Dlaczego tak ważne jest ustalanie (i egzekwowanie!) Zasad przed snem

Myślisz, że twoje dziecko nie śpi wystarczająco? Być może będziesz musiał stać się twardy. Dzieci częściej spełniają zalecane wytyczne dotyczące snu kiedy rodzice egzekwują zasady około nocy przed snem, według nowego badania kanadyjskiej organizacji Public Health Ontario. Z drugiej strony zachęcanie ich do regularnych ćwiczeń przed snem było mniej skuteczne.

Nowe badanie, opublikowane w czasopiśmie BMC Public Health, podjęto, ponieważ „wiemy, że zarówno małe dzieci, jak i młodzież nie mają dość snu”, mówi współautor Dan Harrington, kierownik ds. Epidemiologii i oceny, promocji zdrowia, chorób przewlekłych i zapobiegania urazom w Zdrowia Publicznego Ontario.

Czas trwania snu u dzieci zmniejszył się o około 30 do 60 minut w ciągu ostatnich dziesięcioleci, jak wynika z badań i ostatnich badania szacują, że 31 procent dzieci w wieku szkolnym i 26 procent nastolatków w Kanadzie to sen pozbawiony. Ten „senny”, jak wskazują badania,

rozciąga się na amerykańskie dzieci także.

Aby sprawdzić, czy niektóre rzeczy, które rodzice robią, aby wspierać swoje dzieci, działają lepiej niż inne, Harrington i jego zespół zapytali ponad 1600 rodzice, z których wszyscy mieli co najmniej jedno dziecko w wieku od 5 do 17 lat, o tym, ile snu dostali ich dzieci i jak wspierali zachowania podczas snu domy.

W ciągu tygodnia od 68 do 93 procent rodziców zgłosiło, że ich dziecko spotkało się z rządem wytyczne dotyczące snu, w zależności od wieku dziecka. (Więcej dzieci w wieku od 5 do 9 lat spełniało te wytyczne niż starsze dzieci, co może być ich wynikiem naturalna tendencja do pozostania później w nocy). Liczba ta spadła do 50 do 86 procent w weekendy.

Ogólnie rzecz biorąc, rodzice wykonali dobrą robotę rozpoznając i wspierając korzyści płynące z dobrego snu, twierdzą autorzy badania. Około 94 procent zgłosiło zachęcanie dziecka do pójścia spać o określonej godzinie, a nieco ponad 84 procent stwierdziło, że przestrzegało zasad dotyczących snu. (Pytania do badań nie były bardziej szczegółowe i to od rodziców zależało, czy będzie to „zachęcanie”, czy „egzekwowanie”).

Mimo że oba zachowania są dobrym krokiem we właściwym kierunku, zauważono wyraźną różnicę, mówi Harrington - nawet po uwzględnieniu czynników takich jak wiek i płeć dziecka, edukacja rodzicielska i dochód gospodarstwa domowego: dzieci były o 59 procent bardziej skłonne do przestrzegania wytycznych dotyczących snu w dni powszednie, gdy ich rodzice egzekwowali porę snu, niż zachęcali im.

Zaskakujące jest to, że ani zasady, ani zachęty dotyczące ograniczania ekranów elektronicznych w sypialni nie miały wpływu na czas snu dzieci. Może to być spowodowane tym, że rodzice mają ograniczony nadzór nad korzystaniem z ekranów za zamkniętą sypialnią drzwi, piszą autorzy lub fakt, że ograniczenie tego rodzaju mediów może tylko ich zwiększyć nęcący.

Wydaje się, że na czas snu w weekendowe noce nie ma wpływu wymuszanie lub zachęcanie do spania zasady - być może dlatego, że rodzice w weekendy mniej kontrolują harmonogramy dzieci i dają im więcej czas uznaniowy.

Ponieważ badanie polegało na wspomnieniach rodziców, aby przypomnieć sobie (i rzetelnie odpowiedzieć na ich) własne zachowania i nawyki snu ich dzieci - oraz ponieważ naukowcy nie mierzyli bezpośrednio czasu ani jakości snu - nie mogą być pewni, że wymuszanie przed snem może prowadzić do lepszego snu lub zdrowszego Dzieci.

Jednak Harrington, w tym waga, regulacja emocjonalna i osiągnięcia akademickie, są coraz częściej postrzegane jako ważny czynnik dla wielu wyników związanych ze zdrowiem. „Mamy nadzieję, że badania te zmierzają do zrozumienia, co rodzice mogą zrobić, aby pomóc swoim dzieciom osiągnąć zalecany czas trwania snu, a także sen dobrej jakości.”

Harrington przyznaje, że dla wszystkich rodzin nie ma „prawidłowych” procedur lub zasad dotyczących snu wyniki te pokazują tylko to, co działało najlepiej na poziomie populacji - nie dla poszczególnych rodziców i Dzieci.

Ale jest jedna rzecz, do której może zachęcić wszystkich rodziców. „Zapoznaj się z wytycznymi dotyczącymi snu wieku twojego dziecka” - mówi - „i podejmuj decyzje, które najlepiej sprawdzą się dla Twojej rodziny, aby osiągnąć te zalecenia”.