25 szybkich, zdrowych pomysłów na śniadanie, które smakują wyśmienicie

Jeśli samodzielnie wykonasz batony śniadaniowe lub przekąski energetyczne, możesz upewnić się, że otrzymujesz składniki, które znasz i lubisz. Możesz także dostosować przepis do własnych upodobań. Te wyprzedzające batony energetyczne są wypełnione orzechami i nasionami, które zapewniają błonnik i trwałe białko. Mają także kilka rodzajów jagód, świetne źródła witaminy C i innych przeciwutleniaczy. Kiedy je wykonasz, śmiało podziel je na poszczególne porcje, aby łatwiej było je chwycić.

Zdobądź przepis:Nutty Superfood Bite Breakfast

Szybkie śniadanie nie musi być w formie muffinki lub kanapki śniadaniowej typu fast food, aby można je było uznać za zdrowe śniadanie. Mieszanki trailowe, które często zawierają orzechy, owoce i muesli, są świetną opcją na zajęty poranek. Jeśli masz tendencję do unikania słodkich początków dnia, ta mieszanka szlaków trafia do pikantnych nut dzięki składnikom, takim jak orzechy nerkowca, orzeszki ziemne i pistacje. Nuta słodyczy wciąż zawiera złote rodzynki.

Zdobądź przepis:Sesame Crunch Trail Mix

Przy odrobinie przygotowania do pracy koktajle zapewniają wspaniałe, szybkie i zdrowe śniadania każdego ranka. Umyj, posiekaj i zamroź wszystkie składniki w „paczkach smoothie” lub torebkach odmierzonych dla jednego smoothie. Włóż wszystko, co nie wchodzi do zamrażarki (np. Mleko lub zieleninę liściastą) do szklanego słoika lub torebki w lodówce. Następnie zrzuć wszystko do blendera i pozwól mu pracować. Możesz popijać podczas ubierania się lub zabierać ze sobą do zamykanego pojemnika.

Zdobądź przepis:Koktajl Tropical Creamsicle

Prawie każdy przepis na szybki chleb zapewnia szybkie i zdrowe śniadanie. Punkty bonusowe trafiają do tych, które zawierają owoce, orzechy lub produkty pełnoziarniste. Ten chleb ma dwa z trzech - z mrożoną lub świeżą żurawiną i całymi orzechami laskowymi. Trzymaj chleb mocno owinięty w ciągu tygodnia, aby zachować świeżość. Możesz również przechowywać go w lodówce. Wystarczy mikrofalować przez kilka sekund, jeśli zimny chleb nie jest twoją rzeczą.

Zdobądź przepis:Chleb żurawinowo-orzechowy

Jeśli rano krojenie świeżych ziół i marynowanie owoców wydaje się nieco dużym wyzwaniem, po prostu przejdź do podstaw tego przepisu: bogatego w białko twarogu i porcji soczystych, słodkich owoców. Możesz nawet zrobić kilka z tych łatwych śniadań, układając owoce i mleczną przekąskę w mini szklanych słoikach. Soki z owoców lekko osłodzą twarożek. Jeśli podoba Ci się pomysł marynowanych owoców, zrób to wczoraj wieczorem, aby przyspieszyć swój poranek.

Zdobądź przepis:Twarożek Z Miętowym Ananasem

Czubata miska z wygodnym jedzeniem to zdrowy sposób na rozpoczęcie dnia, szczególnie jeśli pomysł szybkiego spożywania cukru, takiego jak płatki, po prostu nie jest twoją sprawą. Aby wszystko było szybsze, przygotuj płatki owsiane w noc przed lub w weekend w dużej partii. Następnie podziel porcję wystarczającą na cały dzień. Kiedy jesteś gotowy do jedzenia, wystarczy skupić się na gotowaniu jajka, co sprawia, że ​​to niezwykle obfite i zdrowe śniadanie jest wystarczająco łatwe na dzień powszedni.

Zdobądź przepis:Pikantne płatki owsiane ze szpinakiem i jajkami w koszulkach

Jeśli jedzenie popsicle na śniadanie wydaje się niezwykłe, wiedz, że ten ukrywa kilka zdrowych składników śniadaniowych: jogurt, owoce i muesli. Zrób porcję w weekend i wyskakuj każdego dnia, by zjeść smaczną, zdrową przekąskę, gdy będziesz się ubierać. Zrób „kubek” u podstawy popu kawałkiem folii aluminiowej wystarczająco dużym, aby złapać kapiące kropelki.

