Jak zapobiegać i łagodzić skurcze palców stóp (i dlaczego je otrzymujesz w pierwszej kolejności)
Wielu z nas doświadczyło skurcze nóg i stóp. Ale kiedy te skurcze docierają do naszych palców u nóg, mogą być niesamowicie bolesne – a przynajmniej nużące. „Skurcz palców u nóg może sprawić, że poczujesz się, jakby twoje stopy i/lub palce u nóg były w imadle”, mówi Brad Schaeffer, DPM, a Podiatra z Nowego Jorku. „Większość skurczów mięśni jest nieszkodliwa, ale kiedy się napinają i ciągną, może to wyglądać jak nagły wypadek”.
W większości przypadków skurcze mięśni ustępują samoistnie. Ale dlaczego w ogóle się zdarzają? A co możesz zrobić, aby złagodzić skurcz następnym razem, gdy go dostaniesz? Rozmawialiśmy z kilkoma ekspertami, aby się dowiedzieć.
ZWIĄZANE Z:Stopy cię zabijają? Te najczęstsze przyczyny bólu stóp mogą być przyczyną
Jak i dlaczego występują skurcze palców?
Skurcze zdarzają się, gdy jeden z twoich mięśnie nagle i mimowolnie kurczą się. Te skurcze mogą trwać od kilku sekund do kilku minut. Jak każdy, kto doświadczył skurczu, wie zbyt dobrze, mogą one być niezwykle bolesne. „Skurcz występuje wtedy, gdy mięsień kurczy się, ale nie od razu się rozluźnia” – wyjaśnia dr Schaeffer. „To może być bardzo bolesne i zwykle trwa tylko kilka sekund”.
Może pochodzić z mięśni na około stopa lub w stopa.
W szczególności skurcze palców stóp są zwykle wynikiem skurczów mięśni stóp lub nóg. Są to tak zwane zewnętrzne mięśnie stopy„Kiedy ktoś doświadcza skurczu palców stóp, może to wynikać ze skurczów mięśni nóg, które wchodzą w jego stopy i palce u nóg”, mówi Jack Levenson, DPM, lekarz prowadzący w Chirurdzy stóp i kostek z Nowego Jorku.
„Z drugiej strony może to wynikać ze skurczu mięśni stopy, które wstawiają się w palce u nóg” – dodaje. Są to tak zwane wewnętrzne mięśnie stopy.
Najczęstsze przyczyny skurczów palców stóp
Społeczność naukowa nie jest do końca pewna, co powoduje skurcze mięśni, ale ma kilka pomysłów.
1Nieodpowiednie nawodnienie
Jedną z najczęściej wymienianych przyczyn skurczów palców stóp jest odwodnienie. Ale niektóre badania sugerują, że prawda jest nieco bardziej chaotyczna. Niektóre przypadki skurcze mięśni mogą być powiązane z odwodnieniem, ale inne są bardziej zgodne z przewodnienie— a następnie brak elektrolitów.
2Niedobór składników odżywczych
Niektórzy uważają, że niedobory składników odżywczych mogą powodować skurcze mięśni. „Najczęstsze niedobory żywieniowe, które prowadzą do skurczów, to brak odpowiednich witamin z grupy B, potas, magnez i sód” – mówi dr Levenson.
ZWIĄZANE Z:30 najzdrowszych produktów spożywczych do spożywania każdego dnia
3Nadwyrężenie lub przeciążenie mięśni
Niektóre badania mają powiązał intensywne ćwiczenia ze skurczami mięśni. Wciąż pojawiają się pytania, dlaczego tak się dzieje – i dlaczego dotyczy to niektórych osób, a nie innych. Ale nadmierny wysiłek jest powszechnie uznawany za jeden z najbardziej częste (potencjalne) przyczyny skurczów mięśni.
ZWIĄZANE Z:Dokładnie to, co jeść po ćwiczeniach, aby zatankować i szybko się zregenerować
4Brak doświadczenia
Co ciekawe, brak ruchu jest również uznawany za częstą przyczynę skurczów mięśni. To dlatego, że niewystarczający przepływ krwi uważa się, że powoduje skurcze mięśni i regularne ćwiczenia mogą poprawić krążenie.
5Niewygodne buty
Źle dopasowane buty – zwłaszcza te, które są zbyt ciasne – mogą uniemożliwić przepływ krwi w sposób, w jaki powinien. Buty, które nie wspierają odpowiednio Twoich stóp, mogą spowodować, że mięśnie Twoich stóp i nóg będą pracować ciężej, niż są do tego przyzwyczajone. Ponieważ każdy z tych elementów – niedostateczny przepływ krwi lub zmęczenie mięśni – może potencjalnie powodować skurcze, Twoje obuwie może być przyczyną bólu.
