8 wskazówek, jak znaleźć równowagę między pracą a życiem prywatnym

Artykuł pierwotnie ukazał sięLearnVest.com.
Lista rzeczy, które uwielbiamy w byciu mamą, składa się z wielu stron:

• Pocałunki na dobranoc
• Po raz pierwszy nasze dzieci czytają nam książkę
• Koncerty skrzypcowe
• Recitale taneczne
  

Moglibyśmy to kontynuować.
Jedną z trudniejszych rzeczy w byciu Mamą jest tworzenie granic. To nie jest tak, że możemy wyłączyć naszą mamę w chwili, gdy jesteśmy z przyjaciółmi, w biurze lub czytamy naszą świeżą kopię Dziewczyna ze smoczym tatuażem.
W gruncie rzeczy bycie mamą jest jak praca, w której zawsze jesteś na dyżurze.
Jak każda mama wie, naszą pierwszą odpowiedzialnością zawsze będą nasze rodziny, ale ważne jest, aby stworzyć granice między naszymi własnymi potrzebami, ich potrzebami a życiem zawodowym. Oddzielne sfery pomagają nam być najlepszą mamą, przyjacielem i pracownikiem, jaką możemy być - zamiast być tylko częściowo obecnym dla każdej roli.
Skorzystaj z naszych wskazówek, aby lepiej skoncentrować się na danym zadaniu, niezależnie od tego, czy jest to zakończenie pracy z programem PowerPoint praca - lub wykończenie tego fioletowego stroju pawia, który tworzysz dla nadchodzącej szkoły Twojego dziecka występ.

Posiadaj osobne telefony komórkowe i osobiste

Odmowa odbierania połączeń osobistych w czasie pracy (oczywiście z wyjątkiem sytuacji awaryjnych) pomaga w wykonywaniu pracy wcześniej - i podkreśla swoim współpracownikom, że angażujesz się w swoją pracę, a nie pozwalasz światu zewnętrznemu rozpraszać. Na froncie domowym oznacza to, że Twój kolega nie może do Ciebie zadzwonić, gdy jesteś w domu stół obiadowy z rodziną - lub przynajmniej z osobnym telefonem, możesz nie odbierać połączenia.
Zrób to: Jeśli Twoja firma nie zapewnia oddzielnego telefonu służbowego, wypróbuj Google Voice. Bezpłatna technologia umożliwia utworzenie innego numeru telefonu, który będzie podawany współpracownikom jako „numer komórki”; numer zostanie przekazany na Twój telefon komórkowy jak zwykle, ale możesz tak zaprogramować telefon, aby dzwonił inaczej po odebraniu połączenia z tej linii i wyłącz „wyłącz” ten numer, wysyłając wszystkich do poczty głosowej (poprzez włączenie funkcji „nie przeszkadzać”) po pracy godziny.

Podobnie jak w przypadku powyższego systemu telefonicznego, pomoże to w pracy na czas pracy, a następnie w pełni sprawdzić, kiedy jesteś w domu. Ponadto oglądanie osobistej wiadomości e-mail z twojego mężuleka w skrzynce odbiorczej w trakcie dużego spotkania może być nieco rozpraszające, więc jest to po prostu mądra praktyka. Oznacza to również, że Twoi koledzy nie mają prawa niepokoić Cię na Twój osobisty adres e-mail, gdy czegoś potrzebują, gdy jesteś w domu.
Zrób to: Na początek postaraj się nie wysyłać osobistych wiadomości e-mail z służbowego adresu e-mail - i odwrotnie. Jeśli jesteś w pracy, w której nie możesz otworzyć swojej osobistej poczty w przeglądarce, przynajmniej stwórz „inteligentny” system skrzynki pocztowej w służbowym e-mailu, sugeruje Stephanie Vozza, autorka Pięciominutowy klub mamy: 105 wskazówek, które ułatwią życie mamie. „Filtruj wiadomości e-mail na podstawie słów kluczowych lub„ od ”, powiedziała. „W ten sposób możesz skompilować osobiste wiadomości e-mail otrzymane ze szkoły lub przedszkola w osobnym, indywidualnym folderze.” Oczywiście wiele mamy mają prace, w których konieczne jest sprawdzanie poczty e-mail „po godzinach”. W takim przypadku wyznacz pół godziny każdej nocy jako „powrót do pracy” czas. Zrób to dla dzieci po obiedzie i przed snem i postaraj się trzymać maksymalnie pół godziny jak najwięcej.

To naturalne, że od czasu do czasu masz ochotę plotkować na temat rodziny oznacza złapanie męża na plotkach z chłodnicy wody lub narzekanie na szaloną rzecz, którą twój szef zrobił dzisiaj… znowu. Jednak zbyt długie mówienie o tym może pogorszyć czas spędzany z rodziną.
Zrób to: Ogranicz łączną liczbę aktualizacji do określonej ilości czasu na dzień - 20 minut dla Ciebie i 20 minut dla partnera powinny działać dobrze, i odkładaj na później, aż dzieci śpią. Jeśli coś w pracy sprawiło ci przyjemność, zrób sobie przerwę. Poświęć dziesięć minut na obejście bloku i oczyszczenie głowy przed powrotem do domu. Spróbuj medytować w połączeniu z chodzeniem o niskiej intensywności, o którym wiadomo, że uspokaja nerwy i poprawia złe nastroje.

