Wybieraj pożywne przekąski w drodze
Każdy nasz produkt został niezależnie wybrany i sprawdzony przez nasz zespół redakcyjny. Jeśli dokonasz zakupu za pomocą zawartych w nim linków, możemy otrzymać prowizję.
Najlepsze typy: mała torebka z czystymi preclami ― bez musztardy miodowej lub innego smaku, który może dodawać tłuszcz. „Precle to satysfakcjonujące, niskotłuszczowe chrupki bez tłuszczów trans i dodatku cukru, a torba o pojemności jednej porcji oznacza, że otrzymujesz wbudowana kontrola porcji ”, mówi Keri Glassman, zarejestrowana dietetyk w Nowym Jorku i autorka diety Snack Factor (Crown, $12, amazon.com). Druga sekunda to mała torebka z orzeszkami ziemnymi lub migdałami, która jest wypełniona białkiem, które cię napełni, mówi Sarah Krieger, zarejestrowana dietetyk w Petersburgu na Florydzie. A drobna paczka zapobiega bezmyślnemu jedzeniu z dużego słoika, co może stanowić niebezpieczeństwo w domu.
Kolejna dobra opcja: krakersy pełnoziarniste z masłem orzechowym. Chociaż te małe kanapki mogą mieć więcej tłuszczu lub kalorii niż porcja precli, „mają dobry tłuszcz i trochę błonnika”, mówi Krieger, dzięki czemu będziesz mógł jeść dłużej.
Najgorsze typy: chipsy ziemniaczane, kukurydziane i chipsy tortilla. Dadzą ci tłuste palce, ale to nie jest najgorsze. Większość chipsów przekąskowych ma niską zawartość białka i błonnika, a niektóre zawierają dwa najgorsze rodzaje tłuszczu: tłuszcz nasycony i tłuszcze trans.
Najlepsze typy: jogurt o niskiej zawartości tłuszczu. „Jest bogaty w wapń i białko, które pomogą Ci poczuć się pełniejszym”, mówi Katherine Tallmadge, zarejestrowana dietetyk w Washington, D.C. i autor Diet Simple: 192 Mental Tricks, Substitutions, Habits & Inspirations (LifeLine Press, 27 USD, amazon.com). Nie możesz znaleźć jogurtu? Paczka niskotłuszczowego sera sznurkowego, a nawet niewielki karton odtłuszczonego mleka może być prawie tak samo sycąca, zwłaszcza w połączeniu z kawałkiem owoców.
Kolejna dobra opcja: zamiast kupować pakowaną mieszankę szlaków, która jest pełna cukru i tłuszczu, wymieszaj ją z przedmiotami sprzedawanymi w szybkim sklepie, mówi doradca od utraty wagi Molly Gee. Zacznij od suchego płatka o niskiej zawartości cukru, takiego jak Shredded Wheat lub Cheerios, jako podstawy. (Poszukaj mini skrzynek na płatki). Następnie dodaj rodzynki lub inne suszone owoce i orzechy lub małe precle. Poproś o papierową torbę do zmieszania wszystkiego razem. „Zrobiłeś przekąskę o dużej zawartości błonnika, która jest chrupiąca, słona i słodka”, mówi Gee.
Najgorszy wybór: pączek z kremem. Przepraszam, Homer. To bogate w cukier, wysokotłuszczowe połączenie nie ma właściwości odkupieńczych. Pewnie, otrzymasz szybki zastrzyk energii, ale po nim nastąpi równie szybki spadek cukru we krwi, który sprawi, że poczujesz się zmęczony, zepsuty i będziesz miał ochotę na więcej cukru.
Najlepszy wybór: popcorn dziecięcy (około pięciu filiżanek). Z ośmioma gramami błonnika zaspokoi twoją potrzebę chrupania i zapewni uczucie sytości. Molly Gee, doradca ds. Odchudzania, ma tylko 300 kalorii, jeśli pominie „masło” (właściwie olej o smaku masła).
Kolejna dobra opcja: Junior Mint. „Nie ma w nich nic szczególnie dobrego, ale mają mniej tłuszczu niż większość batonów w teatrze” - mówi zarejestrowana dietetyk Keri Glassman. Staraj się dzielić pudełko, mówi Gee, ponieważ fragmenty kina są zwykle gigantyczne.
Najgorszy wybór: jakikolwiek duży rozmiar lub nazwa kombinacji wartości. Na przykład ten duży popcorn (20 filiżanek) z dodatkowym „masłem” i dużą (44 uncje) sodą stanowią prawie 2000 kalorii. Cały pakiet filmowy Milk Duds ma 595 kalorii.
