Jak skupić się na tym, co mówią ludzie

Każdy nasz produkt został niezależnie wybrany i sprawdzony przez nasz zespół redakcyjny. Jeśli dokonasz zakupu za pomocą zawartych w nim linków, możemy otrzymać prowizję.

Pomyśl o kimś strasznym

Kiedy prowadzisz rozmowę wypełnioną presją, twój wewnętrzny głos pyta: „Czy brzmi głupio? Czy za dużo gestykuluję? ”Zamiast słuchać drugiej osoby, jesteś odsunięty na bok, myśląc o tym, co powiesz dalej. Ciało migdałowate - część mózgu, która rejestruje strach przed odrzuceniem społecznym - może również strzelać, co utrudnia koncentrację. Może pomóc przypomnieć o kimś, kto kiedyś zastraszał cię swoim autorytetem lub charyzmą, ale już tego nie robi. Być może ją poznałeś i zdałeś sobie sprawę, że ona, jak wszyscy, ma swoje słabości. To samo dotyczy osoby stojącej przed tobą. Po prostu jeszcze nie znasz jej wad. Pamiętając, że poprzednie doświadczenia mogą mieć uspokajający efekt.

Zadawać pytania

Jeśli utkniesz w nudnej rozmowie z przyjacielem lub członkiem rodziny, z którego nie możesz uciec, najlepszym sposobem na zaangażowanie jest sformułowanie pytań w głowie. Nawet jeśli nie wypowiadasz ich na głos, zadając sobie pytanie: „Czego mogę się z tego nauczyć?” lub „Jak mogę się przyłączyć?” pomaga mentalnie zagłębić się w dany temat. Opracowanie odpowiedzi na te pytania pozwala również na nieformalne podsumowanie pod koniec rozmowy, mówiąc coś w stylu „To wygląda na to, że ważne jest tutaj... ”Tylko odpowiedzialność za świadomość, że będziesz musiał przetworzyć i skondensować główne punkty, utrzyma cię skupiony.
Larina Kase, Psy. D., jest psychologiem poznawczo-behawioralnym z siedzibą w Filadelfii i autorem Pewny mówca ($19, amazon.com).

Spójrz na swoje stopy

Byłem wokół aktorów od 20 lat, ale często wpadam w zachwyt - i dlatego jestem rozproszony - kiedy spotykam kogoś po raz pierwszy. Niedawno spotkałem jednego celebrytę, którego podziwiałem od lat i trudno mi było go słuchać. Aby pozostać w centrum, zastosowałem technikę uziemienia, której nauczyłem się od nauczyciela teatru i tańca wiele lat wcześniej: jeśli czujesz, że masz chwilę poza ciałem, skoncentruj cały umysł na nogach. Skoncentruj się na fizycznych odczuciach ich na ziemi i wizualizuj korzenie wystrzeliwujące z nich w ziemię. Ta prosta czynność łączy cię z ciałem i sprawia, że ​​czujesz się obecny.
Melissa Rosenberg jest trzykrotnym nominowanym do nagrody Emmy scenarzystą mieszkającym w Los Angeles. Jej najnowszy film The Twilight Saga: Breaking Dawn, część 2, otwarty w listopadzie 2012 r.

Bądź papugą

Mój tata zmarł na atak serca, kiedy miałem 27 lat, i nieoczekiwanie przejąłem stery naszego rodzinnego biznesu. Otrzymałem wiele odpowiedzi od inwestorów, którzy powiedzieli: „Nie ma mowy, żeby dziewczyna mogła prowadzić spółkę giełdową”. W tym roku wdałem się w irytujące rozmowy w obronie - nie chcąc słyszeć niczego, co istniało powiedziany. Ostatecznie zdałem sobie sprawę, że muszę zbierać opinie, więc poćwiczyłem technikę refleksyjnego słuchania - powtarzając to, co druga osoba powiedziała mi własnymi słowami. Pomogło mi to naprawdę usłyszeć, co zostało powiedziane, a jednocześnie sprawiło, że mówca poczuł, że rozumiem dokładnie to, co mówił.
Julie Smolyansky, dyrektor generalny Lifeway Foods, stała się najmłodszą w historii kobietą dyrektorem generalnym spółki publicznej, kiedy objęła to stanowisko w 2002 roku. Ona mieszka w Chicago.

Chodzić i rozmawiać

Może to zabrzmieć w sposób sprzeczny z intuicją, ale jeśli wiem, że będę miał z kimś intensywną lub frustrującą rozmowę, sugeruję, abyśmy poszli na spacer. W ten sposób ty i druga osoba jesteście ramię w ramię zamiast stawić czoła sobie nawzajem i nawiązać kontakt wzrokowy, co może być bardziej konfrontacyjne. Ponieważ ty i druga strona jesteście w stanie rozmawiać swobodniej, nastrój jest łagodniejszy, dzięki czemu wszyscy czują się swobodniej.
Leila Janah jest założycielem Samasource, organizacji non-profit, która organizuje zubożałe kobiety, młodzież i uchodźców z małymi komputerowymi zadaniami, aby pomóc w budowaniu umiejętności. Mieszka w San Francisco.