5 sposobów na zmniejszenie obciążeń opiekuńczych
Opieka zmienia sposób, w jaki odnosisz się do osoby, którą się opiekujesz. Ale kluczowe jest zachowanie niektórych starych wzorów, mówi Brian D. Dr Carpenter, profesor psychologii i ekspert ds. Opieki nad osobami starszymi na Washington University w St. Louis. Na przykład poproś ojca o radę na temat pracy, nawet jeśli jest on na wczesnym etapie demencji. Jeśli dbasz o starzejącego się rodzica, tak jak wielu opiekunów, nie nazywaj (ani nie myśl o tym) tego, co robisz jako „rodzicielstwo”, bez względu na to, jak często może się tak wydawać. „Twój rodzic jest przede wszystkim twoim rodzicem, niezależnie od jego stanu fizycznego lub psychicznego”, mówi Carpenter. „Nie możesz odwrócić tej roli, a świadomość tego pomoże jej zachować godność i związek.”
Według przeglądu z 2011 r. Opublikowanego w 2011 r. Dorośli, którzy brali udział w grupach wsparcia w zakresie opieki, zgłaszali, że czują się mniej obciążeni i mają depresję oraz mają lepsze samopoczucie. International Journal of Geriatric Psychiatry.
„Większość zaczyna od stwierdzenia:„ To nie jest dla mnie ”, ale później uświadamia sobie, że właśnie tego potrzebują”, mówi Jennifer Merrilees, Ph. D., pielęgniarka kliniczna w Memory and Aging Center na University of California, San Francisco. Wykreśl to słowem powinien. „Możesz się poczuć powinien być w stanie poradzić sobie z tym samodzielnie, podczas gdy w rzeczywistości jest to przepis na izolację i zmęczenie. Rozmowa z innymi osobami w Twojej sytuacji może sprawić, że poczujesz się mniej osamotniony i dostarczysz praktycznych pomysłów na opiekę ”- mówi Steven Dr Huberman, badacz opiekuńczy i dziekan założycielu Touro College Graduate School of Social Work, w Nowym Jorku Miasto.
Poszukaj grupy prowadzonej przez klinicznego pracownika socjalnego, psychologa lub psychiatrę, radzi Randi Kaplan, licencjonowany pracownik socjalny i dyrektor programu wsparcia opiekuna w Montefiore Health System w Nowym Jorku Miasto. Im bardziej konkretna grupa („dla opiekunów chorych na raka”), tym bardziej prawdopodobne jest, że skorzystasz z tego doświadczenia. Daj mu kilka sesji, aby sprawdzić, czy dobrze pasuje. Jeśli nie czujesz się wspierany lub rozumiany - lub po prostu nie czujesz się lepiej - po kilku spotkaniach, przełącz grupy, mówi Kaplan.
Wiele organizacji społecznych i szpitali oferuje takie grupy. Możesz także skontaktować się z lokalną agencją rejonową w sprawie starzenia się (N4A.org) w celu uzyskania rekomendacji lub znajdź grupy online pod adresem caregiver.org. Jeśli naprawdę nie chcesz się przyłączyć, poszukaj pomocy od jednego pracownika opieki społecznej lub terapeuty z doświadczeniem opiekuńczym, mówi Kaplan.
Nie, nie ma czegoś takiego jak lekarstwo opiekuńcze, ale aktywność fizyczna jest bliska, mówi Karen Dr Robinson, dyrektor Memory Wellness Initiative na University of Louisville, w Kentucky.
Ćwiczenia są bezpośrednim i niemal natychmiastowym lekarstwem na najczęstsze dolegliwości wśród opiekunów - brak energii, nieszczęścia snu, stres, ból i depresja, zgodnie z 2006 National Alliance for Caregiving (NAC) Ankieta. Rozwiązanie tych problemów ma dodatkową zaletę: „Badania pokazują, że jeśli pozostaniesz zdrowy, prawdopodobieństwo, że twoja ukochana jest również większa,” mówi Robinson.
Robinson uważa, że nawet 15 do 20 minut aktywności przez większość dni wystarczy, aby coś zmienić. Jeśli Twój ukochany jest nadal mobilny, rozważ członkostwo w rodzinnej siłowni, abyś mógł iść oboje. (YMCA często oferują programy dla seniorów i osób niepełnosprawnych.) Lub skup się na treningach w domu. Trening siłowy jest szczególnie korzystny, jeśli pomagasz poruszać lub podnosić inną osobę, więc zainwestuj w zestaw ciężarków lub pasów oporu.
Opiekunowie, którzy odbyli osiem sesji treningu uważności (zajęcia, w których nauczyli się obserwować i akceptować swoje stany fizyczne i psychiczne) przez dwa miesiące, czuli się mniej przygnębieni, spali lepiej, i wierzyli, że ich ogólna jakość życia poprawiła się, zgodnie z badaniem z 37 osób przeprowadzonym w 2015 r. przez dr Ken Paller, profesora psychologii na Northwestern University w Evanston, Illinois. Joga, medytacja i terapia poznawczo-behawioralna mogą zwiększyć uważność.
Wiesz, że powinieneś poprosić o pomoc i zaakceptować ją. Dlaczego więc nadal robisz prawie wszystko sam? „Logicznie rozumiesz, że delegowanie jest koniecznością”, mówi Kaplan. „Ale emocjonalnie słuchasz małego głosu w swojej głowie, który mówi:„ To twoja odpowiedzialność. Powinieneś być w stanie sobie z tym poradzić. ”
Poprawka? „Ustaw tak jako domyślną odpowiedź na oferty pomocy” - mówi Huberman. „Twój brat oferuje artykuły spożywcze, mimo że nie będą dokładnie tym, czego potrzebujesz? Powiedz tak. Członek twojej synagogi mówi, że przyniesie obiad? Tak ponownie."
Jeśli oferty nie przylatują lub są niewystarczające, poproś członków rodziny, przyjaciół i współpracowników o nieformalne spotkanie. Wymyśl listę zadań opiekuńczych, które możesz rozładować, a następnie sprawdź, kto jest gotów wykonywać je codziennie, co tydzień lub co miesiąc. (Można to również zrobić przez e-mail lub Dokumenty Google. Ale bardziej prawdopodobne jest, że osobiście przeprowadzisz bardziej szczegółową i produktywną rozmowę, mówi doświadczona opiekunka Sheila Warnock.) Odwiedź sharethecare.org aby pobrać bezpłatne zasoby na zorganizowanie grupy opiekuńczej.
Zaakceptuj, że otrzymana pomoc może być mniej niż idealna. „Nikt nie zrobi tego dokładnie”, mówi Huberman. „I w porządku. To nie znaczy, że zawiodłeś ukochaną osobę ”.