Jak pokonać strach

Pająki Strzały. Klauni z dużymi butami. Wielu z nas czuje przyczajony (i prawdopodobnie irracjonalny) strach przed czymś bardzo specyficznym, a często terror najpierw ogarnia nas w dzieciństwie. „Około 90 procent dzieci może stwierdzić, że ma co najmniej jeden, a czasem kilka różnych lęków”, mówi Donna Pincus, Ph. D., psycholog i dyrektor programu leczenia lęków i lęków u dzieci i młodzieży w Bostonie Uniwersytet. Większość z nich jest łagodna i szybko przerasta. (Czy ostatniej nocy musiałeś sprawdzić szafę pod kątem potworów?) Ale inni pozostają z nami przez dorosłość - a nawet mogą ingerować w codzienne życie. Niedawna ankieta Gallupa wykazała, że ​​węże znajdują się na szczycie listy rzeczy, które najbardziej przerażają dorosłych, wygrywając publiczne przemówienia i latając. A badanie przedstawione na konferencji Sleep 2012 sugeruje, że niektóre przypadki bezsenności u dorosłych mogą być związane ze strachem przed ciemnością (zobacz więcej

wspólne fobie). Ale nie martw się: jeśli twoje obawy trzymają cię jako zakładnika - lub jeśli twoje dzieci to przerażające koty - istnieją sposoby na rozluźnienie uścisku tych upartych przerażeń.

Korzeń Strachu

„Bardzo łatwo jest nam zaakceptować inne emocje. Czasami się zasmucamy, cieszymy się ”- zauważa Pincus, który jest także autorem Dorastanie odważny ($26, amazon.com). „Ale kiedy tylko mówimy, że się boimy, nagle wszyscy chcą, abyśmy się zrelaksowali.” W rzeczywistości, mówi, strach jest ochronną emocją. Jako dzieci ciężko boimy się pewnych rzeczy na różnych etapach rozwoju ze względu na nasze własne bezpieczeństwo. Niemowlęta płaczą głośno i kiedy zrozumieją, jak ważna jest Mama, nieznajomi. Kiedy jesteśmy starsi, boimy się naturalnych zagrożeń na całym świecie, takich jak ciemność, burze i zwierzęta, ponieważ tak właśnie zaprogramowaliśmy.
Chociaż strach może być przewidywalnym elementem rozwoju, niektórzy z nas są bardziej na niego podatni niż inni. „Wiemy, że lęki i lęki zwykle biegną w rodzinach”, mówi Pincus. „Ale nie dziedziczysz określonej fobii. Jeśli twój tata boi się burz, niekoniecznie będziesz miał to samo. Ale może przekazać wrażliwość na lęk ”. Straszny rodzic może również modelować zachowanie Nellie. „Jeśli mama zobaczy robaka i krzyczy, obserwacja dziecka może nagle zacząć się bać błędów,” mówi Pincus. Jedno badanie sugeruje, że ojcowie mogą wywierać jeszcze większy wpływ. Ostatni raport opublikowany w International Journal of Pediatric Dentistry odkrył, że obawy ojca związane z zębami były kluczowym czynnikiem wpływającym na to, jak bardzo jego dzieci bały się dentysty. Innymi słowy, mama jest tylko sztuką - ale jeśli tata się boi, musi naprawdę być czymś do duszenia.
Większość z nas w końcu przerasta lęki z dzieciństwa poprzez proces zwany mistrzostwem - rodzaj eksperymentów typu prób i błędów, które odbywają się ze stopniowym ujawnienie, mówi dr Tamar Chansky, psycholog i założyciel Centrum dla dzieci i dorosłych z zaburzeniami obsesyjno-kompulsyjnymi na spotkaniu w Plymouth, Pensylwania Na przykład po latach sztormów dziecko zaczyna rozumieć, że każda chmura nie jest znakiem, że jej dom wkrótce wyląduje w Oz. Ale od czasu do czasu ogarnia go strach, ponieważ wiesz, że zmusisz małżonka, aby ciągnął dekoracje świąteczne na strych wypełniony pajęczyną bez ty. Jak więc pokonać strach i uniknąć przekazywania go swoim dzieciom?