Utwórz oddzielny obszar roboczy

Jeśli to możliwe, upewnij się, że twoje miejsce pracy jest jak najdalej oddalone od twojego miejsca zamieszkania, aby pomóc ci oprzeć się potrzebie wyciśnięcia pracy z czasu osobistego.
Zrób to: Nawet jeśli nie możesz poświęcić całego pokoju działającemu biuru, postaraj się zachować możliwie jak najbardziej oddzielne miejsce do pracy. Na przykład, jeśli miejsce do pracy znajduje się w kuchni, nie wyrzucaj rachunków domowych na biurko. Zamiast tego wyznacz dwa różne obszary dla „firmy rodzinnej” i „firmy zawodowej”. Jeśli w ciągu dnia korzystasz ze wspólnej przestrzeni jako biura domowego, Vozza zaleca odłożenie pracy, gdy jest „po godzinach” (spróbuj zdobyć kilka pojemników, które możesz schować do szafy lub pod łóżko, gdy nie jesteś pracujący). Jak mówią, poza zasięgiem wzroku.

Nie możesz oczekiwać, że twój czterolatek (a nawet nastolatek) po prostu „dowie się”, że kiedy jesteś w biurze, jesteś poza limitem. To Ty decydujesz o ustanowieniu tego precedensu.
Zrób to: Zawieś znak „otwarty” i „zamknięty” na drzwiach biura lub w pobliżu miejsca pracy, jeśli nie masz oddzielnego biura, aby wyraźnie poinformować rodzinę, kiedy pracujesz i kiedy nie masz dyżuru. Jeśli wolisz nie wydawać pieniędzy na znak, spróbuj zrobić samemu. (Inaczej, ten jest super słodki!)

Poświęć co najmniej pół godziny w ciągu dnia, aby zaczerpnąć świeżego powietrza lub po prostu ciesz się zmianą scenerii z miejsca pracy. Pamiętaj, aby zostawić telefon komórkowy. Traktuj swoje przerwy jak w zwykłym biurze - więc zamiast pomagać dzieciom w odrabianiu lekcji przy stole w kuchni, wyjdź na zewnątrz na szybką kawę lub energiczny spacer.
Zrób to: Rób, co byś zrobił, gdyby to było tradycyjne biuro. Jeśli nie chcesz wychodzić na lunch, możesz zamiast tego wyprowadzić psa lub zrobić lunch i zabrać go ze sobą do parku.

Zostań fanem „Nie”

Aby ci w tym pomóc, pomyśl o swoim dziecku jak o kliencie… a nie o szefie. Może ci być trudno rozdzielić między czasem osobistym a czasem „mamy”. Ustaw limity, aby to ułatwić. „Mamy nie lubią stawiać siebie na pierwszym miejscu”, wyjaśnia Vozza. „Ale jesteśmy lepszymi mamami, kiedy dbamy o siebie”. Ważne jest, aby poświęcić czas dla siebie i zrobić zdarza się, czy oznacza to wyjście na lunch z przyjaciółmi, ucieczkę na siłownię czy wyjście solo spacerować.
Zrób to: Porozmawiaj, aby poinformować swoje dzieci, że nawet jeśli nie masz pracy przy biurku, nadal wiele się dzieje. Ustaw określone godziny, kiedy będziesz jeździć dziećmi, kiedy śniadanie, obiad i kolacja będą podawane, a kiedy będą godziny zabawy. Staraj się dotrzymywać tych godzin, jak gdyby była to zwykła praca (przy założeniu, że oczywiście wszystko dzieje się w ciągu dnia). „Daj swoim dzieciom szczegółowe instrukcje na temat tego, co będziesz robić i jak długo to potrwa”, radzi Vozza. „I przypomnij im, że kiedy skończysz z tym, co musisz zrobić, wrócisz do bycia mamą”.

Niezależnie od tego, czy Twoje dzieci są małymi dziećmi, czy nastolatkami, równie ważne jest, aby mieć ustaloną porę snu (lub, dla nastolatków, przynajmniej czas, kiedy są w swoim pokoju, czytając książkę lub relaksując się przed snem), więc będziesz mieć swój niezakłócony czas za każdym razem noc. Ustalenie regularnego harmonogramu snu jest nie tylko ważne dla zdrowia psychicznego, ale również dla ich zdrowia. Według National Sleep Foundation noworodki powinny spać od 12 do 18 godzin na każde 24 godziny, ze stopniową redukcją do 12 do 14 godzin dla małych dzieci w wieku od 1 do 3 lat; 11–13 godzin dla przedszkolaków 3–5; oraz od 10 do 11 godzin dla uczniów w wieku od 5 do 10 lat.
Zrób to: Rozmawialiśmy już o różnych sposobach dobrego snu, w tym o tym, jak dziecko kąpie się lub czyta przed snem, a także wyłącza telewizor i komputer na godzinę przed snem.