Jak zmienić ustawienia (i nawyki) na Instagramie, aby poprawić zdrowie psychiczne?

Jeśli nie śledziłeś, ile czasu spędzasz na Instagramie co 24 godziny, jest na to aplikacja. Dosłownie! Niezależnie od tego, czy jesteś Team iPhone, czy Team Android, obaj mają aplikację dla dobrego samopoczucia, która rejestruje, ile minut (lub ahem, godzin) spędzasz dziennie na różnych pobranych aplikacjach. Ale aplikacja Instagram ma również własny wbudowany zegar.

Tak, może się wydawać, że sprawi to, że jeszcze niepokoisz się, jak długo przewijasz, ale pierwszy krok w kierunku zerwanie ze złym nawykiem jest świadomość samego nawyku. Ostatecznie może być korzystne sprawdzenie statystyk, aby uzyskać podstawowy pogląd na temat korzystania z Instagrama. Jeśli jest to więcej niż 30 minut dziennie, czas go jak najszybciej skrócić. Celem powinno być pozostanie na pół godziny lub krócej i pamiętanie o porach dnia, w których się logujesz, mówi psycholog dr Yvonne Thomas. Jeśli Instagram stał się dla Ciebie tak uzależniający, że tracisz obowiązki lub walczysz ze snem, skręć to ustawienie Instagrama (lub ustaw limit czasu w telefonie), aby powiadamiało Cię, gdy osiągnąłeś swój dzienny czas limit.

W swoim profilu znajdź ikonę hamburgera w prawym górnym rogu ekranu. Dotknij „Twoja aktywność”, „ustaw codzienne przypomnienie”, a następnie wybierz preferowany czas.

„Zacznij się odzwyczajać i ostatecznie staraj się patrzeć na to tylko kilka razy dziennie, jeśli to możliwe” – mówi Thomas. „Nie patrz na Instagram — ani na żadne inne platformy mediów społecznościowych — na mniej niż dwie godziny przed snem, abyś mógł zacząć się właściwie odprężać i móc lepiej spać."

ZWIĄZANE Z: Prokrastynacja snu może zabierać Ci cenne godziny odpoczynku — oto jak to powstrzymać

Jednym z niebezpieczeństw Instagrama jest możliwość obserwowania modelek, aktorów i wpływowych osób, które nie są do końca szczere w kwestii tego, jak manipulują swoimi zdjęciami. Ktoś może wydawać się, że ma określony typ ciała, ale nie ma sposobu, aby dowiedzieć się, czy używa filtrów, Photoshopa lub innych aplikacji do retuszowania, aby wyglądać w ten sposób. Te konta nie znikną w najbliższym czasie, ale możesz ograniczyć ich dostęp do nich. Możesz po prostu przestać ich obserwować, dotykając trzech kropek u góry ich postów i wybierając „przestań obserwować”; lub przejdź do ich profilu, dotknij opcji rozwijanej, w której jest napisane „obserwowanie” i wybierz „przestań obserwować”. Jeśli nie jest to ktoś, kogo chcesz całkowicie przestać obserwować, możesz wybierz opcję „wycisz”, dzięki czemu nie zobaczysz ich postów i historii w swoim kanale, pozostając jednym z ich Obserwujący. Może to być dobra opcja, jeśli masz znajomego, którego posty są obraźliwe, przytłaczające lub w inny sposób nieprzyjemne – ale którego całkowite zablokowanie lub anulowanie obserwowania byłoby niegrzeczne.

Możesz także poinformować Instagram o swoich preferencjach na podstawie interakcji z IG, wyjaśnia Drew Ramsey, lek., asystent profesora klinicznego psychiatrii na Uniwersytecie Columbia. „Ludzie znikną z Twojego kanału lub są polecani na podstawie Twoich zachowań związanych z oglądaniem” – mówi. „Podążaj za ludźmi, którzy podnoszą twoje zdrowie psychiczne; przestań obserwować tych, którzy tego nie robią. To świetne ćwiczenie dla wyznaczanie dobrych granic."

Chociaż obserwowanie najpopularniejszych osób może wydawać się modne, pamiętaj, że tylko dlatego, że ktoś ma miliony obserwujących, nie oznacza to, że jest to właściwa strona dla Ciebie, mówi Hillary Schöninger, LCSW, psychoterapeuta. „Jesteśmy ekspertami od tego, czego potrzebujemy i co pozwoli nam być najbardziej autentycznymi” – kontynuuje. "Marie Kondo twoja strona na Instagramie i śledź tylko strony, które wzbudzają twoją radość. Podobnie jak nasze szafy, nasz Instagram również można wyczyścić, dzięki czemu czujemy się lżej”.

