Zdrowe przekąski dla dzieci
Najlepsi eksperci odżywiania zalecają zdrowe (i smaczne) smakołyki - tylko to, czego ciało dziecka potrzebuje, aby skoncentrować się na pracy domowej, rozkoszować się ćwiczeniami piłkarskimi lub zrelaksować się w łóżku.
Każdy nasz produkt został niezależnie wybrany i sprawdzony przez nasz zespół redakcyjny. Jeśli dokonasz zakupu za pomocą zawartych w nim linków, możemy otrzymać prowizję.
Wybierz coś bogatego w błonnik i białko oraz o niskiej zawartości tłuszczu i cukru. Pomoże to Twojemu dziecku zachować satysfakcję i uchronić ją przed awarią, gdy opanuje długi podział, mówi Tara Harwood, dietetyk zarejestrowany w pediatrii. Pomocna może być również gorąca czekolada: niewielka ilość kofeiny może podnieść poziom endorfin, co sprzyja koncentracji.
- ¾ szklanki wanilii Jogurt z 1 plasterkami jabłko lub Gruszka do zanurzania
- 1 szklanka gorącej czekolady
- ½ szklanki płatków pszennych w kwadracie zmieszanych z ¼ szklanki niesłodzonych suszonych owoców
- ½ szklanki płatków owsianych zwieńczonych 2 łyżeczkami mielonego siemienia lnianego i 1 łyżeczką syropu klonowego
- 2 kromki chleba pełnoziarnistego z 1 łyżką naturalnego masło orzechowe
Wybierz niskotłuszczową, bogatą w węglowodany przekąskę z umiarkowaną ilością błonnika (precel pełnoziarnisty, pełnoziarniste krakersy graham, niesłodzony mus jabłkowy), mówi zarejestrowana dietetyk Amy Jamieson-Petonic: „Będzie łatwy do strawienia i zapewni stałe źródło energii.” Woda jest również kluczowa i lepsza niż napełniony kaloriami napój sportowy, mówi pediatra David McCormick. Jeśli Twojego dziecka nie ma w wodzie, spróbuj soczystych klementynek lub lodów owocowych.
- 3 pełnoziarniste krakersy graham
- 2 klementynki lub 1 szklanka truskawki
- 1 duży precel z pełnego ziarna
- ½ szklanki niesłodzonej sos jabłkowy
- 1 mrożony pop z owocami
Pokarmy zawierające tryptofan, takie jak nabiał i hummus, pomagają wytwarzać serotoninę, hormon uspokajający, który może wywoływać uczucie senności u dzieci. Aby uzyskać większy efekt, połącz te przekąski ze złożonymi węglowodanami sprzyjającymi zasypianiu, znajdowanymi w pełnoziarnistych zbożach i pieczywie, mówi zarejestrowana klinicznie dietetyczka Roberta Anding. Utrzymuj małe porcje: celem jest przewracanie dzieci, a nie ich ładowanie.
- ½ szklanki odtłuszczonego mleka i 1 małego ciasteczka owsianego
- ½ szklanki pełnoziarnistych płatków kukurydzianych lub płatków ryżowych z ½ szklanki mleka o niskiej zawartości tłuszczu
- ½ pita pełnoziarnista z hummusem do ¼ szklanki
- ½ szklanki twarogu z 3 suszonymi morele
- English angielska muffinka pełnoziarnista z 1 uncją stopioną ser Mozzarella lub ser szwajcarski
Eksperci
- Roberta Anding, klinicznie zarejestrowany dietetyk i dyrektor ds. żywienia sportowego, medycyny dla młodzieży i medycyny sportowej w Baylor College of Medicine, Houston
- Tara Harwood, dietetyk zarejestrowany w pediatrii w Cleveland Clinic Children's Hospital, Cleveland
- Amy Jamieson-Petonic, zarejestrowany dietetyk w Cleveland Clinic, Cleveland
- David McCormick, profesor kliniczny pediatrii na University of Texas Medical Branch Galveston
- Jennifer Shu, pediatra w Atlancie i współautor Walki o jedzenie ($15, amazon.com)