4 porady dotyczące zachowania postanowień noworocznych
Prawdopodobnie co roku 1 stycznia podejmujesz decyzję. Do 1 lutego możesz już go wysadzić. Niech to będzie rok, w którym trzymasz się rozdzielczości. Oto jak.
Każdy nasz produkt został niezależnie wybrany i sprawdzony przez nasz zespół redakcyjny. Jeśli dokonasz zakupu za pomocą zawartych w nim linków, możemy otrzymać prowizję.
Monica Buck
Podjąłeś decyzję noworoczną? Gratulacje: z badań wynika, że 10 razy bardziej prawdopodobne jest, że uda Ci się zmienić zachowanie, niż gdybyś nie złożył ślubu na początku roku. A może dlatego około 45 procent dorosłych Amerykanów dzwoni w Nowym Roku z rezolucją.
Ale czy to zatrzymają? Według statystyk prawie połowa zrezygnuje ze swoich celów w ciągu sześciu miesięcy. Unikaj bycia jednym z nich. Bez względu na to, co przysięgłeś - schudnąć? nabrać formy? zaoszczędzić pieniądze? Te cztery wskazówki pomogą Ci osiągnąć cel.
Być specyficznym
Niejasne cele nie zadziałają. „Musisz opracować specjalny plan działania na rzecz zmian” - mówi dr John Norcross, współautor
Changeology: 5 kroków do realizacji twoich celów i postanowień ($25, amazon.com). Wykreśl swoją strategię przed nadejściem Nowego Roku. Jeśli chcesz schudnąć, celuj w określoną liczbę funtów do zrzucenia, a następnie ustal konkretne mini-cele i daty, w których chcesz osiągnąć każdy z nich. Chcesz zaoszczędzić pieniądze? Określ kwotę, którą odkładasz każdego miesiąca i określ wyraźne zmiany w zachowaniu, które wprowadzisz aby się tam dostać, niezależnie od tego, czy oznacza to pominięcie popołudniowej latte, czy przejazdy samochodem, aby zaoszczędzić na paliwie kosztyPodaj swój cel do wiadomości publicznej
Podziel się swoją decyzją o zmianie ze znajomymi i rodziną, którzy mogą zaoferować wsparcie, gdy wahasz się i zachęcić, gdy dobrze radzisz sobie z utrzymywaniem rozdzielczości. „Zobowiązania publiczne są na ogół bardziej skuteczne niż decyzje prywatne”, mówi Norcross.
Zamień dobre zachowanie na „złe”
Nie polegaj wyłącznie na sile woli, która pomoże ci się zmienić, radzi Norcross. To podejście nie zadziała. Zamiast tego buduj zdrowe zachowanie, które jest niezgodne z tym, które chcesz zmienić. Więc jeśli jedzenie zwykłej popołudniowej przekąski jest sprzeczne z celem, jakim jest zrzucenie kilku kilogramów, powiedzmy razem niewielka grupa o podobnych poglądach i zdecyduj się na szybki, energiczny spacer przy swojej zwykłej przekąsce czas. Za każdym razem, gdy hamujesz „złe” zachowanie, zwiększasz zaufanie do swojej zdolności do zmiany.
Śledź swoje postępy
Zapisz lub wykreśl swoje zmienione zachowanie. „Badania wskazują, że takie„ samokontrola ”zwiększa prawdopodobieństwo utrzymania rozdzielczości”, mówi Norcross.
Gotowy na swój plan? Oto bardziej szczegółowe porady na temat:
Jak oszczędzać pieniądze
Jak schudnąć
Jak zmniejszyć stres
Jak pić mniej
Jak uzyskać lepszą formę
Jak iść do przodu w pracy
Jak poprawić swoje relacje