Quiz: Czy jesteś wczesnym ptakiem czy nocną sową?

Czy jesteś osobą poranną, nocną czy gdzieś pośrodku? Odpowiedz na każde pytanie, zachowując bieżącą liczbę wyników. Pod koniec quizu dodaj je, aby ujawnić swój typ.

O której godzinie wstałbyś, gdybyś miał całkowitą swobodę w planowaniu własnego dnia?

ZA. Od 5 do 6:30 (5 punktów)
B. Od 6:30 do 7:45 (4 punkty)
DO. 7:45 do 9:45 (3 punkty)
RE. 9:45 do 11 rano (2 punkty)
MI. 11 rano do południa (1 punkt)

O której położyłbyś się spać, gdybyś mógł swobodnie zaplanować wieczór?

ZA. 20:00 do 21 (5 punktów)
B. 9 wieczorem. do 22:15 (4 punkty)
DO. 22:15 do 12:30 (3 punkty)
RE. 12:30 do 1:45 (2 punkty)
MI. 1:45 do 3 rano (1 punkt)

W jakim stopniu budzi Cię budzik?

ZA. Wcale (4 punkty)
B. Nieznacznie zależny (3 punkty)
DO. Dość zależny (2 punkty)
RE. Bardzo zależny (1 punkt)

Jak łatwo wstajesz rano?

ZA. Wcale (1 punkt)
B. Niezbyt łatwe (2 punkty)
DO. Dość łatwe (3 punkty)
RE. Bardzo łatwe (4 punkty)

Jak czujesz się czujny przez pierwsze pół godziny po przebudzeniu się rano?

ZA. Wcale (1 punkt)
B. Niezbyt czujny (2 punkty)
DO. Dość czujny (3 punkty)
RE. Bardzo czujny (4 punkty)

Jaki jest twój apetyt w ciągu pierwszych pół godziny po przebudzeniu się rano?

ZA. Bardzo słaby (1 punkt)
B. Dość słaba (2 punkty)
DO. Dość dobra (3 punkty)
RE. Bardzo dobrze (4 punkty)

Jak czujesz się zmęczony przez pierwsze pół godziny po przebudzeniu się rano?

ZA. Bardzo zmęczony (1 punkt)
B. Dość zmęczony (2 punkty)
DO. Dość odświeżony (3 punkty)
RE. Bardzo odświeżony (4 punkty)

Kiedy następnego dnia nie masz żadnych zobowiązań, o której godzinie idziesz spać w porównaniu ze zwykłą porą snu?

ZA. Rzadko lub nigdy później (4 punkty)
B. Niecałą godzinę później (3 punkty)
DO. 1 do 2 godzin później (2 punkty)
RE. Ponad dwie godziny później (1 punkt)

Jak dobrze wykonasz godzinę ćwiczeń fizycznych między 7 rano a 8 rano?

ZA. Byłby w dobrej formie (4 punkty)
B. Byłby w rozsądnej formie (3 punkty)
DO. Trudno byłoby (2 punkty)
RE. Byłoby to bardzo trudne (1 punkt)

Kiedy czujesz się zmęczony i potrzebujesz snu?

ZA. 20:00 do 21 (5 punktów)
B. 9 wieczorem. do 22:15 (4 punkty)
DO. 22:15 do 12:30 (3 punkty)
RE. 12:30 do 1:45 (2 punkty)
MI. 1:45 do 3 rano (1 punkt)

Który z czterech okresów testowych wybrałbyś na dwugodzinny test?

ZA. 8 rano do 10 rano (4 punkty)
B. 11:00 do 13:00 (3 punkty)
DO. 15.00 do 17:00 (2 punkty)
RE. 7 wieczorem do 21 (1 punkt)

Gdybyś poszedł spać o 23:00, jak bardzo byłbyś zmęczony?

