Jak kontrolować swój gniew
Następnym razem, gdy wszystko zacznie burzować, wypróbuj te inteligentne strategie przywracania pokoju pięciu ekspertom - w tym hotelowemu konsjerżowi i nauczycielowi buddyzmu - i prestiż! Twój słoneczny nastrój powróci.
Każdy nasz produkt został niezależnie wybrany i sprawdzony przez nasz zespół redakcyjny. Jeśli dokonasz zakupu za pomocą zawartych w nim linków, możemy otrzymać prowizję.
Leif Parsons
1. Oglądaj film Wypadek
Aby lepiej radzić sobie w sytuacjach spornych w przyszłości, obejrzyj ten nagrodzony Oscarem film z 2005 roku. W wielu scenach bohaterowie nie kontrolują swoich emocji. Nie są w stanie dostrzec własnych uprzedzeń i radzić sobie ze swoimi obawami. Za każdym razem, gdy ktoś wybucha na ekranie, zadaj sobie pytanie: Co doprowadziło do tej eksplozji? Co mógł zrobić, aby tego uniknąć? Zrób to, gdy zobaczysz także inne fikcyjne przedstawienia wściekłości. Obiektywne myślenie o tym, jak i dlaczego inni doświadczają gniewu, może pomóc ci rozpoznać własne uczucia, kiedy się pojawią - i rozbroić je.
RE. Douglas McKenna, Ph. D.jest psychologiem, trenerem wykonawczym i dyrektorem generalnym Oceanside Institute w Seattle.
2. Zgadzam się ze swoim przeciwnikiem
Jeśli weźmiesz do dyskusji przeciwną stronę, automatycznie tworzysz trudny do przezwyciężenia konflikt. Zamiast tego zneutralizuj potencjalnie waleczną interakcję, znajdując punkt, który zgadzasz się z tobą i przeciwnikiem. Na przykład, jeśli twój małżonek oskarży cię o pozostawienie bałaganu w łazience, po prostu powiedz: „Masz rację. Przepraszam, że nie posprzątałem. Myślę jednak, że oboje przyczyniliśmy się do tego. ”Gdy ktoś wyrazi żal, zaczyna się kłótnia.
David A. Hoffman prowadzi kurs mediacji w Harvard Law School, gdzie jest John H. Watson Jr. Wykładowca prawa. Jest członkiem założycielem Boston Law Collaborative, firmy zajmującej się rozwiązywaniem konfliktów.
3. Zdobądź trochę tlenu
Za każdym razem, gdy czujesz, że masz zamiar wymknąć się spod kontroli, śmiało i usprawiedliwiaj się przez minutę lub dwie. Znajdź spokojne miejsce i skup się na oddychaniu, aż się uspokoisz. Skoncentruj się na każdym wdechu i wydechu. Ten prosty czyn rozluźnia umysł, dzięki czemu możesz zidentyfikować, co wywołało twój gniew i poradzić sobie z nim produktywnie.
Lodro Rinzler jest nauczycielem buddyzmu Szambali w nowojorskim centrum medytacyjnym Shambhala w Nowym Jorku i autorem Budda idzie do baru: przewodnik po życiu dla nowej generacji ($15, amazon.com).
4. Rozmawiaj o pogodzie
Jeśli ktoś jest poruszony - powiedzmy, gość w naszym hotelu jest zły na jej pokój - natychmiast zaczynam gawędząc o czymś zwyczajnym: gdzie planuje pójść na obiad lub jeśli lubi słoneczny dzień. Oczywiście postaram się rozwiązać problem gościa. Ale znajdując w międzyczasie nieszkodliwy temat do dyskusji, odwracam uwagę od nas wszystkich od źródła negatywności.
Karen Giobbia jest kierownikiem konsjerża w Park Hyatt Chicago.
5. Krzycz na pustym krześle
Musisz uwolnić swoje emocje. Ale zamiast wdawać się w kłótnie, wyobraź sobie, że osoba, którą denerwujesz, siedzi na krześle przed tobą. Daj sobie 10 minut na powiedzenie „mu” gorących, irracjonalnych rzeczy. To wydostanie stłumiony gniew z twojego systemu bez żadnych konsekwencji. Powiedzmy, że twój mąż jest zawsze spóźniony, a ty masz tego dość. Wrzasnij: „Doprowadzasz mnie do szału, ponieważ nigdy nie jesteś na czas! Mam już dość czekania na Ciebie! ”Po zakończeniu odpowietrzania będziesz mógł wymyślić konstruktywne rzeczy do powiedzenia rzeczywistej osobie.
Mary Hayes Grieco jest dyrektorem szkoleniowym Midwest Institute for Forgiveness Training w Minneapolis i autorem Bezwarunkowe przebaczenie: prosta i sprawdzona metoda wybaczania wszystkim i wszystkim ($15, amazon.com).