11 kroków do lepszej skóry

Ulepsz cerę i teksturę dzięki tym wskazówkom od ekspertów. Zamiana codziennych nawyków i większa świadomość innych czynników stylu życia, które mogą mieć na Ciebie wpływ, pomogą Ci dowiedzieć się, jak uzyskać lepszą skórę. Czy Twoim głównym problemem jest pielęgnacja przeciw starzeniu się skóry lub zabiegi przeciwtrądzikowe, 11 kroków poniżej sprawi, że cera stanie się tam, gdzie chcesz.

1. Zastanów się nad swoją wodą

I odpowiednio dostosuj produkty do pielęgnacji skóry. „Miękka woda nie usuwa mydła, więc może pozostawić osad na skórze” - mówi Susan H. Weinkle, asystent profesora klinicznego dermatologii na University of South Florida w Tampie. Jeśli woda jest miękka, oszczędnie używaj środków do czyszczenia twarzy i ciała (nie więcej niż niklu lub ćwiartki). Z drugiej strony twarda woda nie pozwala na łatwe spienienie prania, co zachęca do użycia jeszcze większej ilości środka czyszczącego, który może powodować wysuszenie. Delikatne, niezmydlane formuły, które nie są przeznaczone do spieniania, mogą to zminimalizować, mówi Carolyn Jacob, dermatolog z Chicago. Eksperci sugerują wypróbowanie Avène wyjątkowo delikatnego środka czyszczącego (24 USD;

dermstore.com). Aby sprawdzić jakość wody w Twojej okolicy, zaloguj się na stronie internetowej Agencji Ochrony Środowiska (epa.gov).

2. Pij zieloną herbatę

„Jeśli twoja cera jest czerwona lub poplamiona, jej właściwości przeciwzapalne mogą być kojące”, mówi Andrea Cambio, dermatolog z Cape Coral na Florydzie. „Mrożona jest najlepsza, ponieważ gorące napoje mogą pogorszyć zaczerwienienie i inne objawy trądziku różowatego.” Kolejna korzyść: galusan epigalokatechiny (EGCG) w zielonej herbacie może pomagają zapobiegać zniszczeniu kolagenu, który prowadzi do zmarszczek, a także uszkodzeń DNA wywołanych przez słońce w skórze (linie myślowe i przebarwienia), zgodnie z niektórymi eksperci. Rozważ podgrzanie herbaty do porannego kubka kawy.

3. Kontroluj stres

Odbija się niemal na każdej części ciała, w tym na skórze. W badaniu przeprowadzonym na Uniwersytecie Stanforda naukowcy odkryli, że podczas egzaminu studenci, którzy czuli się zestresowani, mieli bardziej dotkliwe wypryski trądzikowe niż ci pod mniejszą presją. Wynika to z faktu, że stres zwiększa produkcję hormonów, takich jak kortyzol, które mogą powodować, że skóra staje się natłuszczona i zmniejsza jej zdolność do zwalcza bakterie wywołujące trądzik, mówi Lisa Donofrio, profesor kliniczny dermatologii w Yale University School of Lekarstwo. Aby kontrolować to oszalałe uczucie, regularnie ćwicz techniki radzenia sobie ze stresem, takie jak joga, głębokie oddychanie i medytacja. To „może pomóc w stanach chorobowych, takich jak trądzik, łuszczyca, trądzik różowaty i łojotok”, mówi Donofrio.

ZWIĄZANE Z:Najlepsze serum do rozwiązania każdego problemu skórnego

4. Popraw jakość powietrza

Unikanie zadymionych środowisk jest inteligentne, ponieważ „przebywanie w pobliżu dymu może prowadzić do uwolnienia wolnych rodników, które uszkadzają skórę i przyspieszają starzenie się”, mówi Diane S. Berson, adiunkt kliniczny dermatologii na Weill Medical College of Cornell University w Nowym Jorku. Inne zanieczyszczenia wewnętrzne mogą również negatywnie wpływać na skórę. Regularnie wymieniaj filtr powietrza w piecu, a jeśli gotujesz na oleju, używaj wentylatora w całym zakresie. Pamiętaj również, że suche powietrze w pomieszczeniu może odwodnić skórę i sprawić, że drobne linie będą bardziej widoczne. Uruchom nawilżacz (VicTsing Cool Mist Humidifier, 35 USD; amazon.com) w sypialni, aby zminimalizować te problemy.

5. Przejdź do zwykłej pasty do zębów

Te ze składnikami kontrolującymi kamień nazębny lub dodanymi aromatami, takimi jak cynamon, mogą przyczyniać się do powszechnego stanu skóry zwanego okołoustnym zapaleniem skóry. Wygląda jak krosty, zaczerwienienie i łuszczenie wokół ust, mówi Donofrio. Zamiast tego użyj podstawowej pasty, takiej jak pasta do zębów Crest Cavity Protection (3 USD; target.com). Uwaga: Jeśli cierpisz na ten problem, skontaktuj się z dermatologiem w sprawie antybiotyków, aby go rozwiązać.

