Najlepsze i najgorsze nawyki żywieniowe na sen

Postępuj zgodnie ze zwykłymi posiłkami przez cały dzień i unikaj przekąsek między posiłkami i po kolacji. „Nieregularne jedzenie zostało opisane jako związane ze słabą jakością snu, a związek ten może być dwukierunkowy”, mówi. Dr Lee-Chiong. Oznacza to, że brak snu może również powodować podejmowanie pochopnych decyzji w czasie posiłku: w końcu samokontrola wymaga optymalnej funkcji mózgu. Każdy z nas, który kiedykolwiek niechętnie wyskoczył za burtę następnego ranka i natychmiast tego pożałował…czy naprawdę musiałem dać sobie kolejny powód, aby potrzebować drzemki?- zbyt dobrze znam tę walkę.

Według dr Lee-Chionga scenariusz przeciwny (tj. Nagłe ograniczenie jedzenia) może również mieć szkodliwy wpływ na rytm dobowy. „Dokonywanie drastycznych zmian w przyjmowaniu kalorii, wyborach żywności i składnikach odżywczych może prowadzić do bezsenności” - mówi. „Wynikający z tego głód i inne nieprzyjemne doznania żołądkowo-jelitowe nie wyrządzają twojemu ciału żadnych przysług”. Podsumowując: im bardziej rutynowe są twoje nawyki żywieniowe, tym lepiej.

instagram viewer

Jedzenie przed snem może zakłócać sen, szczególnie u tych, którzy zwykle nie jedzą przed snem. Wynika to głównie z dyskomfortu związanego z aktywnością żołądka, co jest szczególnie problematyczne, jeśli masz problemy z trawieniem, takie jak refluks żołądkowy. Osoby, które zwykle jedzą przed snem z powodu harmonogramów pracy lub szkoły, powinny jeść umiarkowanie i starać się unikać dużych posiłków.

Dr Lee-Chiong zaleca wybranie diety bogatej w białko zamiast diety wysokotłuszczowej. Dieta wysokobiałkowa wiąże się z poprawą jakości snu, podczas gdy diety wysokotłuszczowe mogą mieć negatywny wpływ na całkowity czas snu. Ponadto niektóre produkty spożywcze, takie jak mleko, wiśnie i kiwi, zgłoszono w niektórych badaniach mieć działanie promujące sen.

ZWIĄZANE Z: 5 potraw, które pomogą ci zasnąć

Spożywanie napojów alkoholowych, napojów energetycznych lub żywności i napojów zawierających kofeinę (takich jak ciemna czekolada, herbata, kawa i napoje kakaowe) przed pójściem spać jest wielkim nie-nie. „Ze względu na działanie uspokajające powszechne jest spożywanie alkoholu przed snem” - mówi dr Lee-Chiong. „Ale spożywanie alkoholu może prowadzić do zwiększenia częstotliwości żywych snów i koszmarów sennych, pogorszenia chrapania, obturacyjnego bezdechu sennego i zespołu niespokojnych nóg. Może także (w ekstremalnych sytuacjach) wywoływać lęk przed snem, lunatykowanie i moczenie nocne ”. I oczywiście, spożywanie kofeiny przed snem może powodować trudności z zasypianiem i pobytem we śnie.

ZWIĄZANE Z: Dokładnie ile kawy należy pić każdego dnia, zgodnie z najnowszymi badaniami

Niektóre badania wykazały że oglądanie telewizji może wpływać na ilość i wybór spożycia żywności. „Nie jest jasne, dlaczego tak się dzieje, ale prawdopodobnie wynika to z faktu, że nadmiernie jemy jako nieświadomy czyn, gdy telewizja jest rozproszona. Niezdrowe zachowania żywieniowe mogą być również wywoływane przez reklamy jedzenia, nudę lub wybory grupowe ”, wyjaśnia dr Lee-Chiong.