Prosty sposób na uspokojenie się przed wielkim wydarzeniem
Kiedy zbliża się wydarzenie wywołujące niepokój - ważna prezentacja, chirurgia stomatologiczna, pierwsza randka - możesz zacząć uspokajać nerwy dzień wcześniej dzięki temu ćwiczeniu.
Peter Cade / Getty Images
Zamknij oczy i delikatnie połącz usta. Wdychaj przez nos. Podczas wydechu (także przez nos) wydawaj nucący dźwięk: „Mmmmmm”. Niech ten szum trwa tak długo, jak długo jest wygodny. Następnie wdychaj i powtarzaj. Nie próbuj za bardzo tego kontrolować. Po prostu wdech i wydech. Jeśli spróbujesz wydłużyć przydźwięk dłużej niż jest to naturalne, możesz się zaostrzyć. Graj tonem, aż znajdziesz swoje miejsce „Mmmmmm” wypływa w wygodnym, niskim tonie, słyszalnym, ale na tyle cichym, że nikt oprócz, powiedzmy, osoby w autobusie nie usłyszy tego. Buczący oddech pozwala rozluźnić szczękę, usta, usta i język - obszary, które mają tendencję do napinania się, gdy się denerwujesz. Gdy znajdziesz swój szum, powtarzaj go, gdy zaczniesz się niepokoić - niezależnie od tego, czy stoisz, siedzisz, czy chodzisz. Niech będzie łatwo i przyjemnie. W ciągu dnia efekt uspokajający będzie się nasilał, pomagając Ci się zrelaksować podczas wielkiego wydarzenia.
Cyndi Lee, założyciel wpływowego ośrodka OM Yoga Center w Nowym Jorku, obecnie uczy jogi na całym świecie. Jest autorką pięciu książek, w tym pamiętnika Czy mogę być szczęśliwy?. Znajdź ją na cyndilee.com.