Zdobądź przepis: Popsicles śniadaniowe

Wszystko jest lepsze z awokado na wierzchu - w tym ciepłą i prażoną angielską muffinkę pełnoziarnistą. Musztarda pełnoziarnista i szczypta koperku dodają potrawie smaku i zapachu. Uzupełnij kremowym jajkiem na miękko, a otrzymasz prawdziwego mistrza śniadania.
Zdobądź przepis:Musztarda, Awokado i Koper na Muffinie Pełnoziarnistym Z Jajkiem Na twardo

Ten pełnoziarnisty chleb bananowy jest tak wilgotny i pyszny, że nigdy nie będziesz wiedział, że jest wolny od poczucia winy. Niesłodzony mus jabłkowy zastępuje olej lub masło, a zamiast rafinowanego cukru bochenek jest słodzony miodem. Piec w weekend, a następnie zabieraj plasterki w pracowite dni powszednie. Aby zwiększyć dawkę białka, posmaruj łyżką masła orzechowego.
Zdobądź przepis:Zdrowy Bananowy chleb

Jajka, które są gwiazdami białkowymi, są podstawą tego smacznego, bogatego w błonnik posiłku. Ciesz się zdrową dawką witaminy C, likopenu, potasu i kwasu foliowego dzięki uprzejmości pomidorów ze słodkich winogron. Wirowa pesto dodaje świeżego, czosnkowego kopnięcia i żywego koloru. Podawaj na szczycie tostów pełnoziarnistych tostów.
Zdobądź przepis:Jajecznica Z Fasolą, Pomidorami I Pesto

Wolisz pikantny początek dnia? Ten jeden jest dla Ciebie. Chrupiąca, orzechowa komosa ryżowa, choć częściej spotykana przy stole, może być nieoczekiwanym, ale również atrakcyjnym dodatkiem do stołu śniadaniowego. Do jednodniowego porannego posiłku połącz go z delikatnym wędzonym łososiem i słonecznym, smażonym jajkiem.
Zdobądź przepis:Miska śniadaniowa Quinoa

Zaletą rozpoczęcia dnia jest kremowe tosty z awokado: owoce są bogate w błonnik i jednonienasycone tłuszcze obniżające poziom cholesterolu. Co więcej, całość jest gotowa w zaledwie trzech prostych krokach: zetrzyj awokado na chleb tostowy, skrop oliwą z oliwek i sokiem z cytryny, a następnie posyp płatkami soli i czerwonej papryki.
Zdobądź przepis:Tost z awokado

Piec owies, pistacje, mak i sezam aż do uzyskania złotobrązowej mieszanki, a następnie podawać z mlekiem, mlekiem migdałowym lub jogurtem naturalnym. Na wierzchu pokrojone jabłka i figi umożliwiają natychmiastowe ulepszenie. To taki piękny (i smaczny) początek dnia, będziesz odtwarzał go tydzień po tygodniu.
Zdobądź przepis: Tosty musli pistacjowe z jabłkiem i rys

Smażone pomidory i złote brązowe grzyby wzmacniają delikatnie ugotowane jajka w tym pocieszającym śniadaniu. Aby pomóc zestawowi białek, dodaj odrobinę octu do kłusującej wody. Do podania posyp startym parmezanem, solą i pieprzem oraz świeżym szczypiorkiem. Jest wystarczająco obfity, aby zrobić też obiad.
Zdobądź przepis:Jajka sadzone Z Pieczarkami I Pomidorami

Ten warstwowy parfait to idealna uczta w biegu. Posiekane prażone migdały dodają uroczego chrupka, a każdy kęs jest wypełniony słodkimi, soczystymi owocami. Jeśli nie jesteś fanem masła migdałowego, zamień na masło orzechowe lub masło słonecznikowe. Zamiast miodu możesz również użyć nektaru z agawy.
Zdobądź przepis:Parfaity z masła migdałowego, jogurtu i owoców

