Czy Twoja rodzina powinna jeść to czy tamto?

Lepszy wybór: PB i J.
Dwie łyżki dowolnego rodzaju masła orzechowego dostarczają około ośmiu gramów białka. A masło orzechowe jest doskonałym źródłem jednonienasyconych tłuszczów, które pomagają podnieść poziom dobrego cholesterolu i chronić przed chorobami serca. (Szynka ma znacznie wyższą zawartość sodu, a ser dodaje tłuszcz nasycony.) Możesz także użyć galaretki o niskiej zawartości cukru redukuje kalorie, mówi Amy Jamieson-Petonic, rzeczniczka American Dietetic Association (ADA).
Pamiętać: Chociaż masło orzechowe jest zdrowym wyborem, wciąż ma 16 gramów tłuszczu na porcję. Rozłóż go oszczędnie, najlepiej na chlebie pełnoziarnistym.

Lepszy wybór: Otręby rodzynkowe.
„Rodzynki bogate w żelazo zawierają pożywny cios, a jedna filiżanka otrębów rodzynkowych zawiera około siedmiu gramów błonnika, którego dzieci nie mają dość”, mówi Elisa Zied, M.S., R.D., autorka

Lepszy wybór: Sok pomarańczowy.
Porównując jabłka do pomarańczy, OJ jest zdecydowanie ulubionym. Osiem uncji 100% naturalnego soku ma ponad dwukrotnie więcej witaminy C zalecanej przez USDA dla dzieci w wieku od 1 do 13 lat (i sześć razy więcej niż w równej porcji jabłka sok). Nawet jeśli twoje dziecko wypije małą szklankę (więcej niż cztery uncje), prawdopodobnie dostanie codzienną dawkę.
Pamiętać: Aby uzyskać pełne odżywianie i pełniejsze, satysfakcjonujące uczucie, nic nie przebije bezpośrednio do źródła. Zamiast tego jedz jabłko lub pomarańczę.

Lepszy wybór: Hamburger.
Udałeś się na grilla? Zdecyduj się na burgera, który ma mniej tłuszczów nasyconych niż hot dog, zawiera zdrową dawkę witamin z grupy B (które utrzymują brzęczenie układu odpornościowego i nerwowego) i jest doskonałym źródłem białka (18 gramów w trzech uncjach chudego 95 procent wołowina). „Mocne opakowanie odżywcze” - mówi Elizabeth Ward, M.S., R.D., autorka Kompletny przewodnik Idiot's Feeding Your Baby and Toddler. Ponadto badanie ponad 37 000 kobiet wykazało, że częste spożywanie przetworzonych mięs, takich jak hot dogi, może być związane z cukrzycą typu 2.
Pamiętać: Robiąc hamburgery w domu, używaj mielonego mięsa, które jest w co najmniej 90% chude, ponieważ 85% chudego ma prawie osiem gramów tłuszczu na trzy uncje porcji niż 95% chudego mięsa.

Lepszy wybór: Cheerios
Gdy pakujesz wszechobecną torbę z przekąskami, aby rzucić dziecko w fotelik samochodowy (lub wyciszyć krzyczącego w wózku), wybierz O. Nie tylko są one wzbogacone witaminami i minerałami, ale porcja na jedną filiżankę zawiera również sześć miligramów żelaza, które po prostu nie wystarczają na codzienną dietę dla dzieci. Żelazo ma kluczowe znaczenie dla rozwoju mózgu i układu nerwowego. Ponadto, Cheerios są wytwarzane z pełnych ziaren i niewielkiej ilości cukru - rzadkością w zbożu (lub przekąski, jeśli o to chodzi).
Pamiętać: Jak przekąski, precle nie są złe. Mają niską zawartość tłuszczu i kalorii. Aby zwiększyć ich wartość odżywczą, wybierz precle pełnoziarniste i odmiany o niskiej lub zerowej zawartości sodu.

Lepszy wybór: Jogurt.
Rosnące kości potrzebują wapnia, a sześć uncji jogurtu zapewnia około 200 miligramów substantial znacznego kwota, biorąc pod uwagę, że wytyczne USDA wymagają 800 miligramów dziennie dla dzieci w wieku od czterech do ośmiu lat stary. Ponadto jogurt ma pięć gramów białka (mus jabłkowy nie zawiera wapnia ani białka). Aby uzyskać jak najwięcej składników odżywczych, szukaj marek z żywymi i aktywnymi kulturami, które są dobroczynnymi bakteriami, które pomagają w zdrowiu przewodu pokarmowego.

Pamiętać: Jogurt może być bogaty w cukier. Yoplait Kids, który ma 25 procent mniej cukru niż przeciętny jogurt dla dzieci, ma 13 gramów, mniej więcej tyle samo w zabawnym opakowaniu czekoladowych cukierków. Lepsze połączenie: jogurt naturalny, który ma najwięcej wapnia z każdego produktu mlecznego. Słodzimy miodem lub owocami.

