Jak uniknąć wypalenia zawodowego

Wersja tego artykułu pierwotnie ukazała sięLearnvest.com.

Wypalenie zawodowe to nie tylko znak, że potrzebujesz wakacji, to psychologiczna reakcja na konsekwentne stresory, zarówno w pracy, jak i w domu. Więc chociaż prawdopodobnie nie będziesz w stanie zmusić swojego szefa do zamiany swojego 7 na 7 w 9 na 5 lub zmusić rodziców do zaprzestania pytając, kiedy mogą się spodziewać, że wnuk będzie numerem jeden bez dramatycznych zmian, możesz podjąć kroki, aby temu zapobiec wypalić się.

1. Dostosuj własne oczekiwania

Jeśli spodziewałeś się, że twoje B.A. w języku angielskim zamierzał zmienić się w stanowisko pisarza personelu w The New York Times nazajutrz po ukończeniu szkoły nadszedł czas na dostosowanie. Każdy musi gdzieś zacząć, a to gdzieś jest ogólnie na dole paczki.
Trzymaj głowę wysoko i wiedz, że to dowód na twoje umiejętności w nawet najbardziej wymagających czynnościach utrzymywanie pozytywnego i profesjonalnego nastawienia pomoże ci utrzymać karierę w twoim kierunku chcieć.

2. Dowiedz się, jak „zarządzać”

Dysfunkcyjna dynamika biurowa jest jedną z głównych przyczyn wypalenia zawodowego, a problemy z przełożonym są najbardziej stresujące. Nauczenie się, jak „zarządzać”, pomoże ci radzić sobie z szefem, który jest złośliwy, hipokrytyczny lub niepewny, a także pomoże ci znaleźć najskuteczniejszy sposób spełnienia jej oczekiwań.

3. Uświadom sobie, że można powiedzieć „nie”

Pracownicy, którzy starają się być wszystkim dla wszystkich i zawsze pracują z maksymalną wydajnością, są wyjątkowo narażeni na ryzyko wypalenia zawodowego. Ponadto, najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić w swojej karierze, jest nadmierna obietnica, a następnie niedostateczna realizacja, mówi ekspert i Świetnie w pracy autor Jodi Glickman. Istnieje jednak dobry i zły sposób na powiedzenie „nie”.

4. Przestań się porównywać

Wszyscy mamy tego jednego znajomego z Facebooka, który wydaje się mieć trzy miesiące urlopu, pieniądze na te miesiące, podróżując po Europie, oraz modelowego narzeczonego, z którym podróżuje. Zapomnij o niej. Podczas gdy zdrowe porównania mogą pomóc ci dokładnie określić, jakie są twoje cele, „porównanie” zniszczy twoje finanse i twoje szczęście, gdy bez końca starasz się dotrzymać kroku znajomym lub rodzinie członkowie.

5. Upewnij się, że bierzesz dni urlopu

W tym roku Amerykanie zrezygnują z około 226 milionów dni urlopu. Nie bądź jednym z nich. W jednym raporcie stwierdzono, że 48% pracowników było zadowolonych i bardziej pozytywnie nastawionych do swoich miejsc pracy po wakacjach. Ponieważ cyniczne podejście do biura jest jedną z głównych przyczyn wypalenia zawodowego, wyjazd na wakacje jest łatwym (i zabawnym… i potencjalnie wypełnionym margaryną) sposobem na utrzymanie się.

6. Rozwijaj swoje zainteresowania i hobby poza biurem

Czy twoja wartość i tożsamość opiera się wyłącznie na pracy? Jeśli tak, jesteś bardzo zagrożony wypaleniem. Poświęcenie czasu swoim zainteresowaniom i hobby poza biurem sprawi, że będziesz szczęśliwszy i bardziej wszechstronny. Jeśli nie pamiętasz ostatniego hobby, przypomnij sobie to, co podobało ci się jako dziecko lub nastolatka. Rozważ dołączenie do drużyny sportowej, wybranie języka obcego lub wolontariat.

7. Rób przerwy

Poświęć trochę czasu na ładowanie w ciągu dnia. Zatrzymaj pracę, aby zachować dobry wzrok, lub wybierz się na spacer, aby utrzymać formę, nawet jeśli nie masz czasu na siłownię. Możesz też poprosić współpracownika na kawę. Nawiązanie pozytywnych relacji w biurze sprawi, że będziesz szczęśliwszy i pomoże ci żyć dłużej. (Poważnie, nauka tak mówi.)

8. Poświęć czas na ocenę ścieżki kariery

Jeśli od dawna czepiasz się tą samą ścieżką i odczuwasz oznaki wypalenia zawodowego, zastanów się nad swoją karierą. Czy Twoje wartości uległy zmianie od pierwszego zatrudnienia w zawodzie? A może zmieniły się wartości Twojej konkretnej firmy lub pracodawcy? Czy nie otrzymujesz wystarczających wyzwań - czy jesteś przeciążony? Zadaj sobie trudne pytania, które pomogą Ci znaleźć następny krok, który jest odpowiedni dla Ciebie i Twoich długoterminowych celów.
Nie jestem pewien, czy czujesz to wypalić się? Oto dziesięć sposobów na wykrycie tego.