Sekret Perfect Power Nap jest bardzo sprzeczny z intuicją

Czy jest coś wspanialszego niż drzemka w środku dnia? Nie, nie, nie ma. Oprócz zabrania Cię do przytulnego miasta, drzemki zostały powiązane pobudzanie kreatywności, poprawa pamięci, redukuje stres, obniżenie ciśnienia krwi, poprawa funkcjonowania poznawczego, i nawet minimalizowanie frustracji. Jeśli jesteś osobą, która nie jest w stanie się wyspać w nocy, drzemki są szczególnie konieczne.

Mamy naprawdę tylko jedną skargę na drzemki: wszystko, co dobre, musi się skończyć. A kiedy budzisz się po tym okresie elektryzującej drzemki, trwającej dwie godziny hibernacji, zawsze masz wrażenie, jakbyś został potrącony przez samochód.

Na szczęście mamy proste rozwiązanie klęski senności i jest to bardzo sprzeczne z intuicją. Tuż przed przygotowaniem się do przymknięcia oczu na drzemkę, wypij filiżankę kawy.

Wysłuchaj nas, sceptycy do drzemki! Pierwszy, kofeina zajmuje około 15 do 20 minut w kawie, aby uzyskać efekt. Oznacza to, że zanim kawa się zacznie, osiągniesz najbardziej optymalny czas na drzemkę (tj. 20 minut).

Badania wykazały ci, którzy śpią dłużej niż 30 minut, mogą doświadczyć niefortunnych skutków snu bezwładność, termin, który opisuje to mdłe, zdezorientowane uczucie, które pojawia się po długim przebudzeniu połóż się.

ZWIĄZANE Z: Jak lepiej spać: 7 podstępnych strategii, które naprawdę działają

Kofeina konkuruje również z adenozyną, substancją chemiczną krążącą w twoim ciele, gdy czujesz się wyjątkowo senny. Bo sen obniża poziom adenozyny i kofeina jednocześnie zapobiega jej odbieraniu przez mózg, biorąc drzemka po kawie ma jeszcze większe działanie zwiększające energię na twoje ciało, w porównaniu do bezkofeinowej drzemki.

Ile kofeiny idealnie nadaje się na pierwszą drzemkę kawową? Badania wykazały że spożywanie około 200 mg (około dwóch małych filiżanek kawy) jest słodkim miejscem na czujność i energię po sesji snu w ciągu dnia. Pamiętaj też, aby zdrzemnąć się z kawą co najmniej sześć godzin przed pójściem spać, aby uniknąć nocnych zaburzeń snu, co zawsze ma priorytet na poziomie czujności w ciągu dnia.