ZA. Wcale (0 punktów)
B. Trochę zmęczony (2 punkty)
DO. Dość zmęczony (3 punkty)
RE. Bardzo zmęczony (5 punktów)

Jeśli pójdziesz spać znacznie później niż zwykle, ale nie musisz wstawać o określonej porze następnego dnia, które z poniższych wydarzeń jest najbardziej prawdopodobne?

ZA. Budzi się o zwykłej porze i nie zasypia (4 punkty)
B. Budzi się o zwykłej porze, ale drzemie (3 punkty)
DO. Budzi się o zwykłej porze, ale znowu zasypia (2 punkty)
RE. Nie obudzi się o zwykłej porze (1 punkt)

Jeśli musiałbyś nie zasnąć między 4 rano a 6 rano i nie miałeś żadnych zobowiązań następnego dnia, którą z poniższych opcji wybrałbyś?

ZA. Nie kładł się spać dopiero po 6 rano (1 punkt)
B. Drzemałbym przed 4 rano, a potem spał po (2 punkty)
DO. Spałbym dobrze przed 4 rano, a potem drzemał po (3 punkty)
RE. Spałbym cały sen przed 4 rano (4 punkty)

Musisz wykonać dwie godziny ciężkiej pracy fizycznej. Masz całkowitą swobodę w planowaniu dnia. Który z poniższych momentów wybrałbyś najbardziej do zrobienia?

ZA. 8 rano do 10 rano (4 punkty)
B. 11:00 do 13:00 (3 punkty)
DO. 15.00 do 17:00 (2 punkty)
RE. 7 wieczorem do 21 (1 punkt)

Planujesz ciężki trening fizyczny z przyjacielem. Będziesz to robił przez godzinę dwa razy w tygodniu. Najlepszy czas dla twojego przyjaciela to między 22:00. i 23:00 Jak myślisz, jak dobrze byś występował w tym czasie?

ZA. Byłby w dobrej formie (1 punkt)
B. Byłby w rozsądnej formie (2 punkty)
DO. Trudno byłoby (3 punkty)
RE. Byłoby to bardzo trudne (4 punkty)

Załóżmy, że ukończyłeś szkołę średnią i możesz wybrać własne godziny pracy. Załóżmy, że pracujesz 5-godzinny dzień (w tym przerwy) w interesującej pracy i są opłacane za wyniki. Jakie pięć kolejnych godzin wybierzesz?

ZA. 3 rano do 7:30 rano (5 punktów)
B. 7:30 do 12:30 (4 punkty)
DO. Pomiędzy 9 rano a 2 po południu (3 punkty)
RE. Między godziną 14:00 i 19:00 (2 punkty)
MI. 17:00 do 3 rano (1 punkt)

Jak myślisz, o której porze dnia osiągasz szczyt „najlepszego samopoczucia”?

ZA. 4 rano do 7:30 rano (5 punktów)
B. 7:30 do 9:30 (4 punkty)
DO. Między 9:30 a 16:30 (3 punkty)
RE. Między 16:30 i 21:30 (2 punkty)
MI. 21:30. do 4 rano (1 punkt)

Czy uważasz, że jesteś osobą typu „rano” lub „wieczorem”?

ZA. Zdecydowanie typ „poranny” (6 punktów)
B. Prawdopodobnie typ „poranny” (3 punkty)
DO. Prawdopodobnie typ „wieczorowy” (2 punkty)
RE. Zdecydowanie typ „wieczorowy” (1 punkt)
Kliknij, aby przejść do następnej strony, aby dowiedzieć się, jakiego typu jesteś.

Wyniki punktacji:

70 do 86: Zdecydowanie rano
59 do 69: Umiarkowanie poranny typ
42 do 58: Żaden z tych typów
31 do 41: Umiarkowanie typ wieczorowy
16 do 30: Zdecydowanie typ wieczorowy
Zaadaptowano z Horne, J. ZA. i O. Ostberg (1976) „Kwestionariusz samooceny w celu określenia poranności do wieczorności w ludzkich rytmach okołodobowych”, International Journal of Chronobiology, 4, 97–110.