9 sekretów zmotywowanych ludzi

Nowy rok, nowy ty. To odwieczne hasło styczniowe zawiera taką obietnicę podboju świata. A potem, cóż, zostajesz odsunięty na bok podbiciem listy rzeczy do zrobienia. Ale nawet najbardziej wzniosłe postanowienia (bieganie w maratonie, pisanie książki) nie muszą odchodzić na dalszy plan w lutym. Zachowanie motywacji achieving i osiągnięcie tego, co postanowiłeś zrobić w ten jasny Nowy Rok ―, jest zaskakująco możliwe. Wystarczy postępować zgodnie z tymi dziewięcioma mantrami, dostarczanymi przez badaczy, którzy badają motywację i wspieranymi przez kobiety, które wykorzystały je do realizacji swoich największych ambicji.
1. Kiedy tworzysz plan, przewiduj uderzenia. Zanim nawet spróbujesz osiągnąć cel, celuj w potencjalne pułapki i rozwiąż je. Peter Gollwitzer, profesor psychologii na New York University w Nowym Jorku, mówi, że ludzie, którzy planują przeszkody, częściej trzymają się projektów niż ci, którzy tego nie robią. W badaniu z 2009 r. Opublikowanym w

American Journal of Preventive Medicine, Gollwitzer porównał dwie grupy kobiet, które chciały być bardziej aktywne. Obie grupy otrzymały informacje na temat prowadzenia zdrowego stylu życia. Ale drugi został również nauczony, jak przewidywać przeszkody (przykład: „Prognoza pogody jest zła, ale planuję pobiegać”) i obejdź je, używając instrukcji „jeśli-to” („Jeśli pada deszcz, to pójdę na siłownię i użyję bieżni zamiast pomijać ćwiczenia) całkowicie"). Nic dziwnego, że w drugiej grupie było lepiej. Michelle Tillis Lederman z Nowego Jorku ćwiczyła tę strategię, gdy pisała książkę w zeszłym roku. Zainstalowała rolety na drzwiach domu i biura, aby zminimalizować zakłócenia, i zatrudniła redaktora, który udziela opinii na temat każdego rozdziału, aby nie utknęła po drodze. Ustanowiła również zasady, takie jak sprawdzanie wiadomości e-mail dopiero po napisaniu przez dwie godziny. „Łatwiej było realizować ten plan”, mówi Lederman, „niż zmagać się z każdą chwilą rozproszenia.” Jej książka 11 praw prawdopodobieństwa (American Management Association), zostanie opublikowane pod koniec tego roku.
2. Skieruj mały silnik, który mógłby―naprawdę. Popęd danej osoby często opiera się na tym, co uważa na temat jej umiejętności, a nie na tym, jak obiektywnie utalentowana, według badań Alberta Bandury, profesora psychologii na Stanford Uniwersytet. Jego praca wykazała, że ​​ludzie, którzy dostrzegli własną skuteczność (czyli przekonanie, że mogą osiągnąć to, co zamierzali zrobić), osiągają lepsze wyniki niż ci, którzy tego nie robią. Ta wiara w siebie pomogła Ingrid Daniels z Newark w stanie New Jersey odejść ze stabilnej pracy w firmie, aby opracować linię koszulek po narodzinach pierwszego dziecka. „Nigdy nie przyszło mi do głowy, że mogę ponieść porażkę, mimo że nie miałem doświadczenia” - mówi. Dzisiaj Daniels prowadzi dwie odnoszące sukcesy małe firmy (firma produkująca koszulki i linię artykułów piśmiennych), co pozwala jej zostać w domu z trójką dzieci.

3. Nie pozwól, aby Twoje cele poszły na marne ... Gdy twoje zabytki są zbyt ambitne, mogą odpalić, wypalić cię i stać się demotywujące, mówi Lisa Ordóz, profesor zarządzania i organizacji w Eller College of Management na University of Arizona, w Tucson. Zamiast dążyć do nierealistycznie wysokich (takich jak próba zaoszczędzenia wystarczającej ilości pieniędzy na zaliczkę na dom za sześć miesięcy), ustal cele, które są rozciągłe, ale nie przesadne (wymyśl plan oszczędnościowy do wykonania dla swojego budżetu).
... Ale pracuj nad nimi codziennie. Według Daniela Pinka, autora Drive: zaskakująca prawda o tym, co nas motywuje ($27, amazon.com), codzienne podejmowanie małych kroków nie tylko pomoże utrzymać zainteresowanie tym, co próbujesz osiągnąć, ale także zapewni powolne, ale pewne dążenie do celu. Na przykład stwórz słoik z zaliczkami i zrzuć na niego zmiany każdej nocy. Każdego dnia będziesz mieć poczucie spełnienia.
4. Udostępniaj to publicznie. Zamiast trzymać swoje intencje dla siebie, przekaż je wielu. „Inne osoby mogą pomóc wzmocnić twoje zachowanie” - mówi James Fowler, politolog, który studiuje sieci społecznościowe na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Diego. W końcu trudniej jest porzucić sen, gdy wiesz, że ludzie śledzą twoje postępy. Weźmy Stefanie Samarripę z Dallas, 25, która chciała zrzucić 20 funtów. Stworzyła blog i powiedziała wszystkim znajomym, żeby go przeczytali. „Chciałam, aby coś pociągnęło mnie do odpowiedzialności” - mówi. Samarripa waży się co tydzień i ogłasza wynik w Desperately Seeking Skinny (skinnystefsam.blogspot.com). Przez pierwsze trzy tygodnie zrzuciła sześć funtów. „Ludzie czytają moje aktualizacje i komentują, co pomaga mi kontynuować” - mówi.
5. Podczas walki opieraj się na ekipie pomocniczej. Pomyśl o przyjaciołach i rodzinie, którzy naprawdę chcą, abyś odniósł sukces. Pozyskanie tych, z którymi masz autentyczne relacje, jest kluczowe, gdy Twoja motywacja zaczyna słabnąć. Wybierz ludzi, którzy widzieli cię w przeszłości i którzy wiedzą, ile dla ciebie znaczy sukces, mówi Edward L. Deci, profesor psychologii na University of Rochester w Nowym Jorku. Dla Jane Arginteanu z Nowego Jorku wsparcie przyszło w postaci jej narzeczonego, Glenna. Arginteanu paliła od czasów, gdy była nastolatką i próbowała rzucić palenie wcześniej. Kiedy postanowiła spróbować, Arginteanu mówi: „Glenn stał przy mnie i powiedział mi, nie wydając ultimatum, że chce się ze mną zestarzeć. To była wspaniała motywacja. ”Rok później jest wolna od dymu.

