5 sposobów na zwiększenie energii bez cukru i kawy
Jeśli pragniesz popołudniowego odbioru, jedną z najlepszych opcji może być poruszanie ciałem. Wykazano, że faktycznie występują małe dawki aktywności fizycznej bardziej efektywny w zwiększaniu energii niż kofeina u kobiet pozbawionych snu. Więc kiedy uderzysz w ścianę, spędź 10 minut spacerując po bloku lub w górę iw dół po schodach, a nawet znajdując róg do wykonywania skoków i pompek. Powrócisz do zadań pod ręką, czując się bardziej czujnym i pełnym energii od wewnątrz.
Mięta może zrobić coś więcej niż tylko odświeżyć oddech po obiedzie. Badania wykazały, że zapach mięty pieprzowej może zmniejszyć zmęczenie i wzrost czujność psychiczna. Wypij filiżankę herbaty miętowej, napij kawałek mocnej gumy lub mięty, albo mój ulubiony, trzymaj butelkę olejku eterycznego z mięty pieprzowej przy biurku i wetknij ją pod nos. Uwaga: olejki eteryczne są dość silne, więc potrzebujesz tylko niewielkiej kropli, aby uzyskać te energetyzujące efekty.
ZWIĄZANE Z: Przewodnik po olejkach eterycznych
Tłuszcze zyskały złą reputację w przeszłości, ale w ciągu ostatnich kilku lat jest o wiele więcej badań na ten temat
wiele tłuszczów są rzeczywiście korzystne dla ogólnego stanu zdrowia. Najczęściej zdarza się również tłuszcz efektywność energetycznaźródło paliwa dla ciała i zapewnia ciągłe doładowanie, które nie spowoduje awarii. Dobrym źródłem tłuszczu do spożywania po południu jest awokado, orzechy makadamia lub wszelkiego rodzaju masło orzechowe w połączeniu z owocami. Jeśli szukasz czegoś przenośnego i gotowego, pasek RX sprawia, że gwiezdne pakiety masła orzechowego (Klonowe masło migdałowe i miodowe cynamonowe masło orzechowe to dwa ulubione), które można zabrać ze sobą w podróż.Czasami, chociaż obiad był zaledwie kilka godzin temu, brak popołudniowej energii może być oznaką, że potrzebujesz więcej jedzenia. Jest to szczególnie ważne, jeśli poprzedniej nocy nie spałeś dobrze, przeszedłeś ciężki poranny trening lub masz miesiączkę. W takich chwilach przekąska bogata w białko pomoże ci popołudniu przeżyć i zapewni stabilny poziom energii, abyś nie jadł obiadu gotowy na zjedzenie całego domu. W szczególności jajka są nasycone witaminami B, które są kluczowy do produkcji energii. Mocno ugotuj własny lub spróbuj Głodny pakowane jajka dla łatwej opcji w podróży. Inne dobre bogate w białko przekąski to orzechy lub jerky (lubię Country Archera dla opcji karmionej trawą).
Chociaż nigdy nie jest dobrym pomysłem picie dużych ilości kofeiny w godzinach popołudniowych, małe dawki mogą zapewnić odpowiednią dawkę, która nie utrzyma Cię w nocy. Kluczem do ochrony snu jest utrzymanie ilości około 25 gramów kofeiny. Aby spojrzeć na to z perspektywy, typowa filiżanka kawy ma około 100 gramów. Więc jakie są najlepsze opcje na napój, który podniesie ci odpowiednią ilość? Filiżanka zielonej herbaty to świetny wybór, ponieważ zawiera również związek L-teanina, który pomaga promować relaks i wyrównuje wszelkie drgania kofeiny. Jeśli nie jesteś herbatą, osobiście uwielbiam napoje regeneracyjne z Kill Cliff. Te pyszne stwory opracowane w celu regeneracji po treningu zawierają 25 miligramów kofeiny z elektrolitami i witaminami z grupy B, dzięki czemu nie będziesz mieć cukru. Premia: smak pomarańczy ma smak sody pomarańczowej, przez co popołudnia w biurze są nieco pobłażliwe.
ZWIĄZANE Z: Dokładnie ile kawy należy pić każdego dnia, zgodnie z najnowszymi badaniami