4 strategie zachowania spokoju podczas kwarantanny rodzinnej
Czujesz się trochę zestresowany przez całą tę wspólnotę? Oto jak sobie z tym poradzić.
Getty Images
Było wiele szumu na temat zalet koronawirusa dystans społeczny. Oprócz pomocy w spłaszczaniu krzywej i unikaniu przytłaczania naszego systemu opieki zdrowotnej, moglibyśmy spędzić więcej czasu z rodziną, bez pośpiechu i pracowitości. Nigdy więcej dojazdów do pracy, koniec masowych zajęć pozalekcyjnych, koniec życia towarzyskiego.
Dla wielu z nas - przynajmniej jeśli wierzyć postom w mediach społecznościowych - to znaczy maratony gier planszowych, imprezy taneczne i wiele innych pieczenie z naszymi dziećmi. Ale tak jak w przypadku wszystkich innych rzeczy, życie przedstawione na Instagramie może być trochę bardziej różowe niż to, czego doświadczamy w prawdziwym życiu.
Być może starasz się zrównoważyć pracę w domu, pomagając dzieciom w wychowaniu w szkole lub straciłeś swoją pracę i zastanawiasz się, jak związać koniec z końcem - co spowodowało ogromny stres w twoim życiu i twoim relacje. Może zdałeś sobie sprawę, że członkowie twojej rodziny nie docierają dokładnie do działu obowiązków i do ósmego dnia (i 18. ładunek naczyń), narzekasz przy każdej na wpół wypitej filiżance kawy lub zgniecionej owijce z granoli, którą zostawiają w swoim budzić. A może wymiana jakościowego czasu na ilość czasu doprowadziła do kłótni między idyllicznymi zdjęciami z epickich sesji Lego i rodzinnych kolacji.
Zdecydowanie należy się tego spodziewać, według dr Justina Rossa, psychologa klinicznego z UCHealth. Nawet najzdrowsze relacje będą bardziej podatne na kłótnie, gdy będziesz zamknięty przez całą dobę. „Oszczędzamy to, co najlepsze i najgorsze dla ludzi, którzy są nam najbliżsi” - mówi dr Ross. „Ze zwiększonym kontaktem i mniejszą szansą na zajęcia poza domem jesteśmy skłonni do większej zmienności w tych skrajnościach z najbliższymi członkami rodziny.”
Jak sobie radzisz, kiedy cała ta wspólność jest trochę zbyt dobra? Wypróbuj te wskazówki, aby przywrócić właściwy kierunek.
1
Znajdź swój zawór spustowy.
Prawdopodobnie miałeś jakieś dobre nawyki dbania o siebie, zanim musiałeś iść do kwarantanny - zajęcia jogi, napoje po pracy z przyjaciółmi, trochę czas na dekompresję, zanim rodzina wróci do domu, lub inne działania, które pomogły ci wydmuchnąć trochę pary zamiast zabrać ją rodzinie. „Po wyeliminowaniu tych opcji codzienny stres będzie narastał” - mówi dr Ross. Znajdź sposoby przybliżenia tych działań, nawet jeśli musisz wykazać się kreatywnością. Zapisz się na zajęcia fitness online, spotkaj się ze znajomymi na czacie wideo lub zamknij drzwi do swojego sypialni i załóż słuchawki redukujące hałas, aby przybliżyć spokój i ciszę pustego domu. Pomoże Ci to zmniejszyć poziom stresu i lepiej poradzić sobie ze wszystkim, co Twoja rodzina może rozdać.
2
Pomyśl o dużym obrazie.
Może czas spojrzeć na swoje życie i relacje w rodzinie w zupełnie nowym świetle. „Masowa potrzeba dystansu społecznego zapewnia wszystkim niesamowitą możliwość pracy nad zresetowaniem nawyków zgodnych z naszymi wartościami”, mówi. Teraz, gdy masz czas, zastanów się, czy twoje życie takie, jakie było, odzwierciedla to, co naprawdę kochasz. "Zbadać w jaki sposób chcesz być ”- sugeruje dr Ross. „Wymaga to określenia podstawowych wartości tego, kim chcesz być i jak chcesz działać, zarówno pod względem podejścia do własnego świat wewnętrzny oraz relacje rodzinne i partnerskie. ” Poszukaj sposobów, aby zmienić swoje zachowanie w kierunku tego, na co masz nadzieję się stać. I spróbuj umieścić wszystko w odpowiedniej perspektywie. Podczas gdy utrata pracy lub diagnoza koronawirusa to wielka sprawa, dzieci walczące o Playstation po raz kolejny prawdopodobnie nie są.
3
Podejmij medytację.
Nawet jeśli uważasz, że medytacja jest dla ciebie trochę zbyt hokey i New Agey, samo skupienie się na oddychaniu i uważności może pomóc ci poradzić sobie z nowymi stresorami, z którymi się mierzysz. W rzeczywistości przekonasz się, że jest więcej niż jeden sposób medytacji i możesz mieć teraz trochę dodatkowego wolnego czasu, aby je wypróbować i znaleźć coś, co będzie dla ciebie odpowiednie. Dr Ross zaleca Insight Timer znaleźć praktykę medytacji, która będzie dla Ciebie odpowiednia, z ponad 30 000 bezpłatnych medytacji i kursów online. „Nigdy nie było łatwiejszego czasu na praktykę medytacji, ponieważ aplikacje i praktyki online są łatwo dostępne”, mówi.
Związane z:Wypróbuj te aplikacje do medytacji, które pomogą Ci zachować spokój
4
Bądź miłosierny.
Ostatnie kilka tygodni było dość trudne dla każdego z nas, więc cofnij się, gdy zaczniesz mieć dość swojej rodziny. „Zrozum, że wszyscy razem znajdujemy się w tej sytuacji” - mówi dr Ross. „Jeśli czujesz się sfrustrowany, napełniony butelkami i napięty, prawdopodobnie twój partner i tak wiele innych osób w twoim otoczeniu również jest prawdopodobne. Przede wszystkim niekoniecznie musimy być w takiej sytuacji, ale z pewnością możemy zareagować w dowolny sposób. Chwila głębokiego oddychania, zanim zareagujesz lub zareagujesz na coś, co jest denerwujące lub przeszkadzające, możesz przejść długą drogę do zachować spokój ”. I w tej chwili zdecydowanie jest trochę spokoju (i być może nieco ciszej) wszyscy.