6. Zrób sobie priorytet. Postaw na pierwszym miejscu swoje potrzeby, nawet jeśli wydaje się to egoistyczne. Wykolejesz swoje postępy, jeśli poświęcisz się dla innych, aby ich zadowolić (np. Zjedzenie babeczki, którą zapiekł współpracownik, nawet jeśli jesteś na diecie). Kilka lat temu Karen Holtgrefe z Cincinnati znalazła się na samym dole swojej listy priorytetów. „Miałem wymagającą pełnoetatową pracę jako kierownik fizykoterapii i uczyłem fizykoterapii w niepełnym wymiarze godzin” - mówi. „Poza tym miałam męża i dwoje dzieci.” W rezultacie poczuła się zestresowana, z nadwagą i cierpiąca na ciągłe bóle pleców. „Uderzyłem w ścianę i zdałem sobie sprawę, że muszę wprowadzić pewne zmiany dla mojego zdrowia psychicznego”, mówi Holtgrefe. Dlatego rzuciła pracę nauczycielską w niepełnym wymiarze godzin, dołączyła do Obserwatorów wagi i planowała dla niej sześć dni w tygodniu spacerów, których nie można było negocjować - tylko dla niej. W ciągu roku zrzuciła 85 funtów, a ból pleców (i stres) zniknął.
7. Sprawdź się―i zmieniać rzeczy. Frank Busch, który trenował trzy olimpijskie drużyny pływackie, trudno zachować entuzjazm, gdy wszystko pozostaje takie samo. Aby utrzymać motywację sportowców, nieustannie rzuca im wyzwanie i zaskakuje ― dodając nowe ćwiczenia do rutyny lub przerywając trening, aby mogli się naładować. Amy Litvak z Atlanty zrobiła to samo. Miała za sobą kilka półmaratonów, ale chciała czegoś nowego, więc zapisała się na serię mini triathlonów. „Każdy wyścig był dłuższy niż ostatni lub miał nieco inne wyzwanie” - mówi. Przeszła przez nie i teraz przygotowuje się do pełnego maratonu.
8. Ucz się dalej. Aby uzupełnić swoje wysiłki, skoncentruj się na docieraniu do celu, a nie tylko na linii mety. Janet Casson z Queens w Nowym Jorku postanowiła uczyć jogi. Ukończyła szkolenie, ale znalezienie pozycji zajęło więcej czasu niż się spodziewano. Aby nie stracić pary i zniechęcić się, Casson wykorzystała czas na doskonalenie swoich umiejętności. Uczęszczała na warsztaty i uczyła się u różnych nauczycieli. „To było ożywcze i sprawiło, że pracowałem nad osiągnięciem celu”, mówi Casson, który teraz prowadzi pięć zajęć tygodniowo.
9. Pamiętaj o głębszym znaczeniu. Według Deci bardziej prawdopodobne jest, że zrealizujesz cel, który ma dla ciebie prawdziwe znaczenie osobiste. (Na przykład „Chcę nauczyć się mówić po francusku, aby móc komunikować się z moimi kanadyjskimi krewnymi” jest silniejszym powodem niż „powinienem uczyć się francuskiego, abym mógł być bardziej kulturalną osobą. ”) A kiedy proces nie jest przyjemny, pomaga przypomnieć sobie znaczenie. Deci podkreśla, że ​​nie wszyscy oddani uczestnicy gimnastyki uwielbiają ćwiczyć, ale ponieważ mają głębokie pragnienie bycia zdrowym, ćwiczą tydzień po tygodniu. Jennie Perez-Ray z Parsippany w New Jersey jest tego dobrym przykładem. Pracowała na pełny etat, kiedy postanowiła zdobyć tytuł magistra. Wiedziała jednak, że dążenie do tego celu oznaczałoby spędzanie mniej czasu z przyjaciółmi i rodziną. „Ale byłem pierwszą osobą w rodzinie, która uzyskała dyplom, dlatego było to dla mnie bardzo ważne” - mówi Perez-Ray. Pamiętała o tym każdego wieczoru, który spędziła w klasie. Choć poświęcenia były trudne, zastanawia się: „osiągnięcie mojego celu sprawiło, że wszystko się opłaciło”.