Co to jest terapia na świeżym powietrzu? Dlaczego profesjonaliści zajmujący się zdrowiem psychicznym zalecają terapię rozmową na zewnątrz?

Terapia na świeżym powietrzu lub opieka nad zdrowiem psychicznym prowadzona na świeżym powietrzu to strategia leczenia behawioralnego, która łączy naturę z tradycyjną terapią rozmową. Terapeuci i pacjenci mogą zdecydować się na spotkanie na świeżym powietrzu po prostu na odległość towarzyską lub mogą wybrać się na krótkie spacery lub wędrówki podczas sesji.

„Zazwyczaj zabieram klientów na półprywatny szlak spacerowy”, mówi Michael Alceedr, psycholog z Nowego Jorku. Na tym szlaku klienci dostrzegają rzekę Hudson, a nawet przedzierają się przez ogród różany, jednocześnie odkrywając psychikę i wszystko, co mają na myśli, czym chcą się podzielić. „To odświeżająca alternatywa dla wpatrywania się w siebie na ekranie Zoom”.

Chociaż terapia na świeżym powietrzu jest pojęciem parasolowym dla tej strategii, czasami można ją nazwać ekoterapią, terapią naturą lub terapią dzikiej przyrody, w zależności od formy. Chociaż terapia na świeżym powietrzu jest stosowana w praktyce od kilkudziesięciu lat, pandemia COVID-19 tchnęła nowe życie w tę usługę, wprowadzając ją do głównego nurtu jako regularną opcję.

ZWIĄZANE Z:Badania mówią, że zdrowa kombinacja medytacji i ćwiczeń może naturalnie zmniejszyć depresję

„Terapia plenerowa pomaga klientom i terapeutom pozostać w chwili obecnej” – mówi Alcee. „Ludzie wydają się być swobodniejsi i bardziej otwarci na odkrywanie i ujawnianie, kiedy idą”. Dzieje się tak, ponieważ chodzenie może znacznie zwiększyć wydajność twórczą — nawet o 60 procent, według jednego badania—co oznacza, że ​​zarówno terapeuci, jak i klienci widzą nowe rozwiązania w innym świetle (dosłownie).

Ponadto odrobina zdrowego dystansu może pomóc niektórym klientom stać się bardziej autorefleksyjnymi. „W przeciwieństwie do patrzenia bezpośrednio w oczy swojego terapeuty osobiście lub na ekranie, pozwalają swoim myślom i uczuciom wędrować” — kontynuuje Alcee.

Nicole Lacherza-DrewPsycholog z New Jersey, PsyD, dodaje, że terapia na świeżym powietrzu może znacznie poprawić komunikację. „Raport jest bardzo ważnym elementem terapii, podobnie jak gotowość pacjenta do rozmowy” – mówi. „W przypadku niektórych osób przebywanie na zewnątrz zapewnia trochę rozproszenia i jest mniej intensywne niż siedzenie naprzeciwko opiekunka w stereotypowym pokoju z krzesłami i kanapą”. Dla wielu pacjentów może to być „bardziej autentyczne i wygodne”, ona wyjaśnia.

Terapia na świeżym powietrzu może również złagodzić zmęczenie Zoomem, zjawisko narastające, ponieważ nadal pracujemy i uczymy się zdalnie. Dr Lacherza-Drew wyjaśnia, że ​​ponieważ wiele osób pozostaje w domu przez cały dzień, nawet po zniesieniu większości ograniczeń COVID-19, możliwość poruszania się i wyjścia na zewnątrz może być również korzystna dla klientów. „Wiele osób męczy się przebywaniem w środku i przed ekranem komputera przez cały dzień” – mówi. „Zmęczenie zoomem to prawdziwa rzecz, a jeśli masz alternatywę dla kolejnego spotkania na ekranie, możesz poprawić nastrój, robiąc coś innego i dając odpocząć oczom”.

ZWIĄZANE Z:6 zmieniających życie powodów, aby wybrać się na wędrówkę

Badania regularnie pokazują, jak przyroda i przebywanie na świeżym powietrzu mogą poprawić nasze zdrowie. Naukowcy odkryli, że spędzanie nieco ponad godziny na świeżym powietrzu może zmniejszyć samodzielnie zgłaszane ruminacje, co wiąże się ze zwiększonym ryzykiem depresji i innych chorób psychicznych. Bycie otoczonym naturą ma też potencjał do zwiększenia szczęścia, subiektywnego samopoczucia, pozytywnych interakcji społecznych i poczucia sensu życia, a także zmniejszenia stresu psychicznego.

„Terapia na świeżym powietrzu może być korzystna w łagodzeniu łagodnej depresji i lęku oraz w zdrowym ruchu ciała” – mówi Katie ZiskindLMFT, terapeuta małżeństwa i rodziny z Connecticut. Może również poprawić twoje zdrowie fizyczne, co jest bezpośrednio związane ze zdrowiem psychicznym (Alcee mówi, że wiele sesji terapii na świeżym powietrzu łączy jego i jego pacjentów) 10 000 kroków, co według niektórych jest optymalną liczbą kroków, które ludzie powinni podejmować każdego dnia).

ZWIĄZANE Z:Badania mówią, że mikroprzerwy spędzone na patrzeniu na naturę mogą zwiększyć Twoją koncentrację

Ziskind mówi również, że spędzanie czasu na świeżym powietrzu może zwiększyć ekspozycję na witaminę D3, a którego niedobór może prowadzić do zwiększonej depresji. Dlatego angażowanie się w terapię na świeżym powietrzu może nie tylko przynieść korzyści z perspektywy terapii rozmową, ale może również poprawić ogólne samopoczucie.

Ponadto terapia na świeżym powietrzu może zapewnić bardzo potrzebne wytchnienie od rozproszeń, technologii i chaosu codziennego życia. „Nieustannie jesteśmy nadmiernie stymulowani przez media, hałas i korzystanie z naszych urządzeń przez cały dzień”, mówi Wielebna Connie L. Habash, MA, LMFT, doradca i autor z Kalifornii. „Wychodzenie na zewnątrz i ponowne rozpalanie tego nieodłącznego poczucia połączenia ze światem przyrody łagodzi w ten sposób depresję, która często jest pobudzana poczuciem rozłączenia”.

Habash nazywa również naturę „współterapeutą” – co oznacza, że ​​pacjenci mają dwa wyjścia terapeutyczne, na których mogą się oprzeć – które sprawia, że ​​terapia na świeżym powietrzu jest potencjalnie równie skuteczna, jeśli nie bardziej skuteczna, niż w gabinecie lub Zoom terapia.

„Jest tak wiele rzeczy do interakcji” – wyjaśnia. „Jeśli klient jest rozproszony przez poruszające myśli lub emocje, dostępne są elementy sensoryczne, które mogą przywrócić go do chwili obecnej i uspokoić jego niepokój”.

ZWIĄZANE Z:7 łatwych sposobów na jeszcze więcej spacerów