Co to jest zmęczenie decyzyjne? 9 oznak i jak sobie radzić ze zmęczeniem decyzyjnym

Konieczność podejmowania zbyt wielu decyzji z rzędu.

Mówiąc najprościej, zmęczenie decyzjami odnosi się do psychicznego wyczerpania, którego doświadcza osoba po podjęciu wielu decyzji. „Oznacza to, że im więcej decyzji podejmujesz, tym trudniej podejmować dodatkowe decyzje” – mówi Rashmi Parmar, MD, psychiatra z Psychiatria Środowiskowa + Ośrodki opieki MindPath „Często prowadzi to do jednego z dwóch punktów końcowych: albo poddajesz się i całkowicie przestajesz podejmować decyzje, albo dokonujesz impulsywnych lub irracjonalnych wyborów”.

Albo być przytłoczonym dostępnymi opcjami.

Oprócz tego, że musisz stawić czoła okresom, w których musisz podejmować decyzje jedna po drugiej, zmęczenie decyzjami może również pojawić się, gdy masz mnóstwo opcji, wyjaśnia dr Carla Marie Manly, psycholog kliniczny w hrabstwie Sonoma w Kalifornii. i autorem Radość ze strachuoraz Data Smart. „Chociaż ludzie lubią mieć różnorodne możliwości wyboru, zbyt wiele wyborów może prowadzić do psychicznego i emocjonalnego wyczerpania” – mówi Manly. „Na przykład posiadanie zbyt wielu opcji – w sklepie spożywczym, katalogu lub sklepie internetowym – może prowadzić do poczucia zamieszania i niezadowolenia”.

Krótko mówiąc, tak. Zmęczenie decyzyjne bardzo różni się od cechy osobowości, jaką jest niezdecydowanie. „Podczas gdy zmęczenie decyzjami jest wyczerpaniem energii psychicznej, które pojawia się po podjęciu serii decyzji w ustalonym czasie, niezdecydowanie może być cechą charakteru wynikającą z chronicznej niezdolności do podejmowania decyzji, zwykle wynikającej z: niska pewność siebie”, wyjaśnia dr Parmar. „Niezdecydowanie jest zwykle widoczne od samego początku, podczas gdy zmęczenie decyzjami zwykle pojawia się po serii decyzji podjętych bez żadnych problemów”.

Mówiąc dokładniej, osoba, która ma tendencję do nawykowego niezdecydowania, często obawia się podjęcia „złej” decyzji, Manly wyjaśnia, zauważając, że ich ciągłe unikanie podejmowania decyzji często prowadzi do rutyny kunktatorstwo. „Chociaż osoba, która jest charakterystycznie niezdecydowana, może również cierpieć na zmęczenie decyzjami, bojaźliwa Unikanie jest na ogół źródłem większości problemów decyzyjnych osób chronicznie niezdecydowanych” mówi. „Z drugiej strony zmęczenie decyzjami może dotknąć każdego, nawet tych, którzy są wyjątkowo zdecydowani”.

Dobrą wiadomością, jak mówi dr Parmar, jest to, że można wyzdrowieć zarówno ze zmęczenia decyzjami, jak i niezdecydowania. „Jednak zmęczenie decyzjami może samoczynnie korygować się w ciągu kilku godzin do kilku dni, podczas gdy niezdecydowanie może zająć więcej czasu i znacznie więcej wysiłku, aby wyzdrowieć” – dodaje.

Tak, ale ważne jest również, aby pamiętać, że zmęczenie decyzją może mieć wpływ na każdego, niezależnie od jego stanu psychicznego. Powiedziawszy to, ludzie, którzy żyją z takimi stanami jak lęk, depresja i zespół stresu pourazowego (PTSD), mogą mieć szczególnie trudności z podejmowaniem decyzji, mówi Manly. „Decyzja, która może być łatwa dla kogoś o dobrym zdrowiu psychicznym, może być nieznośnie trudna dla kogoś, kto zmaga się z wstawaniem z łóżka lub„ po prostu przetrwa cały dzień ”- dodaje.

