Terapia światłem to prawdziwa rzecz, która może pomóc w leczeniu depresji sezonowej — oto jak to działa

Mówiąc najprościej, terapia światłem polega na stosowaniu pewnych rodzajów sztucznego światła, które naśladuje światło naturalne, aby pomóc w leczeniu schorzeń psychicznych i niektórych innych schorzeń. Wystawiając cię na to prawie naturalne światło, „uważa się, że terapia światłem wpływa na substancje chemiczne w mózgu związane z nastrojem i snem, łagodząc objawy SAD”, ​​zgodnie z Klinika Mayo. Vinay Saranga, MD, psychiatra i założyciel Saranga Kompleksowa Psychiatria, mówi, że terapia światłem jest najczęściej stosowana u osób cierpiących na depresję sezonową. „Istnieją inne zastosowania terapii światłem, takie jak niektóre zaburzenia snu, osoby pracujące na nocne zmiany, rekonwalescencja po jet lag, a także w demencji” – dodaje.

Nigel Lester, MD, psychiatra z Spa 21 w Hudson Valley w stanie Nowy Jork istnieją dwa rodzaje terapii światłem: terapia światłem o pełnym spektrum i terapia światłem czerwonym LED. „Światło o całym spektrum było wykorzystywane do łagodzenia depresji sezonowej i coraz częściej jest wykorzystywane do pomocy w depresji niesezonowej” – mówi. „Czerwone światło LED ma wiele zalet odciążających

bóle i poprawiając zdrowie skóry, krążenie i produkcję kolagenu."

ZWIĄZANE Z: Próbowałem opukiwania EFT — oto jak to działa i jak pomogło mi w kilka minut odstresować się

Rozpoczęcie terapii światłem jest dość proste. Nie potrzebujesz recepty, aby kupić pudełko do terapii światłem, jak mówi dr Saranga, i są one łatwo dostępne w sklepach i w Internecie. „Jednakże [chociaż] są one łatwo dostępne, polecam najpierw porozmawiać z lekarzem” – zauważa.

Rozglądając się za odpowiednim produktem do światłoterapii, szukaj kasetonu, który emituje „jak najmniej światła UV, ponieważ są to szkodliwe promienie, które kojarzymy ze słońcem i to samo dotyczy lightboxów” – mówi dr. Saranga. „Mówiąc konkretnie, spróbuj znaleźć pudełko, które zapewnia ekspozycję na 10 000 luksów światła. To jest standardowe zalecenie w przypadku depresji sezonowej”. (Potrzebujesz więcej pomocy? Przeczytaj kilka recenzji tutaj oraz tutaj.) 

Jeśli posiadanie w domu kasetonu świetlnego nie odpowiada twoim potrzebom, dr Lester mówi, że istnieją pewne spa, które możesz odwiedzić, które oferują formy terapii światłem. Na przykład Spa 21 wkrótce wprowadzi na rynek „Lumina Spa”, opcję terapii światłem o pełnym spektrum. „Spa Lumina to mała kabina, w której stoisz i zapewnia wciągające światło o całym spektrum doświadczenie w zaledwie kilka minut, które, mamy nadzieję, przyczyni się do całkowitego odprężenia i pomoże podnieść nastrój” Dr Lester mówi.

ZWIĄZANE Z:5 wskazówek, jak znaleźć niedrogą terapię

„Kiedy zaczynasz terapię lightboxem, zalecam wykonywanie codziennej sesji od 20 do 30 minut, zwykle w godzinach porannych” – mówi dr Saranga. „Aby uzyskać najlepsze wyniki, bądź konsekwentny i nie pomijaj sesji”. Jedno z badań wykazało nawet, że po prostu zaledwie godzina terapii światłem może znacznie poprawić nastroje ludzi.

Chociaż reakcja każdej osoby na terapię light box jest różna, wyjaśnia dr Saranga, niektórzy ludzie zaczynają czuć się lepiej w ciągu kilku dni. Jeśli jednak nie zareagujesz natychmiast, nie poddawaj się. „Tempo, w jakim ktoś reaguje na terapię lightboxem, może również zależeć od tego, czy pacjent robi coś innego, aby leczyć depresję sezonową, na przykład leki lub psychoterapię” – mówi. „Tak czy inaczej, większość pacjentów zacznie mieć więcej energii, poczuje się bardziej optymistycznie i zauważy, że ich nastrój powoli zaczyna się poprawiać”.

Możesz również podjąć kroki, aby aktywnie zapobiegać objawom SAD. Jeśli zazwyczaj cierpisz na depresję sezonową, możesz ją wyprzedzić dzięki terapii światłem. „Jeśli wiesz, że co roku doświadczasz depresji sezonowej, nie czekaj, aż objawy się pojawią” – mówi dr Saranga. „Bądź proaktywny i rozpocznij terapię lightboxem tuż przed tym, jak dni zaczną się skracać jesienią”.

ZWIĄZANE Z:Ustaw budzik godzinę wcześniej, aby zmniejszyć ryzyko depresji, sugeruje badanie snu

Według dr Lestera terapia światłem jest ogólnie bezpieczna; jednak mogą wystąpić skutki uboczne, w tym zmęczenie oczu, ból głowy lub drażliwość. Zwykle jednak rozpraszają się one w ciągu kilku dni. „Powinieneś zachować ostrożność, jeśli masz nadwrażliwość skóry i masz jakiekolwiek obawy – zawsze dobrze jest porozmawiać z lekarzem przed skorzystaniem z jakiejkolwiek usługi promocji zdrowia” – zauważa.

Dr Saranga powtarza również, że zawsze dobrym pomysłem jest informowanie lekarza o wszelkich odmianach leczenia. „Zdecydowanie skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem terapii światłem, ponieważ niektóre stany mogą się przez to pogorszyć” – mówi. „Na przykład, jeśli masz również chorobę afektywną dwubiegunową, terapia lightboxem może wprowadzić cię w epizod maniakalny. Ponadto, jeśli masz jakiekolwiek schorzenia skóry lub oczu, które są podrażnione światłem, zdecydowanie najpierw porozmawiaj z lekarzem.

ZWIĄZANE Z:Badania mówią, że zdrowa kombinacja medytacji i ćwiczeń może naturalnie zmniejszyć depresję