ZWIĄZANE Z:Nareszcie mam nieskazitelną skórę i to z powodu tej rutynowej pielęgnacji skóry

6. Oglądaj ekspozycję na słońce w pomieszczeniu

Tak, dobrze przeczytałeś: promienie UV (w szczególności promienie UVA) mogą przenikać przez okna w domu i biurze i powodować zmarszczki i brązowe plamy. To samo dotyczy szyb samochodowych: badania wykazały wyższy odsetek nowotworów skóry po lewej stronie twarzy i górnej części ciała niż po prawej stronie, ponieważ ta strona jest bardziej widoczna podczas jazdy. Poza nowotworami „wiele osób ma więcej zmarszczek i uszkodzeń słonecznych po lewej stronie twarzy”, zauważa Donofrio. Spraw, aby ochrona nie była problemem, zawsze nosząc krem ​​nawilżający z SPF. Wypróbuj krem ​​nawilżający La Roche-Posay Anthelios SX Daily z Mexorylem (34 USD, dermstore.com).

7. Monitoruj spożycie mleka (jeśli masz trądzik)

Badania przeprowadzone przez Harvard School of Public Health wykazały, że nastolatki, które spożywają dużo mleka, są prawie o 30 procent wyższe prawdopodobnie mają trądzik niż ci, którzy piją mniej, a eksperci uważają, że to samo dotyczy dorosłych kobiet skłonnych do poważnych chorób wybuchy. Zaskakujące wydaje się, że mleko odtłuszczone jest gorsze niż mleko pełne. Naukowcy nie rozumieją dokładnie, dlaczego produkty mleczne mogą prowadzić do trądziku, ale niektórzy przypuszczają, że naturalne hormony obecne w nabiale może być winny, mówi Leslie Baumann, dermatolog z Miami Beach na Florydzie, który zauważa, że ​​nawet mleko organiczne może powodować wypryski. Twaróg, napoje śniadaniowe i sorbet są również powiązane z trądzikiem. Zdaniem ekspertów redukcja nabiału nie rozwiąże problemu z pryszczem w pojedynkę, ale może mieć znaczenie dla tych, którzy doświadczają poważnych wyprysków. (Jeśli wybierzesz tę drogę, upewnij się, że otrzymujesz wystarczającą ilość wapnia z innych źródeł żywności, takich jak warzywa liściaste, lub rozważ wzięcie suplementu).

ZWIĄZANE Z:Są to 5 najlepszych metod leczenia trądziku, według tysięcy recenzji

8. Zwróć uwagę na swój środek czyszczący

Może to zabrzmieć intuicyjnie, ale jeśli masz suchą skórę, wybór mycia twarzy może być nawet ważniejszy niż krem ​​nawilżający. „Bez mydła środek czyszczący jest idealny, ponieważ pomaga zastąpić barierę wilgoci w skórze”, mówi Donofrio. „Uważaj to za podejście zapobiegawcze” - dodaje Berson. „Możesz użyć swojego środka czyszczącego, aby uniknąć suchości, wyprysków i łuszczycy, a nie tylko leczyć te problemy, gdy wypalić. ”Dobry, niedrogi i naturalny, który lubi Donofrio: Burt's Bees Orange Essence Facial Cleanser (17 USD, amazon.com). To powiedziawszy, stosowanie kremu po oczyszczeniu jest nadal sprytne. A jeśli używasz leków przeciwtrądzikowych, odczekaj 10 minut po umyciu, aby zminimalizować podrażnienia.

ZWIĄZANE Z: Co to jest woda micelarna i czy powinienem jej używać?

9. Wybierz produkty do pielęgnacji włosów na bazie wody

Niektóre odżywki, a także pomady, wolumizery i kremy do stylizacji zawierają oleje lub woski, które mogą zatykać pory i powodować trądzik, szczególnie na czole, plecach i linii włosów. Nawet jeśli starasz się nie dopuścić do ich zetknięcia się ze skórą, mogą spływać po twarzy i ciele podczas kąpieli pod prysznicem i potu lub być przenoszony przez poszewkę podczas snu. Zamiast tego szukaj formuł na bazie wody i unikaj preparatów zawierających olej mineralny, wosk pszczeli lub wosk mikrokrystaliczny. Lub rozważ produkty SEEN Haircare, linię szamponów, odżywek i środków do stylizacji stworzonych, aby zminimalizować wypadanie włosów (przejdź do helloseen.com dla informacji).

10. Sprawdź swoją apteczkę

Jerome Litt, dermatolog z Beachwood, Ohio, mówi, że niektóre doustne środki antykoncepcyjne, antybiotyki, leki na płodność i leki przeciwwstrząsowe. Leki przeciwhistaminowe, moczopędne i niektóre leki przeciwdepresyjne mogą powodować suchość skóry. Niektóre antybiotyki, leki moczopędne i leki na cukrzycę mogą narazić Cię na uszkodzenia słoneczne. „Jeśli zauważysz, że Twoja skóra reaguje bardziej podczas przyjmowania określonego leku, porozmawiaj ze swoim lekarzem” - mówi Litt. „On lub ona może być w stanie obniżyć dawkę lub zmienić cię na inny lek”.

11. Spać całą noc

Podczas drzemki mechanizmy naprawcze skóry włączają się, mówi McBurney. Natomiast pozbawienie snu powoduje obciążenie organizmu, powodując uwalnianie większej ilości adrenaliny i kortyzolu, co może wywoływać wypryski i inne problemy skórne, mówi Barbara R. Reed, profesor kliniczny dermatologii na University of Colorado, Denver. (A badania z Chin wykazały, że niewystarczający sen był znaczącym czynnikiem ryzyka trądziku wśród nastolatków.) Marka dostanie siedem do ośmiu godzin przymknięcia oka twój ostatni dobry ruch każdego dnia.