Odwaga 101

Prawidłowe wprowadzanie w błąd. Często nasze obawy rodzą się z nieporozumień. „Uwielbiam pracować z dziećmi, które boją się pszczół” - mówi Chansky, który jest także autorem Uwolnienie dziecka od lęku ($15, amazon.com). „Wzywamy pszczołę przez okno, a dziecko dowiaduje się, że pszczoła nie dba o niego - troszczy się o pyłki”. Podobnie, niepokój młodego człowieka o dentystę można uspokoić, oglądając (wstępnie sprawdzony!) film z egzaminu dentystycznego na YouTubie, i możesz zmniejszyć swój strach przed lataniem, studiując fakty i liczby. (Czy wiesz, że statystycznie będziesz musiał latać codziennie przez 63 000 lat, zanim zginiesz w katastrofie lotniczej?)
Mieć plan. „Bardzo nie lubię błędów”, wyznaje Chansky. „Ale mieszkamy w lesie. Trzymam więc pojemniki z jogurtem w całym domu i używam ich do łapania owadów, kiedy się pojawią. Bycie przygotowanym pomaga mi zachować spokój ”. Jeśli w pobliżu są dzieci, Chansky sugeruje, że„ budząc się ”obawiają się obiektów, mówiąc:„ Jestem o wiele większy od ciebie, panie. Błąd! ”(Może to pomóc, nawet jeśli jesteś sam - trochę sztuczek, aż zrobisz to nigdy nie boli.) Ale co, jeśli skończysz krzycząc i wskakując na krzesło? Nie uważaj tego za porażkę, mówi Chansky. Po prostu weź głęboki oddech i powiedz dzieciom (lub sobie): „Fałszywy alarm! Myślę, że mój zmartwiony mózg przejął kontrolę!

Z wystraszonymi dziećmi bądźcie życzliwi, nie przesadnie emocjonalni… Jako pediatra Roy Benaroch z Alpharetta w Georgii zauważył, że postawy rodziców wpływają na obawy swoich dzieci, jeśli chodzi o strzały. Jego rada: nie przepraszaj („Przykro mi, że musimy ci to zrobić!”) Ani nie przesadzaj („Wiem! To boli! To boli!"). Zamiast tego przyjmij spokojny, kochający ton i powiedz: „Wszystko będzie dobrze, a skończy się za kilka minut”. I pamiętaj: Dzieci potrafią rozpoznać, kiedy rodzic omija sytuację. Więc jeśli tata ma problem ze strzałami, mama powinna rzucić opiekunowi dzień zaszczepienia. Jeśli musisz się uśmiechnąć i znieść to, weź trzy głębokie oddechy lub licząc wstecz od 10 - lub obu - aby złagodzić lęk, mówi psycholog Dawn Huebner, autor Co robić, gdy zbytnio się martwisz ($16, amazon.com). „Metody relaksacyjne działają najlepiej, gdy zostaną ustalone i zastosowane wcześniej”, mówi.
… I nie zachęcaj do unikania. Jeśli twoje dziecko straci spokój w towarzystwie psów, instynkt może popychać ją po drugiej stronie ulicy, gdy tylko go zauważysz. Ale opierajcie się tej potrzebie. Pincus radzi, aby potraktować to jako okazję do wyjaśnienia źródła jej obaw. Powiedz: „Spójrz na tego szczeniaka! Czy powinniśmy sprawdzić, czy właściciel pozwoli nam poczuć, jak miękkie jest jego futro?

Utwórz „drabinę odwagi”. Dla dzieci i dorosłych, którzy są naprawdę fobiczni, złotym standardem leczenia jest terapia ekspozycyjna, w której zdrowie psychiczne dostawca wprowadza osobę cierpiącą do rzeczy, której się boi małymi, budującymi zaufanie krokami, aż przestanie się bać. Możesz także wypróbować system samodzielnie. Pincus zaleca przeprowadzenie 8 lub 10 wyzwań o rosnącym stopniu trudności. Jeśli na przykład ty lub twoje dziecko boisz się myszy, zacznij od obejrzenia zdjęć gryzoni w książce; następnie spójrz na nie z dystansu w sklepie zoologicznym; następnie w końcu przytrzymaj jeden. Jeśli jesteś sparaliżowany wysokościami, zacznij od krótkiej wizyty na balkonie na drugim piętrze. Pamiętaj, że przy każdym nowym zadaniu można czuć odrobinę strachu. „To sprawia, że ​​czujesz się lepiej”, mówi Pincus. „Dowiadujesz się, że możesz podejść do sytuacji, gdy jesteś zdenerwowany, ponieważ te uczucia cię nie skrzywdzą”.
Jeśli twoje przestraszone dziecko wykazuje oznaki prawdziwego niepokoju (odmowa chodzenia do szkoły, koszmary, przywiązanie) lub jeśli nie możesz zmusić się do zmierzenia się z własnymi fobiami, zwróć się o pomoc do profesjonalisty. (Zapytaj, czy terapeuta jest przeszkolony w terapii poznawczo-behawioralnej z powodu lęku lub fobii przed dokonaniem rezerwacji spotkanie). „Uzyskiwanie modeli pomocy swoim dzieciom, które czasami nie są idealne”, mówi Pincus. „Pokazuje im, że nawet dorośli potrzebują pomocy”.