Różnica między motywacją wewnętrzną i zewnętrzną

Prostym sposobem myślenia o różnicy między motywacją wewnętrzną a motywacją zewnętrzną jest rozważenie motywu, który Cię porusza. „Ludzie czują się wewnętrznie zmotywowani, gdy robią coś tylko dlatego, że jest to interesujące ze względu na siebie”, mówi Silvia. „Uważają to za interesujące, przyjemne i znaczące”.

Jeśli masz wewnętrzną motywację, możesz bardzo łatwo iść dalej, nawet w obliczu przeszkód. „Kiedy czujesz motywację wewnętrzną, nie masz odwlekania lub perfekcjonizmu, a kiedy to robisz, jest to bardzo absorbujące i bardzo interesujące”, mówi Silvia.

Z drugiej strony motywacja zewnętrzna pochodzi z innego miejsca - niezależnie od tego, czy liczysz czas siłownię, aby zachować zdrowie lub ukończyć projekt pracy, aby uszczęśliwić szefa (i zarobić na tym wypłata). „Czasami robią to po prostu dla nagrody - całkiem sporo pracy należy do tej kategorii”, mówi Silvia. „Robią to z poczucia obowiązku lub zobowiązania. To nie jest coś, co naprawdę chcą zrobić, ale coś, co według nich powinno [zrobić] ”.

Chociaż może się wydawać, że motywacja wewnętrzna jest najlepsza, istnieje wiele sytuacji, w których motywacja zewnętrzna może być bardziej pożądana.

„Wiele dobrych rzeczy dzieje się, gdy ludzie mają motywację zewnętrzną”, mówi Silvia. W rzeczywistości są chwile, kiedy pasja nie powinna leżeć na miejscu kierowcy. „Jeśli myślisz o swoim księgowym, czy chcesz, aby księgowy kierował się trzeźwym poczuciem obowiązku lub czy chcesz, aby księgowość była tak mocno podkręcona i zainspirowana, i szukając tego „księgowego wysoko?”

ZWIĄZANE Z: Cytaty motywacyjne

Obecnie niektóre z zewnętrznych czynników motywujących mogą być niewystarczające - możesz nie być zmotywowany do codziennego golenia nóg, jeśli wszyscy widzą Cię tylko na przykład w rozmowach Zoom lub motywacja do ćwiczeń może brakować twojego ulubionego instruktora klasy studyjnej, aby cię pocieszyć. Są jednak sztuczki, których możesz użyć, aby stworzyć trochę wewnętrznej motywacji lub pomóc znaleźć nowe zewnętrzne motywacje, które pozwolą ci się poruszać.

1. Wykorzystaj trzy filary motywacji. Psychologowie wskazują na trzy różne aspekty, które mogą zwiększyć prawdopodobieństwo wykonania zadania i osiągnięcia celu. „Ludzie są bardziej wewnętrznie zmotywowani, gdy to, nad czym pracują, pomaga im rozwijać swoje umiejętności i talenty, łączą ich z innymi ludźmi i mają swobodę i elastyczność w tym, jak to robią ”, Silvia mówi. „Te trzy źródła motywacji pomagają ludziom czuć się bardziej zaangażowani w osiąganie swoich celów”.

Sprawdź, czy możesz zmienić nazwę zadania, aby dopasować je do jednego lub więcej z tych filarów i zwiększyć wewnętrzną motywację do jego wykonania. Na przykład, bieganie może pomóc Ci połączyć się z innymi biegaczami, kiedy dzielisz trasę z innymi biegaczami w mediach społecznościowych lub biegasz z przyjacielem.

2. Ustaw termin. Ustalony termin może pomóc Ci zmotywować cię do załatwienia sprawy. „Uprość to i skup się na końcu” - mówi Silvia. „Celem jest zrobienie czegoś, zrobienie tego dobrze i zrobienie tego na czas”.

3. Stwórz wspaniałą nagrodę. Większość ludzi reaguje na jakąś ucztę, więc przygotuj jedną. Sugeruje się na przykład, aby uczynić to „zabawnym piątkiem”, jeśli wykonasz swoje zadania Annette Nunez, Doktor, licencjonowany psychoterapeuta w Denver, Kolorado.

„Zabawy w piątki zmniejszają lęk i depresję, dając ci przerwę w codziennej rutynie i dając ci coś, na co można się spodziewać pod koniec tygodnia” - mówi dr Nunez. „Wyznacz sobie cele w ciągu tygodnia - jak codzienny spacer, wykonywanie pracy, codzienny prysznic - i jeśli osiągniesz Twoim celem jest świętowanie w zabawny piątek wypełniony czynnościami, które przynoszą radość w Twoim życiu, od niezapomnianego oglądania programu na Netflix, wędrować, zamawiać w ulubionej restauracji, cieszyć się Zoom Happy Hour lub kawą ze znajomymi, kończąc dzień pracy wcześnie."

4. Zrób z tego grę. Dodanie elementu zabawy i rywalizacji może pomóc Ci pozostać zmotywowanym i kontynuować. „Ludzie mogą grać w coś nudnego” - mówi Silvia. „To motywujące, aby widzieć, że stają się coraz lepsi. Na przykład podnoszenie ciężarów to ciężka robota, ale naprawdę łatwo policzyć powtórzenia i funty, i pchać się, aby ustanowić osobiste rekordy.

ZWIĄZANE Z: Jak zacząć ćwiczyć