Ale dlaczego tak się dzieje? Według dr Parmara stany takie jak depresja lub lęk mogą powodować znaczne napięcie psychiczne i osłabić zdolność osoby do pełnego skupienia się na czymś, co może przyczynić się do zmęczenia podejmowaniem decyzji czas. „Osoba z depresją jest często przytłoczona negatywnymi myślami, niską samooceną i niską motywacją, co sprawia, że ​​zmęczenie decyzjami pojawia się szybciej niż zwykle” – wyjaśnia. „Osoba niespokojna ma tendencję do martwienia się o każdą podejmowaną przez siebie decyzję – nawet mniejsze decyzje są wyolbrzymiane w większe problemy, co powoduje zmęczenie decyzjami”.

Jeśli nie masz pewności, czy Ty lub ktoś, kogo znasz, doświadcza zmęczenia decyzją, oto dziewięć oznak, których należy szukać, dzięki uprzejmości Manly i dr Paramar:

1. Niezdolność do jasnego myślenia lub koncentracji.
2. Częste zwlekanie.
3. Unikanie zadań decyzyjnych.
4. Drażliwość i wybuchy temperamentu spowodowane – przynajmniej częściowo – frustracją samymi sobą.
5. Impulsywność.
6. Uczucie przytłoczenia, a może nawet beznadziejności.
7. Spędzanie dużej ilości czasu na podejmowaniu decyzji.
8. Objawy fizyczne, takie jak zmęczenie, zły sen, bóle głowy, rozstrój żołądka itp.
9. Poczucie niezadowolenia z ostatecznego wyboru.

Jeśli kilka z powyższych znaków brzmi znajomo, być może masz do czynienia ze zmęczeniem podejmowaniem decyzji i szukasz sposobu na skuteczne radzenie sobie z nim (i najlepiej, aby go ominąć). Manly i dr Paramar przedstawiają swoje najlepsze strategie radzenia sobie poniżej.

1. Ogranicz się do dokonywania nie więcej niż kilku (tj. trzech lub czterech) dużych wyborów dziennie.
2. Staraj się podejmować większość ważnych decyzji na początku dnia, kiedy jesteś stosunkowo naładowany energią mentalną. Zaplanuj ważne spotkania w pracy w godzinach porannych, aby jak najlepiej wykorzystać swój czas. Lżejsze decyzje zostaw na późniejszą część dnia.
3. Staraj się planować rzeczy z jednodniowym wyprzedzeniem; w ten sposób będziesz lepiej przygotowany, gdy zaczniesz wcześnie następnego dnia.
4. Rób regularne przerwy w ciągu dnia, aby uzupełnić swój mózg. Upewnij się, że masz odpowiednie posiłki/przekąski na czas oraz odpowiednie nawodnienie przez cały dzień.
5. Jeśli okaże się to pomocne, poproś wspierającego przyjaciela lub partnera, aby rozważył najtrudniejszy z twoich wyborów.
6. Jeśli masz do czynienia z różnymi opcjami, zawęź wybór do trzech opcji — i nie kwestionuj siebie. Następnie oceń ostatnie trzy opcje i wybierz jedną.
7. Unikaj kwestionowania swojej ostatecznej decyzji: po prostu zaakceptuj swój wybór i idź dalej.
8. Jeśli utkniesz, sporządź prostą listę za/przeciw, która może ułatwić obiektywne i rozsądne podejmowanie decyzji.
9. Ustal priorytety listy zadań i stwórz dla siebie terminy.
10. Postępuj zgodnie z ustaloną rutyną lub strukturą. Pomoże Ci to zaoszczędzić czas, jednocześnie wprowadzając poczucie spójności w Twoim życiu. Wyeliminuje również potrzebę podejmowania decyzji dotyczących przynajmniej niektórych rutynowych zadań – na przykład o której należy wstać, jakie jedzenie zjeść i kiedy ćwiczyć. W razie potrzeby ustaw przypomnienia w telefonie.
11. Unikaj impulsywnego podejmowania decyzji. Zrób sobie przerwę i odłóż proces podejmowania decyzji, jeśli musisz, zamiast robić zły ruch, którego później będziesz żałować.

Istnieje duża szansa, że ​​osoby radzące sobie ze zmęczeniem podejmowaniem decyzji są już dość zestresowane. Umiejętność wyeliminowania niektórych lęków i frustracji spowodowanych niezdolnością do robienia decyzje — zaczynając od umiejętności zidentyfikowania oznak zmęczenia decyzjami — mogą mieć duży wpływ na twoje psychiczne samopoczucie.