Najlepsza pora dnia na robienie wszystkiego
Każdy nasz produkt został niezależnie wybrany i sprawdzony przez nasz zespół redakcyjny. Jeśli dokonasz zakupu za pomocą zawartych w nim linków, możemy otrzymać prowizję.
1 po południu. do 14:30
Lekarze uważali, że popołudniowa senność jest wynikiem dużego lunchu. „Odkryliśmy jednak, że wczesnym popołudniem temperatura ciała spada, co powoduje senność” - mówi Michael Smoleński, profesor fizjologii środowiska na University of Texas School of Public Health w Houston i autor z Przewodnik po zegarze biologicznym dla lepszego zdrowia: jak używać naturalnego zegara swojego ciała do walki z chorobą i osiągnięcia maksymalnego zdrowia ($19, amazon.com). Podobnie jak podobny spadek zachęca cię do zamknięcia się przed snem, ten popołudniowy popołudnie może sprawić, że będziesz pragnął sjesty. Idealna drzemka, mówi, powinna trwać od 15 do 20 minut. Więcej niż 30 i możesz skończyć z bezwładnością snu ― i poczujesz się jeszcze bardziej otumaniony po przebudzeniu. Richard Schwab, M.D., dyrektor ds. University of Pennsylvania Penn Sleep Center w Filadelfii, mówi, że wczesne popołudnie jest rzeczywiście, kiedy rytmy okołodobowe (wzór zmiany fizyczne i psychiczne, które powtarzamy co 24 godziny) „częściej chcą, aby twoje ciało spało”. Ale Schwab nalega, że gdybyśmy nie wszyscy byli pozbawieni snu, nie potrzebowalibyśmy nawet drzemki
8 rano lub 10 po południu
Jeśli przeglądasz notatki do dzisiejszej prezentacji lub zapamiętujesz nazwiska kolegów z klasy Twojego dziecka ” rodzice przed otwartym domem szkolnym dzisiejszej nocy, róbcie to wcześnie rano, kiedy nastąpi natychmiastowe przypomnienie najwyższy. Dla dłuższej retencji (klub książki spotyka się za trzy tygodnie, ale w ten weekend masz jedyną szansę na ukończenie Dobrej Niani), wieczór jest lepszy. „Właśnie w ten sposób mózg jest zorganizowany” - mówi Smoleński. „Pamięć zależy od kwasów nukleinowych, a te wykazują rytmy okołodobowe”. Innymi słowy, twój mózg nie przechowuje informacji z taką samą wydajnością przez cały dzień; są szczyty i doliny. „Studenci często nieświadomie korzystają z podwójnego rytmu okołodobowego, pozostając do późna na studiach, a następnie robiąc szybką recenzję rano egzaminu” - mówi Smoleński.8 rano do 9 rano lub 1 po południu do 2 po południu
Patricia Carroll, R.N., autor książki „Spędzisz mniej czasu w poczekalni, jeśli zarezerwujesz pierwsze spotkanie rano lub pierwsze po obiedzie”. Co wiedzą pielęgniarki, a lekarze nie mają czasu ci powiedzieć ($15, amazon.com): „Lekarze zaczynają od nowa rano i nadrabiają zaległości, kiedy biuro jest„ zamknięte ”na lunch.” Wiele badań laboratoryjnych wymaga postu, więc poranne spotkanie pomoże ci uniknąć głodu przez pół dnia. Jeśli widzisz lekarza, który wykonuje operację (ortopeda, ginekolog), poproś, aby twoja wizyta nie była zgodna z jej czasem operacyjnym - przepis na poważne opóźnienia, mówi Carroll. Gabinety pediatrów i gabinetów rodzinnych mogą ulec mobbingowi, gdy wychodzą z pracy i szkoły (od 17:00 do 19:00). A jeśli wyjdziesz z receptą do wypełnienia, spróbuj odwiedzić aptekę przed 15:00. w dni powszednie, kiedy jest najmniej zajęty ”, co również zmniejsza ryzyko błędu”, mówi Carroll.
Pora śniadaniowa
Przyjmowanie suplementów z posiłkiem jest ważne, ponieważ „witaminy są składnikami żywności i niezależnie od tego, czy rozpuszczalne w wodzie, czy w tłuszczu są lepiej wchłaniane przez jedzenie ”, mówi Shari Lieberman, Ph. D., New York City i Hillsboro Beach na Florydzie, naukowiec od żywienia i współautor z Prawdziwa książka witamin i minerałów ($17, amazon.com). „Podobnie jak w przypadku wielu innych tabletek, bardziej prawdopodobne jest wystąpienie mdłości, jeśli przyjmujesz multiwitaminy na pusty żołądek. Śniadanie jest posiłkiem z wyboru. Ponieważ większość ludzi ma go w domu (podczas gdy lunch i kolacja są często spożywane gdzie indziej), dzięki czemu poranny posiłek będzie twoim czasem na zażywanie witamin, pomoże ci trzymać się nawyku. Lieberman dodaje, że innym powodem, dla którego czas na obiad może nie być dobrym rozwiązaniem, jest to, że niektóre składniki odżywcze, w tym witamina B, mogą cię nie zasnąć.
