9 żywności bogatej w przeciwutleniacze, które pomagają chronić skórę przed słońcem

Wszyscy jesteśmy już świadomi tego, że się ubiegamy krem do opalania i noszenie czapka, okulary przeciwsłoneczne i odzież ochronna są najważniejszymi środkami, które możemy podjąć, aby uchronić się przed szkodliwym działaniem słońca. Ale czy wiesz, że dieta to kolejny bardzo skuteczny (i konieczny!) Sposób, w jaki możemy zapobiegać i minimalizować uszkodzenia skóry spowodowane słońcem?

„Spożywanie żywności bogatej w przeciwutleniacze może pomóc w walce ze szkodliwym działaniem promieni UV poprzez uzbrojenie naszych komórek w moc zapobiegania uszkodzeniom, usuwania lub naprawy uszkodzonych komórek ”- mówi Amy Haynes, zarejestrowana dietetyk Kuchnia Sałatkowa Salata oraz ekspert w dziedzinie nauk o żywieniu i jego zastosowaniu w przygotowaniu żywności.

Amy pomogła nam zebrać najlepsze potrawy, które możesz jeść, aby chronić skórę przed szkodliwym działaniem promieni słonecznych. Jej najlepsza wskazówka? Staraj się konsekwentnie

codziennie spożywaj pokarmy bogate w przeciwutleniacze. Konkretne przeciwutleniacze, których potrzebujemy, oraz żywność, w której się znajdują, obejmują ...

Arbuz

Czego nie potrafi arbuz? Jest to jedna z najbardziej bogatych w wodę potraw, co czyni ją doskonałym wyborem utrzymywanie nawilżenia skóry (i ciała). Ale arbuz jest również bogaty w likopen, znajdujący się w czerwonych owocach i warzywach, które pomagają zapobiegać rozwojowi oparzeń słonecznych. Próbować jeden z tych pysznych przepisów na arbuz za słodką porcję likopenu.

Marchewki

Marchewki są wypełnione witaminą A, która oferuje ten specyficzny ochronna dla skóry korzyść beta-karotenu. Beta-karoten to rodzina przeciwutleniaczy karotenoidów, które pochłaniają promieniowanie UV o różnych długościach fal słonecznych, chroniąc w ten sposób komórki przed uszkodzeniem.

brokuły

brokuły zawiera silne uderzenie witaminy C, która ma zdolność stabilizowania wolnych rodników i anulowania ich zdolności do utrwalania uszkodzeń komórek i tkanek. Wolne rodniki to cząsteczki zawierające jeden lub więcej niesparowanych elektronów, co czyni je wysoce niestabilnymi, wysoce reaktywnymi i potencjalnie niszczącymi inne zdrowe cząsteczki i komórki. Przeciwutleniacze, takie jak witamina C, mają dodatkowe elektrony do oszczędzenia i są w stanie zneutralizować aktywność wolnych rodników przekazując potrzebne elektrony krążącym wolnym rodnikom, tym samym chroniąc zdrowe molekuły przed atakiem. Witamina C jest również ważna dla zachowania elastyczności skóry ze względu na jej kluczową rolę w produkcji kolagenu. Szukasz innych składników zwiększających spożycie witaminy C? Spróbuj zielonej papryki, groszku, truskawek, jagód lub mandarynek.

Jagody

Jagody - podobnie jak truskawki i maliny - są pełne polifenoli, co może pomóc spowolnić efekt starzenia się po ekspozycji na słońce i znacznie zmniejszyć ryzyko raka skóry. Załaduj czerwone winogrona i granaty, aby uzyskać jeszcze więcej polifenoli.

Jarmuż

Nie bez powodu jest to ulubieniec świata wellness - jarmuż jest pełen witaminy A, witaminy C i luteiny, które przyczyniają się do ochrony przed słońcem. W szczególności luteina (występująca w znacznych ilościach w jarmużu, a także szpinaku i kolendry) może pomóc zmniejszyć powstawanie oparzeń słonecznych.

Oliwa z oliwek

Jakbyśmy potrzebowali innego powodu, aby skropić ten magiczny eliksir każdą potrawą: jeść Oliwa z oliwek dla witaminy E. Witamina E znana jest ze swojej zdolności do niwelowania szkodliwego działania wolnych rodników, które pochodzą z długotrwałego narażenia na światło słoneczne. Inne produkty bogate w witaminę E obejmują zielone warzywa liściaste, kapustę, kukurydzę, migdały i orzechy włoskie.

łosoś

Łosoś jest bogaty w kwasy tłuszczowe Omega-3, które pomagają zmniejszyć stan zapalny wynikający z nadmiernej ekspozycji na światło słoneczne. Spróbuj dodać łososia z grilla do letniej sałatki lub śledź jeden z tych łatwych przepisów na łososia.

Awokado

Omega-3! Witamina E! Luteina! Fitochemikalia! Nie tylko są awokado idealne do pielęgnacji skóry - są supergwiazda, jeśli chodzi o ochronę oczu, zbyt.

Pomidory

Pomidory to kolejny bogaty zasób likopenu, który jest super sprytnym sposobem ochrony skóry przed uszkodzeniami oksydacyjnymi spowodowanymi przez promienie słoneczne. Są także pysznym źródłem witaminy A i witaminy C.

ZWIĄZANE Z: 8 najlepszych produktów spożywczych dla zdrowo wyglądającej skóry