ZWIĄZANE Z:Czas na cyfrowe porządki: 8 prostych sposobów na skrócenie czasu ekranu

Trudno jest ograniczyć interakcje na Instagramie, jeśli ciągle słyszysz „ding”, aby przypomnieć Ci, że ktoś wysłał Ci wiadomość, polubił Twój post lub skomentował Twój poprzedni komentarz. Zamiast kusić się, aby zobaczyć każdy ruch swojego kanału, wyłącz powiadomienia. Przejdź do swojego profilu, kliknij ikonę hamburgera, „ustawienia”, a następnie „powiadomienia”. Zmień ustawienia powiadomień zgodnie ze swoimi preferencjami.

Pomaga to odzyskać część kontroli zamiast wzmagać się otrzymywanie alertów, co napędza nasze hormony stresu, wyjaśnia licencjonowany pracownik socjalny Janette Marsac, LMSW, RDN. „Nasze ciała i umysły nie mogą stale utrzymywać tego wysokiego poziomu bez przyszłych szkód. Zaczynamy kojarzyć „polubienia” z poczuciem własnej wartości, wiążąc naszą wartość z zewnętrzną walidacją” – mówi. „Po opublikowaniu wyłącz powiadomienia i ustaw czas, aby później sprawdzić telefon z ograniczeniem czasu”.

Komentarze na Instagramie nie zawsze są najzdrowszym sposobem wyrażania lub słuchania opinii. Jeśli wolisz nie widzieć niektórych komentarzy — lub nie chcesz, aby ktokolwiek w ogóle komentował Twoje posty, możesz odzyskać część kontroli. Dostosuj ustawienia, aby Instagram filtrował obraźliwe komentarze pod Twoimi postami. Przejdź do „ustawień”, „prywatności”, „komentarzy”, a następnie wybierz wybrane ustawienia, które chcesz włączyć. Blokuj komentarze od niektórych osób, poproś IG o odfiltrowanie obraźliwych komentarzy lub ręcznie wprowadź słowa i frazy, które chcesz, aby IG zapamiętał, aby je wyłączyć.

Nie chcesz w ogóle wiedzieć, co ludzie myślą o Twoich postach? Wybierz, aby wyłączyć komentarze, liczbę wyświetleń i polubienia tego, co publikujesz. W ten sposób możesz publikować ulubione zdjęcia po prostu dla zabawy, bez całej cyfrowej analizy, presji, aby zdobyć setki polubień lub stresu, komu nie spodobało się Twoje zdjęcie. Przed opublikowaniem zdjęcia przejdź do „ustawień zaawansowanych” i włącz opcję „Ukryj liczbę polubień”. Do zrobienia więc po opublikowaniu dotknij trzech kropek u góry posta, aby włączyć opcję „Ukryj liczbę polubień” lub wyłączony.

Instagram to platforma cyfrowa i bez względu na to, ile oferuje dzwonków i gwizdów, nie zastąpi połączenia twarzą w twarz, a nawet rozmowy przez telefon. Jeśli bycie na IG daje ci FOMO lub sprawia, że ​​czujesz się samotny, znajdź sposób na skontaktowanie się z kumplem w staromodny sposób, sugeruje dr Vanessa Kennedy, dyrektor psychologii w Odzyskiwanie drewna dryfującego. „Prawdziwa interakcja na żywo może znacznie lepiej zaspokoić Twoją potrzebę połączenia niż robi to Instagram”.

Jeśli wszystkie te zmiany nawyków nie przynoszą żadnych korzyści ani zmian w zdrowiu psychicznym, być może nadszedł czas, aby odpuścić – przynajmniej na chwilę. Możesz być zaskoczony, jak wyzwalające jest to, że nie masz w ogóle Instagrama. Schoninger wyjaśnia, że ​​kiedy możemy zrobić sobie przerwę od czegoś, od czego zawsze jesteśmy zależni, po zrobieniu przerwy możemy zobaczyć sytuację znacznie wyraźniej. Nawet jeśli jest to tylko jeden weekend, możesz odkryć, że wcale nie potrzebujesz tej aplikacji, a przynajmniej zdasz sobie sprawę, że nie musisz być tak zależny od niej, jak byłeś w przeszłości.