6Warunki medyczne
Wiele różnych schorzeń jest powiązanych ze skurczami mięśni. Obejmują one stwardnienie rozsiane, Choroba Parkinsona, cukrzyca, i więcej.
7Ciąża
Skurcze mięśni są powszechne w ciąży. Podobno doświadcza ich około połowa wszystkich ciężarnych.
Jak złagodzić skurcze palców stóp
Skurcze palców mają tendencję do ustępowania w ciągu kilku sekund – lub co najwyżej w ciągu kilku minut – ale możesz podjąć pewne kroki, aby złagodzić je nieco szybciej.
Rozciągnij lub masuj stopę.
Jeśli masz skurcze stopy, spróbuj ją rozciągnąć lub masować powoli. „Podczas rozciągania palca nie należy szarpać palca” – mówi dr Schaeffer. „To może spowodować uszkodzenie mięśnia”. Zamiast tego spróbuj powoli pociągnąć palec, aby go rozciągnąć, lub masuj stopę, delikatnie przesuwając ją po okrągłym obiekcie (np. piłce golfowej).
Użyj ciepłego kompresu.
Używanie gorącego kompresu może pomóc rozluźnić stopę i złagodzić skurcze.
ZWIĄZANE Z: 4 pożyteczne zastosowania soli Epsom — i tego, którego należy zawsze unikać
Napij się wody
Ponieważ uważa się, że odwodnienie powoduje skurcze mięśni, lekarz może zalecić szklankę wody.
Zjedz coś.
Pamiętaj, że odwodnienie nie jest jedyną rzeczą związaną ze skurczami mięśni – niski poziom elektrolitów i składników odżywczych też. Więc spróbuj podnieś poziom elektrolitów, jedząc szybką przekąskę. Dr Schaeffer szczególnie zaleca jedzenie banana.
Zdejmij buty.
Jeśli twoje buty są tak ciasne lub niewygodne, że dokuczają ci skurcze, rozważ ich zdjęcie i danie stopom trochę miejsca do oddychania.
Iść dookoła.
Jeśli siedziałeś cały dzień, wstań i chodź trochę. Stanie na kurczących się palcach może boleć, ale przepływ krwi może pomóc złagodzić skurcz.
ZWIĄZANE Z:Kupujący uwielbiają ten masażer do stóp Amazon — a teraz kosztuje 100 USD
Jak zapobiegać skurczom palców?
Istnieje również kilka kroków, które możesz podjąć, aby zapobiec skurczom palców, zanim zaczniesz ich doświadczać.
Ćwicz regularnie.
Ćwiczenia mogą ci pomóc utrzymuj ciało w doskonałej formie. Tylko pamiętaj, aby tego nie naciskać również trudne, ponieważ nadmierny wysiłek wiąże się ze skurczami mięśni.
Rozciągaj się często.
Upewnij się, że rozciąganie przed i po ćwiczeniach. A jeśli jest pora dnia, w której masz tendencję do odczuwania skurczów (takich jak pora snu), wtedy też się rozciągnij.
ZWIĄZANE Z:Unikaj tych 7 typowych błędów związanych z rozciąganiem, aby zachować swobodę i uniknąć kontuzji
Wbuduj czas regeneracji.
Odpoczynek i regeneracja mogą być tak samo ważne jak solidny trening, więc upewnij się, że Twoja rutyna fitness jest zrównoważona. Złagodzić napięte mięśnie ciepłemi złagodzić ból mięśni lodem.
Codziennie pij dużo wody.
Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia to zawsze dobry pomysł. A ponieważ odwodnienie może być powiązane ze skurczami mięśni, picie wystarczającej ilości wody może pomóc ci powstrzymać te nieznośne skurcze.
Jedz dobrze zbilansowaną dietę.
Pamiętaj, że niedobory elektrolitów są powiązane ze skurczami mięśni, więc upewnij się, że: uzyskanie wystarczającej ilości witamin i minerałów— zwłaszcza jeśli często ćwiczysz.
Noś buty wspierające.
Jeśli Twoje buty są ciasne lub wygodne, zastanów się nad ich zamianą na lepiej dopasowaną i bardziej wspierającą parę – zwłaszcza jeśli Twoje buty są tak niewygodne, że powodują skurcze stóp.
Kiedy udać się do lekarza w sprawie skurczów palców?
Jeśli często doświadczasz skurczów mięśni lub jeśli skurcze mięśni utrzymują się przez dłuższy czas, rozważ rozmowę z lekarzem. Skurcze mogą być objawem podstawowego stanu zdrowia lub mogą oznaczać, że dawka leku, który bierzesz, jest odstawiona.
ZWIĄZANE Z: 3 rozciąganie stóp, które powinieneś robić każdego dnia, według podologów