Przyspiesz poranną rutynę swojej rodziny

Artykuł pierwotnie ukazał sięLearnVest.com.
Poranki nie muszą obracać się wokół rozlegających się alarmów, wściekłych maluchów, zapomnianych plecaków, wybrednych (lub nie) jedzących i szalonych pędów do samochodu.
Wierzymy, że czas to pieniądz, a usprawnienie życia i oczyszczenie umysłu jest kluczem do bycia najbardziej udaną wersją ciebie. Wszyscy wiemy, że poranki mogą być jedną z najtrudniejszych chwil dnia, kiedy masz rodzinę. (Może tylko drugi raz przed snem.)
Zacznijmy od podstaw: trzy podstawowe zasady niezwykle udanej rutyny obejmują:
1. Istnieje. Poranne rutyny upewniają się, że naprawdę ważne rzeczy zostały wykonane. Nawet jeśli nie możesz kontrolować połączeń telefonicznych ani zadań, które otrzymujesz przez resztę dnia, zwykle możesz kontrolować swoje poranki i wieczory.
2. Odzwierciedla to, co ważne. Jeśli nie masz określonego czasu przeznaczonego na ważne rzeczy - czy to zmusza dzieci do mycia zębów, czy znajdowanie czasu na napisanie własnego pamiętnika - najlepszym sposobem, aby upewnić się, że nie wpadną przez pęknięcia, jest zamienić je w zwyczaje.

Kliknij następny slajd, aby zobaczyć szczegółowe podsumowanie porannej rutyny.

Zdecydowanie trudniej jest obudzić dziecko rano, jeśli nie dostała reszty, której potrzebowała poprzedniej nocy.
Oto przydatny przewodnik po tym, ile snu powinny otrzymywać dzieci w różnym wieku:

• Niemowlęta: około 15 godzin
• Małe dzieci: co najmniej 12 godzin
• Uczniowie szkół podstawowych i gimnazjów: co najmniej 10 godzin
• Nastolatki: co najmniej 8 godzin

I nie zapomnij o sobie. Dorośli powinni spać co najmniej 7 godzin snu każdej nocy. Dobry sen prowadzi do lepszej pamięci i umiejętności rozwiązywania problemów, zdolności do empatii z innymi i, dla dzieci, wyższego IQ.
Jeśli masz problemy z uspokojeniem nadpobudliwego dziecka w nocy, spróbuj podać jej bogatą w białko przekąskę przed snem na pół godziny przed snem. Szklanka mleka działa dobrze, ponieważ zawiera tryptofan, białko, które jest naturalnym induktorem snu.

Rozłóż wszystko, co twoje dzieci - i ty - ubierzesz następnego dnia, poprzedniej nocy. Ubrania to świetny sposób, aby pokazać dzieciom swoją indywidualność, dlatego zdecydowanie powinny odgrywać rolę w wyborze, ale muszą przestrzegać surowej zasady, aby rano się nie odsuwać.
Sprawdź prognozę pogody z wyprzedzeniem, aby zobaczyć, czy jest szansa na deszcz... lub zimno. Następnie zaplanuj wszystko, od samego stroju po dopasowane buty i akcesoria - w tym skarpetki, buty, biżuterię i krawaty do włosów - niezawodny sposób na uniknięcie szarpnięcia w ostatniej chwili.

Nawet jeśli nie jesteś poranną osobą, zdecyduj się wstać przed resztą rodziny, abyś mógł poświęcić czas na dbanie o własne zdrowie. Badania wykazały, że ćwiczenia rano, przed zjedzeniem śniadania, są potężne.
W tym badaniu jedna grupa ludzi zjadła śniadanie, a następnie ćwiczyła, pijąc napoje sportowe podczas treningów. Druga grupa ćwiczyła, pijąc tylko wodę, przed zjedzeniem śniadania. Obie grupy zużyły tyle samo kalorii i wykonały ten sam trening, ale grupa, która ćwiczyła przed jedzenie znacznie lepiej utrzymywało wagę.

O ile twoje dzieci nie są naprawdę niechlujnymi zjadaczami, ustal zasadę, że wszyscy powinni być ubrani na dzień przed wybuchem płatki i O.J. W ten sposób mogą zjeść spokojne śniadanie zamiast wdychać jedzenie w pośpiechu, aby się przygotować.

Jeden szybki sposób na usprawnienie rutyny? Niech śniadanie stanie się bezbolesne. Oczywiście ten pierwszy posiłek w ciągu dnia ma kluczowe znaczenie dla zapewnienia dzieciom - i tobie - pożywnego paliwa na cały dzień, a zjedzenie śniadania wiąże się z utrzymaniem zdrowej wagi. Oto kilka sposobów na urzeczywistnienie tego idealnego, zdrowego śniadania:
—Kartka z szybkimi, pożywnymi posiłkami, takimi jak płatki owsiane ze świeżymi owocami; bułeczki i ser śmietankowy z ogórkami i pomidorami; i parfaity z jogurtem, owocami i muesli.
—Jeśli piec, zrób dodatkowy chleb lub bułeczki i zamroz je na poranki. Włóż je do piekarnika lub kuchenki mikrofalowej, aby rozmrozić podczas ubierania się i zacząć budzić dzieci.
—Mrożone owoce mogą być drogie, ale łatwo jest kupić świeże owoce, pokroić je i zamrozić, aby uzyskać szybkie koktajle.
- Domowe ciasto naleśnikowe będzie przechowywane przez kilka dni w lodówce, dzięki czemu możesz zrobić to z wyprzedzeniem i używać przez cały tydzień.

Zmotywuj swoich małych brzdąców dzięki osiągalnym porannym „mini” celom. Na przykład spróbuj odtworzyć płytę CD i poprosić ich o wykonanie innego zadania dla każdego odtwarzanego utworu: ubierz się do końca pierwszego utworu, umyj zęby drugim utworem, załóż buty związane z utworem piątym itp.

Chociaż nie uważamy, że noszenie makijażu powinno być warunkiem sukcesu, chcesz wyglądać i czuć się najlepiej. Badanie z London College of Fashion wykazało, że dla 85 procent respondentów noszenie makijażu podniosło ich nastrój. I nie wchodźmy nawet w badanie, mówiąc, że kobiety, które go noszą, są postrzegane jako bardziej kompetentne i mają przewagę w miejscu pracy.

Nie dawaj swoim dzieciom więcej obowiązków i zadań do zrobienia niż to konieczne rano. Dobrze jest poprosić ich o posłanie łóżka, ale nie mieszaj dodatkowych obowiązków domowych. Próbując je wcisnąć, zanim wyjdziesz za drzwi, wszyscy jesteście gotowi do szaleństwa.

Wreszcie, twoja niesamowita rutyna nie przyniesie wiele dobrego, jeśli nie będzie przestrzegana. Twoje dzieci muszą wiedzieć, że mówisz poważnie, więc rozważ nagrody za dobre zachowanie (i dotrzymane poranne terminy) oraz karę za coś przeciwnego.
Może pierwsza osoba, która wstaje i wychodzi za drzwi, dostaje naklejkę lub specjalny naleśnik z kawałkami czekolady. Jeśli nie wstawią pierwszego połączenia, być może będą musieli pójść spać wcześniej tej nocy, aby „spłacić” zaspany czas.
Pamiętaj: wszystko zostało zaprojektowane tak, aby poranki były dla was jak najłatwiejsze.