Będziesz miał czas na to trójskładnikowe śniadanie nawet w najbardziej pracowite poranki. Aby zabrać ze sobą ten parfait, zapakuj go w izolowaną filiżankę kawy lub termos. Potrzebujesz przepisu na muesli? Wypróbuj nasz muesli toss-and-bake, który można bez końca dostosowywać. Wolisz nasiona słonecznika od pepitas? Będą działać. Szalony dla suszonej żurawiny? Po prostu baw się dobrze.
Zdobądź przepis: Jogurt Z Winogronami I Granolą

Te zdrowe babeczki wykonane z pulchnych jagód, mąki pełnoziarnistej, owsa, siemienia lnianego i niskotłuszczowego jogurtu dostarczają dużo błonnika - dzięki czemu będziesz pełny podczas tych porannych spotkań. Będą trzymać w temperaturze pokojowej przez trzy dni lub w zamrażarce przez jeden miesiąc. Przed podaniem rozgrzej krótko w kuchence mikrofalowej.
Zdobądź przepis:Babeczki Jagodowe Pełnoziarniste

Zrównoważony, łatwy w montażu poranny posiłek z wyprzedzeniem: Złap jabłko, zawiń 1–2 uncje cheddaru w plastiku i wrzuć ¼ szklanki orzechów włoskich bogatych w błonnik i białko do zamykanej torebki plastikowej.

Zamiast zalać syropem pełnoziarnistym lub tosterem otręby w syropie, pokrój cukier i wzmocnij białko i błonnik, rozprowadzając je 2 łyżkami masła orzechowego. Możesz również posypać 1 łyżką rodzynek, nasion sezamu lub dodatkowych orzeszków ziemnych, aby uzyskać jeszcze więcej błonnika, co pomaga dostarczać składniki odżywcze powoli i równomiernie.

W shakerze koktajlowym połącz paczkę waniliowego lub truskawkowego proszku instant na śniadanie (poszukaj rodzaju bez dodatku cukru, takiego jak goździk) i 1 szklankę niskotłuszczowego mleka krowiego lub mleka sojowego. (Możesz to również wymieszać poprzedniej nocy.) Jeśli masz czas, użyj blendera, aby dodać truskawki lub zamrożonego banana, aby uzyskać dodatkowe błonnik, i szufelka białka w proszku, takiego jak GeniSoy Natural.

Możesz zjeść kawałek pizzy zeszłej nocy (lepiej jest uzupełnić cukier lub pominąć śniadanie). Możesz też spróbować bardziej wyrafinowanego spinu: weź kromkę chrupiącego chleba, posmaruj go 3 łyżkami niskotłuszczowej ricott i dodaj pomidory. Na koniec dodaj mżawkę oliwy z oliwek (około 1 łyżeczki) i odrobinę soli i pieprzu. Pieczenie jest opcjonalne.

Aby zastąpić posiłek, baton energetyczny powinien zawierać co najmniej 3 do 5 gramów błonnika i 10 gramów białka. Odwalla, Kashi GoLean i TruSoy to dobre opcje. Ponieważ batoniki zbożowe rzadko zawierają więcej niż 2 gramy białka, dzieciom lepiej byłoby dodać laskę Go-Gurt! i rękaw orzeszków ziemnych.

Tak, dobrze to przeczytałeś. Jeśli musisz zjeść fast food rano, weź Egg McMuffin w McDonald's. Przy 300 kaloriach nie jest to oburzający posiłek. Dodatkowo ma dużą ilość chudego białka z jajka i boczku kanadyjskiego. Aby przyciąć puste kalorie, usuń górną połowę muffinki. Aby uzyskać dodatkowe włókno, dodaj świeżą pomarańczę.

Miska bogatych w błonnik płatków otrębowych (około 1½ szklanki) z 8 uncjami niskotłuszczowego mleka to prawie idealne śniadanie. Uczyń go przenośnym, zastępując mleko jogurtem cytrynowym lub waniliowym i mieszając je w jednorazowym pojemniku. Zwiększ błonnik i witaminy, dodając ¼ szklanki orzechów lub świeżych lub suszonych owoców, takich jak posiekane orzechy pekan lub jagody.

Jednym z najbardziej przenośnych białek jest jajko na twardo, ale nie ma błonnika ani węglowodanów. Więc pokrój go, a następnie zwiń w 8-calową tortillę pełnoziarnistą z kawałkiem kanadyjskiego boczku lub chudej szynki i, jeśli chcesz, slice uncji plastra sera. Dodaj łyżkę salsy, aby uzyskać odrobinę smaku i odrobinę witaminy C.