20:00 do 21
Dla ciebie chodzenie z psem może polegać na ćwiczeniach. Dla niego chodzi o życie społeczne, wyjaśnia Jean Donaldson, autor Psy pochodzą z Neptuna ($15, amazon.com) i dyrektor akademii szkolenia psów SPCA w San Francisco. Właściciele mają więcej czasu na wieczorne spacery i pozwolenie swoim zwierzakom pozostać przy ekscytujących zapachach i dźwiękach, których brakuje na porannym spacerze. Wieczorne spacery pozwalają mu także uniknąć przegrzania w południe. David Reinecke, założyciel szkolenia behawioralnego Dog Remedy z siedzibą w Los Angeles, może zapewnić sobie komfort przed snem.
17:00 do 18:00
„Aby zwiększyć sprawność fizyczną, zmniejszyć ryzyko kontuzji i polepszyć sen, najlepszym czasem na ćwiczenia jest późne popołudnie lub wczesny wieczór” - mówi Matthew Edlund, autor Zaleta zegara biologicznego: znajdź najlepszą porę dnia, aby odnieść sukces: miłość, praca, zabawa, ćwiczenia ($15, amazon.com) i kierownik Centrum Medycyny Okołodobowej w Sarasocie na Florydzie. W tych czasach, mówi, twoje płuca zużywają tlen bardziej wydajnie, jesteś bardziej skoordynowany, a twoje mięśnie są rozgrzane, więc mniej prawdopodobne jest cierpienie skręcenia lub wysiłku. Zakończ ćwiczenia co najmniej trzy godziny przed snem, aby gdy głowa uderzy o poduszkę, dodatkową adrenalinę nie będzie już pompować krwiobiegu (a także inne czynniki, które utrzymują cię w stanie czuwania) ustąpił). Premia: „Jeśli pod koniec dnia wszyscy się skończyli, ćwiczenia mogą być świetnym środkiem zmniejszającym stres”, zauważa Shirley Archer z Stanford Health Improvement Program w Palo Alto w Kalifornii.
17:00
„Kluczem jest znalezienie momentu, w którym twój szef nie zostanie pośpieszony i będzie miał czas na prawdziwe słuchanie”, a to najprawdopodobniej koniec tego dnia, mówi Lynn Ellis, trener kariery w Austin w Teksasie, który pracował z pracownikami i szefami w globalnych firmach takich jak Unilever. „Właśnie wtedy przygotowuję się na następny dzień lub patrzę w przyszłość na następny tydzień i mam się dobrze nastrój, bo wkrótce wracam do domu ”- mówi Amy Holloway, wiceprezes Angelou Economics w Austin Będziesz miał wtedy biologiczną przewagę, ponieważ, jak zauważa Edlund, podwyższona temperatura ciała sprawia, że jesteś bardziej czujny późnym popołudniem. Ale prośba o podwyżkę nie jest nauką ścisłą. Ellis zaleca śledzenie codziennych nawyków szefa, aby znaleźć idealny dla niego czas. I w końcu, jeśli jesteś w najlepszej formie rano, po prostu idź.
10 rano.
