich wpływu na podstawie innych wskaźników – takich jak odległość, jaką możesz przebiec bez denerwowania się lub poziom lęku lub stresu – może być bardziej satysfakcjonujące.

Jako kardiolodzy, zarówno dr Mo, jak i dr Horwich twierdzą, że nie stosują zbyt często HRV do określenia, co leczenie potrzebne pacjentowi, ponieważ nie jest zalecane do stosowania w praktyce klinicznej w kardiologii w tym przypadku czas teraźniejszy.

„W swojej praktyce wiem, że poprawa cukrzycy, cholesterolu lub ciśnienia krwi pacjenta oznacza jego ogólne zdrowie będzie się poprawiać, więc nie ma potrzeby pracy nad poprawą HRV oprócz tych wszystkich ”, dr Mo mówi.

Mówiąc to wszystko, jeśli masz już smartwatch, który śledzi HRV i zauważysz, że rośnie lub spada przez długi czas, nie wahaj się powiadomić lekarza. Jeśli już, omówienie tego z nimi zapewni ci spokój ducha.

ZWIĄZANE Z:12 statystyk dotyczących zdrowia, które absolutnie powinieneś wiedzieć o sobie