Najlepsze produkty: chudy indyk na chlebie pszennym lub wieloziarnistym z musztardą i dużą ilością warzyw. Całe ziarna i warzywa mają błonnik, który wypełni cię, zapewniając jednocześnie witaminy i minerały. Turcja ma niską zawartość tłuszczu, a białko pomaga kontrolować apetyt, mówi zarejestrowana dietetyk Sarah Krieger. Lub, jeśli jest licznik sushi, zamów bułkę z łososiem i edamame o niskiej zawartości tłuszczu i wysokiej zawartości błonnika. Jak twierdzi zarejestrowana dietetyk Katherine Tallmadge, ryba jest źródłem białka o największej liczbie składników odżywczych dla najniższej liczby kalorii.
Kolejna dobra opcja: rosół na bazie rosołu, taki jak minestrone lub makaron udon. „Dostaniesz kilka porcji warzyw”, mówi Krieger, „a badania pokazują, że duża ilość zupa pomaga napełnić Cię mniejszą ilością kalorii. ”Unikaj zup na bazie mleka i śmietany, które zwykle mają wysoką zawartość tłuszcz. Zupy też są zwykle słone, więc pomiń je, jeśli obserwujesz spożycie sodu.
Najgorszy wybór: kurczak generała Tso z białym ryżem. Gdzie zacząć? To danie jest smażone w głębokim tłuszczu, często z ciemnym kurczakiem (grubszym) kurczakiem i podawane z białym ryżem pozbawionym składników odżywczych. Gdy chińskim sądem jest jedyna opcja, wybierz na parze lub smażone mieszane warzywa na brązowym ryżu.
Najlepszy wybór: orzeszki ziemne w skorupce. Dostaniesz trochę białka i zdrowego jednonienasyconego tłuszczu, bez dodatkowego tłuszczu z prażenia oleju. Co więcej, łuskanie orzeszków ziemnych spowalnia Cię, co oznacza, że zdasz sobie sprawę, że jesteś pełny, zanim zjesz za dużo, mówi zarejestrowana dietetyk Keri Glassman. Po prostu pamiętaj o wielkości porcji i staraj się trzymać jednej uncji porcji lub 20 całych orzeszków ziemnych (każda skorupa zawiera dwie orzechy).
Kolejna dobra opcja: Hot Dog. „Jeśli masz taki, to jest to miejsce, aby to zrobić. Psy na stadionach są zazwyczaj wołowiną i mają wyższą jakość niż te kupowane na ulicy ”, mówi zarejestrowana dietetyk Sarah Krieger. Upewnij się, że wybierasz zwykły rozmiar zamiast jumbo i wybierasz keczup lub ostrą musztardę zamiast chili lub innego tłustego polewy.
Najgorszy wybór: Nachos z topionym serem. Jedyną rzeczą, która jest bardziej przerażająca niż fluorescencyjna pomarańcza tego podstawowego zestawu artykułów spożywczych, jest liczba tłuszczów i kalorii: 350 kalorii i 19 gramów tłuszczu na porcję od sześciu do ośmiu czipów. Nie wspominając o wysokiej zawartości sodu. I bądźmy szczerzy: kto zatrzymuje się przy ośmiu żetonach?
Najlepszy wybór: baton proteinowy lub energetyczny z kiosku. „Poszukaj takiego, który ma mniej niż 200 kalorii i trzy lub więcej gramów błonnika”, mówi zarejestrowana dietetyk Sarah Krieger. Unikaj batonów w czekoladzie, ponieważ często mają one więcej tłuszczu i są wypełnione cukrem.
Inne dobre opcje: jeśli wszystko, co możesz znaleźć, to batoniki muesli, poszukaj jednego z najkrótszą listą składników ―, czyli owsa, orzechów, suszonych owoców, miodu i niewiele więcej. Lub napij się małej (nie więcej niż jednej uncji) porcji niesolonych orzechów. Kolejną przyzwoitą opcją, jeśli wygląda na to, że nie była zbyt długo pod lampą ciepła, jest kawałek pizzy z serem. „W serze jest wapń, sos pomidorowy liczy się jako porcja warzywna i ma umiarkowaną zawartość tłuszczu ―, o ile pominiesz takie rzeczy jak pepperoni”, mówi Krieger.
Najgorsze typy: słone przekąski, takie jak chipsy ziemniaczane. Kiedy masz zamiar wsiąść do samolotu, ostatnią rzeczą, którą chcesz zjeść, jest coś o wysokiej zawartości sodu, ponieważ może powodować uczucie wzdęcia i odwodnienia. Batonik jest na drugim miejscu. „Jeśli masz cukier na pusty żołądek, nie poczujesz się usatysfakcjonowany i będziesz po prostu pragnął więcej cukru” - mówi Krieger.