COVID-19 Stres: bycie człowiekiem jest w porządku

Źródło: The Faces/Shutterstock

To jest oczywiście stresujący, traumatyczny czas dla wszystkich, niezależnie od tego, czy chodzi o kwestie ekonomiczne, medyczne, psychiczne, czy rodzinne, gdy jest się zamknięty. Kiedy doświadczamy traumy, mamy uczucia, z którymi należy się uporać i przetworzyć. To nie czas na udawanie, że wszystko jest w porządku i tłumienie emocji. To normalne, że czujesz strach, niepewność i niepokój. Wszyscy mieliśmy do czynienia z dobrymi i złymi wiadomościami w naszym życiu, ale trudniej jest radzić sobie z niepewnością. Kiedy w tym kryzysie z tak małą liczbą odpowiedzi lub rozwiązań pozostawia nas z oczekiwaniem niepokój ponieważ nie ma jeszcze wszystkich odpowiedzi. Zalecenia i rady wydają się zmieniać, gdy każdego dnia dowiadujemy się więcej.

Piszę jako specjalista ds. zdrowia psychicznego, ponieważ również równoważę swoją praktykę z telezdrowie. Oto sześć strategii radzenia sobie, którymi dzielę się z moimi klientami:

1. Mów o swoich uczuciach

To czas, aby dotrzeć do bliskich, przyjaciół, kolegów i sąsiadów. To czas na rozmowę o swoich uczuciach. Można powiedzieć, że jesteś przestraszony, zdenerwowany i zmartwiony. Ważne jest, aby dać upust swoim przyjaciołom i rodzinie. Używaj dowolnej technologii, jaką masz, aby rozmawiać z ludźmi, którzy będą słuchać. Następnie oddaj i odsłuchaj. Potwierdź i uznaj swoje uczucia. Trauma musi zostać przetworzona i nie każdy może teraz udać się do terapeuty, aby to zrobić. Dzielenie się własną wrażliwością pomoże innym zrobić to samo, ponieważ wszyscy jesteśmy w tym razem.

2. Wszyscy jesteśmy różni

Należy pamiętać, że różni ludzie będą sobie radzić na różne sposoby. Na przykład niektórzy ludzie muszą codziennie oglądać wiadomości i chcą wiedzieć, co się dzieje, ponieważ pomaga to zmniejszyć ich niepokój. Inni stają się bardziej niespokojni, im dłużej oglądają wiadomości. Więc po prostu bądź łagodny i nie osądzaj innych oraz okazuj empatię dla tego, jak sobie radzą. Niektórzy żartują i chcą się śmiać, podczas gdy inni są posępni i rozpaczają każdego dnia. Każdy z nas ma swoją własną drogę.

3. Trzymaj się z dala od toksycznych ludzi

Trzymaj się z daleka od toksycznych i złośliwych ludzi, ponieważ wykorzystają ten czas, aby zaprojektować własną niepewność i nienawidzący siebie self na Ciebie. Jeśli jesteś zamknięty z osobą toksyczną, spróbuj zignorować prognozy i nie personalizuj ich. Po prostu uświadom sobie, że to ich problem, a nie twój. Jeśli ktoś z rodziny lub twojego kręgu jest drażliwy i zrzędliwy, spróbuj użyć wobec niego empatii. Ale nie znoś żadnego obraźliwego zachowania wobec ciebie. Zamiast angażować się w bitwy, spróbuj odejść i zdystansować się.

4. Zrób najlepiej jak potrafisz

Zrób wszystko, co możesz, korzystając ze wszystkich porad medycznych, które otrzymujemy, i nie bądź dla siebie zbyt surowy, jeśli nie robisz wszystkiego perfekcyjnie. Musimy pomyśleć o rzeczach, o których wcześniej nie myśleliśmy, takich jak noszenie rękawiczek, aby odebrać pocztę lub mycie opakowania spożywczego, zanim odłożymy artykuły spożywcze, lub zrobienie domowej roboty maski do noszenia dom. Jest to stresujące, czasochłonne i irytuje prawie wszystkich. Bądź delikatny i wyrozumiały z sobą i innymi.

5. Postępowanie z dziećmi

Zachowaj szczególną emocjonalną opiekę nad dziećmi. Jest to czas, aby dużo uczyć, prowadzić i empatycznyrodzicielstwo. Małe dzieci nie mogą zrozumieć, co się dzieje, więc naszym zadaniem jest dokładne wyjaśnienie bez straszenia ich. Możesz użyć prostego przykładu przeziębienia, aby wyjaśnić wirusa, ponieważ większość dzieci miała przeziębienie. Rozumieją, że gdy są chorzy na przeziębienie, muszą siedzieć w domu, myć ręce, zakrywać usta podczas kaszlu itp. Nie muszą wiedzieć, jak śmiertelny jest ten wirus. Mogą zrozumieć, że świat doświadcza silnego przeziębienia i wszyscy musimy teraz zachować szczególną ostrożność, abyśmy nie zachorowali. Znajdź czas na zabawę. To świetny czas na gry karciane i planszowe dla całej rodziny. Zachowaj ostrożność, aby monitorować wiadomości, które mogą przestraszyć małe dzieci.

6. Określ, co możesz kontrolować

To dobry czas, aby pamiętać o modlitwie o pogodę ducha, niezależnie od tego, czy jesteś religijny, czy nie, przesłanie jest dobre: „Bóg daj mi spokój, aby zaakceptować rzeczy, których nie mogę zmienić, odwagę, aby zmienić to, co mogę, i mądrość poznać różnicę”. Kiedy zaczynasz się zbytnio martwić, zrób listę tych zmartwień i podziel je na to, co możesz zmienić, a czego nie możesz zmienić. Niech te, których nie możesz zmienić, odejdą na razie. Pracuj nad tymi, które możesz. Jest to również czas, aby poćwiczyć niektóre z twoich samotnych hobby, takich jak rzemiosło, dzianie, gra na instrumentach, taniec, śpiewanie, czytanie, ćwiczenia i inne.

Najważniejszym przesłaniem jest przyjęcie swoich uczuć i mówienie o nich. To najzdrowsza rzecz, jaką możesz zrobić, gdy czujesz się zrozpaczony i niespokojny. Zauważysz, że twardzi medycy sami mówią: „Boję się”. To jest bycie człowiekiem. Wszystko jest ważne strach o niewiadomych, a to nie jest czas na fałszowanie i nadanie pozytywnego akcentu czemuś, co w tej chwili wyraźnie nie jest pozytywne. Nie oznacza to, że jesteś słaby, jesteś dzieckiem lub ofiarą. Silni ludzie obejmują i przetwarzają swoje uczucia.

Znajdź dodatkowe zasoby autora tutaj.

Pogoń za spokojem może sama w sobie stać się głównym stresorem, zwłaszcza jeśli wypróbowałeś już standardowe recepty. Ale jest ścieżka przez tę zagadkę.