6 żywności, które pomagają w zaburzeniu równowagi hormonalnej, według lekarza
Lekarz wyjaśnia, w jaki sposób żywność wpływa na wytwarzane przez nas hormony.
Każdy nasz produkt został niezależnie wybrany i sprawdzony przez nasz zespół redakcyjny. Jeśli dokonasz zakupu za pomocą zawartych w nim linków, możemy otrzymać prowizję.
Getty Images
Jeśli chodzi o nasze hormony i ich związek ze stresem, snem, trawieniem, metabolizmem, skórą i funkcją mózgu, rzadko szukamy odpowiedzi na jedzenie. Według dr Eriki Schwartz, autorki Nowe rozwiązanie hormonalnejest to poważny błąd. "Tam są dużo jedzenia powinniśmy najpierw włączyć się do naszej diety - to znaczy zanim przejdziemy do leków lub innych form leczenia ”, mówi.
Dr Schwartz mówi, że pierwszym krokiem jest usunięcie żywności szkodliwej dla naszej równowagi hormonalnej: żywności przetworzonej, rafinowanych cukrów, alkoholu, kofeiny i nasyconych tłuszczów zwierzęcych. „Musimy pomóc naszemu ciału, uświadamiając sobie, że każda zawarta w nim witamina i składnik odżywczy jest starannie syntetyzowana” - wyjaśnia. To ostatecznie wpływa na jakość wytwarzanych przez nas hormonów, które zaczynają się w jelitach.
ZWIĄZANE Z: Wiele zalet probiotyków i ich wpływ na zdrowie
Istnieją wytyczne dietetyczne, które znacznie pomogą zrównoważyć ogólny obraz hormonalny. „To prowadzi do zmniejszenia wahań nastroju i objawy depresji, lęk, zmęczenie i drażliwość ”- mówi dr Schwartz. „Znalezienie równowagi hormonalnej pomaga również zwiększyć jasność umysłu, szczęście, koncentrację i energię”. Aha, a cała ta sprawa z trądzikiem, wypadaniem włosów, nocnymi potami i uderzeniami gorąca? Tak, wszyscy jesteśmy uszami.
Oto najlepsze produkty Dr. Schwartza, które napędzają produkcję hormonów. Wszystkie te pokarmy również ułatwiają trawienie i wchłanianie składników odżywczych w jelitach.
1
Ciemnozielone warzywa
Pomagają zwalczać stany zapalne i obniżają poziom kortyzolu, zmniejszając w ten sposób zużycie na ciele. Zieloni również zwiększają nasze żelazo- z kolei rosnący poziom energii - i działa jak naturalny przeciwutleniacz.
2
Pokarmy bogate w omega-3
Mówimy o orzechach włoskich, łososiu, oliwie z oliwek, nasionach lnu, nasionach chia i innych. Kwasy Omega-3 pomagają obniżyć poziom cholesterolu, poprawić pamięć, podnieść nastrój i zmniejszyć stan zapalny, a także chronić nasze błony komórkowe.
3
Kurkuma
Jeden z najbardziej znanych środki przeciwzapalne jest również doskonały w pomaganiu ciału w osiągnięciu zrównoważonego poziomu hormonów.
4
Awokado
Awokado zawiera beta-sitosterol, który naturalnie zmniejsza hormon stresu, kortyzol. Naturalnie obniżają również poziom cholesterolu.
ZWIĄZANE Z: Czy otrzymujesz wystarczającą ilość witaminy D? Oto, co powinieneś wiedzieć
5
Kokos, nasiona słonecznika i pestki dyni
Wszystkie z nich zawierają MCT lub trójglicerydy o średniej długości łańcucha. MCT poprawia regulację poziomu cukru we krwi i metabolizm oraz pomaga regulować apetyt.
6
Woda alkaliczna
Mówi się, że ten modny funkcjonalny napój poprawia alkaliczność organizmu. Wynikający z tego wyższy poziom pH w jelitach oznacza mniej kwasu, co pomaga zwalczyć stan zapalny i wspomaga równowagę hormonalną.
ZWIĄZANE Z: 7 produktów przeciwzapalnych do jedzenia każdego dnia