Lepszy wybór: Marchewki.
Groch jest dobrym wyborem, ale marchewki mają więcej wartości odżywczych w swoim życiorysie. Są one bogatsze w przeciwutleniacze, w tym beta-karoten, który organizm przekształca w witaminę A, niezbędną dla wzroku, silnego układu odpornościowego i utrzymania komórek i tkanek.
Pamiętać: Groch ma wiele do zaoferowania, w tym błonnik i kwas foliowy, dwa składniki odżywcze, które mogą pomóc w walce z chorobami serca i nowotworami. Dolna linia? „Nie martw się o warzywa, których unikają twoje dzieci. Skorzystaj z warzyw, które lubią twoje dzieci, a następnie spróbuj stopniowo wprowadzać inne produkty - radzi Ward.

Lepszy wybór: Grillowany ser.
Ser jest dobrym źródłem wapnia i białka, bez względu na danie, ale ta bitwa sprowadza się do tego, jak i gdzie przygotowywane są posiłki. Pizza prawdopodobnie pochodzi od dostawcy; grillowany ser jest zwykle wytwarzany w domu, gdzie można kontrolować rodzaj sera, ilość masła i chleba. (Ward sugeruje, że cheddar o obniżonej zawartości tłuszczu, Olivio smarowane masłem i chleb pełnoziarnisty.) Dodatkowo, grillowany ser ma wbudowaną kontrolę porcji. Duża pizza często trwa na śniadanie.
Pamiętać: Pizza jest lepszym narzędziem do warzyw, takich jak czerwona papryka, brokuły i dodatkowe pomidory, jeśli można je wsunąć.

Lepszy wybór: Wanilia.
„Produkty czekoladowe zawierają niewielką ilość kofeiny”, zauważa Melinda Johnson, M.S., R.D., rzecznik ADA. „Jeśli dziecko przesadzi z czekoladą, może być trochę bardziej podekscytowany niż zwykle. Większość dorosłych nie poczuje efektu ”.
Pamiętać: Urodzinowe smakołyki to tylko that smakołyki. Niech dzieci mają nie więcej niż jeden kawałek ciasta, który jest nasycony tłuszczem nasyconym, i jedną gałkę lodów.

Lepszy wybór: Spaghetti.
Jeśli twoje dziecko lubi zjadać marinarę ze swoim spaghetti, masz zwycięzcę dzięki (anielskim) włosom. Sos pomidorowy ma znacznie niższą zawartość tłuszczu i kalorii niż stopiony Cheddar, który jest w całym łokciu. Zawiera również likopen, silny przeciwutleniacz, który może zapobiegać niektórym rodzajom raka i chorób serca. Upewnij się, że masz pod ręką słoik z czerwonymi rzeczami, ponieważ makaron z masłem nie zapewni ci zdrowego efektu.
Pamiętać: Aby zmniejszyć ryzyko chorób serca i cukrzycy, wybierz makaron pełnoziarnisty zamiast makaronów z mąki. Makaron pełnoziarnisty może mieć mocny smak, więc nie oszczędzaj na sosie. (Możesz także zastąpić marinarę chudym Bolognese.)

Lepszy wybór: Paluszki rybne.
„Paluszki rybne zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, a samorodki nie”, mówi Johnson. „I każda odrobina tych kwasów pomaga. Są kluczowe dla rozwoju neurologicznego i poznawczego i mogą zmniejszać astmę, wypryski i alergie ”. Bardziej prawdopodobne jest, że Twój maluch zje paluszki rybne niż filet z łososia, więc weź te kwasy omega-3 w miejscu, w którym mogą.
Pamiętać: Nuggetsy z kurczaka i paluszki rybne mają wysoką zawartość tłuszczu. Odmiany mrożone wahają się od 10 do 20 gramów na porcję, z maksymalnie 5 gramami tłuszczów nasyconych i 500 miligramów sodu.

Lepszy wybór: Spaghetti w kształcie kółek.
Makaron w puszkach, który może stać na półce przez wiele miesięcy, może nie krzyczeć „świeży i pożywny”, ale SpaghettiOs jest wzbogacony o dziewięć witamin i minerałów oraz zawiera sporo błonnika i białka. Mają też mniej sodu niż zupa z kurczaka w puszkach. Jedna wada: są słodzone 13 gramami cukru na porcję jednej szklanki.
Pamiętać: Domowa zupa z makaronem z kurczaka to najlepsze połączenie, niezależnie od tego, czy masz grypę, czy nie. Dodaj pokrojoną w kostkę marchewkę i inne warzywa, aby podnieść wartość odżywczą.

Lepszy wybór: Skóra owocowa.
Stuprocentowa naturalna skóra owocowa ma około 45 kalorii i krótką listę składników ― zwykle owoce i soki ―, co czyni go oczywistym wyborem. Nawet marki skór owocowych, które dodają syrop kukurydziany, mają znacznie mniej tłuszczu i kalorii niż batoniki muesli.
Pamiętać: „Żaden z nich nie jest doskonałym wyborem, jeśli chodzi o zdrowie zębów” - mówi Zied. „Są bardzo lepkie i lepkie”. Oznacza to, że kawałki utknęły w zębach i zwykle wymagają dobrego szczotkowania, aby utknąć. Przynajmniej poproś dzieci, aby wypiły szklankę wody, aby zmyć resztki powodujące ubytki.