Przyjazd ze swym myślącym swetrem w ciągu pierwszej godziny otwarcia sklepu. Pracownicy są obecnie szczuplejsi, ale „detaliści wciąż potrzebują wystarczającej liczby pracowników, aby się otworzyć, więc może to być, kiedy mają najlepszy stosunek pracowników dla klientów ”- mówi Edward Fox, dyrektor JCPenney Center for Retail Excellence z Southern Methodist University w Dallas. Może to być także jedyna pora przez cały dzień, kiedy pracownicy zajmują wyznaczone stanowiska, „więc zazwyczaj można poprosić kogoś o pomoc”, zauważa była stylistka mody Linda Arroz, która spędziła lata zwracając rzeczy, których nie wykorzystała w filmach i telewizji przedstawia. Fox dodaje, że „najbardziej doświadczeni ludzie mają najlepsze godziny, więc będą pracować na zmianie dziennej”. Wreszcie, rozważ przepływ klientów. „Sklep miejski może być bardziej zajęty w porze lunchu w dni powszednie, a sklep podmiejski w weekendowe popołudnia” - mówi rzeczniczka docelowa Lena Michaud.Od 7:30 do 10:00
Usługa pocztowa w USA może zatrudniać ponad 700 000 pracowników, ale wydaje się, że nigdy nie ma ich wystarczająco dużo, gdy czekasz w kolejce, aby wysłać prezent urodzinowy. Twoja najlepsza szansa, według rzecznika USPS Moniki Suraci: Dowiedz się, kiedy otworzy się twoja poczta (zwykle między 7 rano a 9 rano) i przyjedź około pół godziny później. Uderzysz w poranną przerwę, brakuje ci pośpiechu wczesnych ptaków ustawionych w kolejce do drzwi (a także rozproszonego personelu okiennego rozmawiającego z przewoźnikami sortującymi pocztę). Duży ruch jest bardziej prawdopodobny w porze lunchu, pod koniec dnia pracy i tuż przed zamknięciem, więc są to czasy, których należy unikać. Wskazówka Suraci: Poszukaj „stacji kontraktowych” USPS, które oferują usługi w lokalizacjach takich jak supermarkety i drogerie, a także maszyny w niektórych poczekalniach pocztowych, które ważą i stemplują paczki najbardziej czas.8 rano do 9 rano
Rezerwacja pierwszej wizyty tego dnia pomoże Ci na czas wskoczyć do miski szamponu. To dlatego, że żaden spóźniony nie wyrzuci harmonogramu, mówi Serena Chreky, współwłaścicielka salonu Andre Chreky, w Jak mówi Allen Ruiz z Jackson Ruiz Salon, Waszyngton, D.C., sobotnie poranki (po pracowitych tygodniach roboczych) są zwykle najmniej szalone Spa w Austin. Jednak niektóre salony zapełniają się wtedy weselami, przestroga Chreky, więc zapytaj przy rezerwacji. Wczesna wizyta może również zapewnić najlepsze cięcie. „Poziomy stresu są najniższe”, mówi Michelle Breyer, współzałożycielka NaturallyCurly.com, która zajmuje się salonami w całym kraju. „Nawet jeśli jesteś tylko trzecim lub czwartym klientem dnia, Twój stylista może nie patrzeć na twoje włosy w ten sam sposób entuzjazm ”. Aby uzyskać najlepszą obsługę, Breyer i Ruiz sugerują, by zapytać stylistę:„ Jaka jest Twoja ulubiona pora dnia na układać włosy?" „Chociaż statystyki Departamentu Transportu USA pokazują, że loty startujące między 6 rano a 7 rano mają najlepszy rekord czasu liczby są czasem mylące ”, mówi Rally Caparas, kontroler ruchu lotniczego z Atlanty i korespondent Travelocity„ Eye on the Sky ”dla CNN. Termin „na czas” odnosi się do sytuacji, gdy samolot odsuwa się od bramki. Na asfalcie możesz poczekać godzinę z powodu problemów pogodowych, które powodują znaczną większość opóźnień.
„Planowanie przylotów i odlotów między godziną 11:00 a 13:00 czasu lokalnego”, mówi Caparas, „pomoże ci uniknąć większości pogody powodującej opóźnienia. Pomoże to również uniknąć godzin szczytu na lotnisku, „które w większości pokrywają się z godzinami szczytu w dniu roboczym” - mówi Robert Baron, prezes Aviation Consulting Group w Fort Lauderdale.
Aby uzyskać najlepsze wyniki, sprawdź regionalne wzorce pogodowe i odpowiednio zaplanuj. „Na przykład na Zachodnie Wybrzeże przylatuj lub wylatuj po południu czasu pacyficznego, kiedy mgła na poziomie morza rozproszy się” - mówi Caparas. W przypadku chmielu południowo-wschodniego i Gulf Coast omijaj burze, które wybuchają około 15:00. „Rozkłady lotów oparte są na idealnych warunkach pogodowych” - mówi. „Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz punktualny, jeśli będziesz przestrzegać harmonogramu Matki Natury”.
16.00
Bardziej prawdopodobne jest gwizdanie podczas mycia okna (i nie kopanie wiadra), jeśli zrobisz to późnym popołudniem. Właśnie wtedy koordynacja ręka-oko osiąga szczyt, a poziomy nastroju są wysokie, mówi Smoleński. Jeśli ktokolwiek w domu ma alergię lub astmę, unikaj bezsennych godzin i szmat sprzątania rano (objawy alergii na nos są najbardziej ciężkie między 6 rano a południem, ataki astmy są bardziej prawdopodobne między północą a 6 rano) i kończą się na długo przed wejściem tej osoby drzwi. „Alergeny i kurz osiadają po czyszczeniu około godziny” - mówi Martha White, M.D., dyrektor ds. Badań w Instytucie ds. Astmy i Alergii w Wheaton w stanie Maryland.