5 szybkich rytuałów na lepszy dzień
Każdy nasz produkt został niezależnie wybrany i sprawdzony przez nasz zespół redakcyjny. Jeśli dokonasz zakupu za pomocą zawartych w nim linków, możemy otrzymać prowizję.
Jest coś, co można powiedzieć o spójności. Wiedza dokładnie, co będziesz jeść - i kiedy - zmniejsza stres i przygotowuje cię na mniej zmęczony poranek. Co więcej, twój nastrój nie determinuje tego, co położysz na talerzu (co zmniejsza prawdopodobieństwo, że zjesz oszklonego pączka). Wybierz zdrowe danie, które lubisz: na przykład omlet z warzywami, płatki owsiane z nasionami i orzechami lub grecki jogurt z musli i owocami. Rozpoczniesz dzień energią i pewnością.
Dr Susan Kleiner jest zarejestrowanym dietetykiem i współautorem Dieta dobrego nastroju ($24, amazon.com).
Jak długo zajęło ci wypicie ostatniego cappuccino? Następnym razem weź wskazówkę od Japończyków, których oficjalna ceremonia parzenia herbaty może trwać cztery godziny. Przed wypiciem drinka uczestnicy podnoszą miseczki w hołdzie wszystkim czynnikom, które połączyły się, aby stworzyć ta chwila - od ich przodków, przez rolników, którzy uprawiali herbatę, po starszych, którzy nauczyli ich, jak ją przygotowywać. Wypróbuj tę zmodyfikowaną procedurę: Skoncentruj się na drinku przed sobą. Zauważ zapach i rozkoszuj się smakiem. Przekonasz się, że jest to wspaniałe codzienne ćwiczenie uważności.
Dr Jennifer Anderson, ekspert od japońskich rytuałów herbacianych, jest wykładowcą antropologii na San José State University w San Jose w Kalifornii.
Większość ludzi ma listę rzeczy do zrobienia, ale aby odnieść sukces w dzisiejszym świecie podatnym na rozpraszanie uwagi, musisz również zadać sobie pytanie: Co nie jest warte robić? Zanotuj to, co chcesz zignorować - e-maile, na które nie masz zamiaru odpowiadać, odkurzać, poczucie winy, że nie odkurzaj. Od czasu do czasu przeglądaj listę, aby upewnić się, że nic na niej nie przyciąga twojej niezasłużonej uwagi.
Peter Bregman jest doradcą dyrektorów generalnych i autorem 18 minut: znajdź swój punkt skupienia, mistrz rozproszenia i zrób właściwe rzeczy ($25, amazon.com).
Miotacz z ligi głównej powiedział mi kiedyś, że chciałby odciąć głowę i pozwolić swojemu ciału grać. Nawet najlepsi sportowcy rozpadają się, gdy poddają się wewnętrznemu dialogowi na temat tego, co mają robić na boisku lub na korcie - zwłaszcza, że wiele z tego, co dzieje się w ich umysłach, może być negatywny. Aby pomóc Ci się uspokoić, musisz wyciszyć swoje wewnętrzne myśli. Nie musi to być skomplikowany proces: słuchaj muzyki, graj w karty lub strefę przed telewizorem. Zapytaj każdego gracza, który miał dobrą grę, co mu chodzi po głowie, a on powie ci: „Absolutnie nic”.
Bob Tewksbury, były dzban z ligi głównej, jest konsultantem psychologii sportu w Boston Red Sox.
Minuty dnia mijają tak zaciekle, że łatwo zignorować to, co czują inni. Ale pytanie „jak się masz?” Z ciepłem i współczuciem może podnieść na duchu. Codziennie rano stoję u drzwi klasy, witając uczniów tym prostym pytaniem i zwracam uwagę na ich słowa lub wyrażenia, aby sprawdzić, czy coś jest nie tak. W takim przypadku staram się dowiedzieć dokładnie, co się dzieje i dać im znać, że mnie to obchodzi. Mam nadzieję, że dla nich to znaczy tyle samo, co dla mnie.
Laurie DeAnglis jest pedagogiem od 1994 roku i obecnie uczy przedszkola we Flemington w stanie New Jersey.