8 eksperckich porad dotyczących cyfrowego usuwania szumów, aby skrócić czas wyświetlania

1

Nie nazywaj tego detoksem.

Termin „detoks” - podobnie jak „oczyszczanie soku” - sugeruje, że jest to szybka przerwa. „Ale oderwanie się od technologii i powrót do niej później nie pomoże na dłuższą metę”, mówi Newport. Zamiast tego woli „cyfrowy declutter”, w którym wiele rozpraszających aplikacji aplikacji jest jednocześnie usuwanych z telefonu lub tabletu. „Po zdjęciu wszystkiego, po krótkiej refleksji, możesz dodać te aplikacje, które naprawdę mają znaczenie”. Zasadniczo jest to jak program Whole30 na telefon, podejście Marie Kondo do życia online.

2

Konfrontuj swoje codzienne dane.

Być może tak jak ty, w każdą niedzielę otrzymuję powiadomienie push, które dokładnie mówi mi, ile czasu spędziłem patrząc na ekran. Przed moim odklejeniem liczba ta wahała się około 3,5 godziny dziennie, w sumie około 24 godzin tygodniowo. Oznacza to, że co tydzień bez wątpienia poświęcałem się bezmyślnie jeden cały dzień do mojego telefonu. Niezależnie od tego, czy spędzono ten czas na przeglądaniu nagłówków wiadomości, odświeżaniu mojego kanału na Instagramie czy przepisywaniu SMS-ów tam iz powrotem z tatą nie miało znaczenia - wystarczyło, żeby przekonać mnie do zmiany nawyków konsumpcyjnych dobry.

3

Audytuj swoje aplikacje.

Oczywiście cyfrowe usuwanie szumów dotyczy twojego telefonu, ale przydaje się również w przypadku monitorów fitness, inteligentnych urządzeń domowych, tabletów i laptopów. Newport sugeruje przeanalizowanie wszelkich narzędzi cyfrowych, które pochłaniają Twój czas i uwagę poza pracą. (Fraza „poza pracą” jest tutaj niezbędna: możesz zminimalizować swoje profesjonalne aplikacje tylko do pewnego momentu, zanim szef zacznie się zastanawiać, dlaczego jesteś śledząc ją na Slacku i e-mailu.) W rzeczywistości Newport posunął się tak daleko, że sugeruje tymczasowe odejście od wszystkich mediów społecznościowych, strumieniowych filmów, wiadomości online i gry cyfrowe. Przydałoby się nawet oddzwonienie na wiadomości tekstowe. Jeśli ten proces brzmi intensywnie, to dlatego, że tak jest. W końcu celem jest zminimalizowanie niskiej jakości cyfrowych zakłóceń w zamian za dobre życie.

4

Trzymaj się z dala przez 30 dni.

Kluczem do cyfrowego odtajnienia nie jest jedynie pozbycie się aplikacji i usług oraz rozproszenie uwagi - zobowiązuje się trzymać z dala od miesiąca. Moja praca jako redaktora stylu życia wymaga ode mnie bycia na bieżąco z trendami, więc co prawda nie mogłam się całkowicie wylogować z Internetu przez cały miesiąc. Ale licytowałem moje ulubione aplikacje (tak długo, Instagram i Facebook!) I ograniczyłem regularną wymianę tekstów przez dwa tygodnie. Na początku przerwa w mediach społecznościowych, a nawet moja zaufana aplikacja Netflix, wydawała się nie do zniesienia, ale raz ja zaakceptowałem, że mogę zadowolić się mniejszą technologią i bardziej towarzyskimi kontaktami w świecie rzeczywistym, proces ten stał się nieco środek przeczyszczający. Czy martwiłem się, że przegapię zapowiedź zaręczyn lub przyjaciela przyjaciela? Oczywiście. Ale unikanie zachowań wymagających uwagi pozwala mi poświęcić czas na bardziej intencjonalne życie bez odczuwania potrzeby rejestrowania się (lub klikania) w czyimś imieniu.

ZWIĄZANE Z:Ten prosty hack nakłonił mnie do spędzenia znacznie mniej czasu na moim telefonie

5

Unikaj „szybkiego spojrzenia”.

Sama siła woli nie wystarcza, aby pomóc Ci przejść przez progi cyfrowego odtajniania. Nauczyłem się tej lekcji pierwszego dnia, kiedy wielokrotnie przeszukiwałem torebkę, aby upewnić się, że mój telefon nadal tam jest. Nagły impuls, by sprawdzić moje urządzenie, pojawił się w najmniejszej nudzie i okazuje się, że Newport ma nazwę tego uczucia: szybkie spojrzenie. Wskazuje, że wiele stron internetowych dostosowanych do urządzeń mobilnych zostało zoptymalizowanych w celu zapewnienia natychmiastowej i satysfakcjonującej dawki dane wejściowe, co wyjaśnia, dlaczego stale sprawdzamy, czy nie przegapiliśmy wiadomości tekstowej, tweeta, powiadomienia lub połączenie.

6

Stwórz pewien dystans.

Newport wzywa, aby mieć przy sobie telefon przez cały czas „stały model towarzyszący”. Aby zerwać z tym nawykiem, sugeruje najpierw robić więcej rzeczy bez telefonu. Jeśli to możliwe, zostaw go w domu następnym razem, gdy wybiegniesz na artykuły spożywcze lub wyprowadzisz psa. „To zaskakujące, jaką różnicę mogą zapewnić zwykłe dawki swobody telefonu, nawet jeśli te dawki są małe”, mówi.

Następnie, gdy jesteś w domu, zostaw urządzenie przy drzwiach wejściowych - traktuj je jak stary telefon domowy. (Pamiętasz rzecz z kręconym sznurem lub wysuwaną anteną?) „Jeśli martwisz się brakiem ważnego połączenia, włącz głośno dzwonek. Jeśli chcesz coś sprawdzić lub sprawdzić teksty, zrób to w foyer - mówi. Zasadniczo nigdy nie należy skulić się, przytulić ani usiąść wygodnie przy telefonie (zachowaj te zachowania dla bliskich!). Ta prosta metoda pomoże zmienić Twoje relacje z technologią w domu.

7

Przemyśl swój wolny czas.

W okresie deklamacji zastanów się, jakie czynności naprawdę są dla Ciebie ważne. Włączanie codziennych zainteresowań, takich jak ćwiczenia, czytanie lub tworzenie kreatywnych projektów, prowadzi do wysokiej jakości życia rekreacyjnego, które z czasem pomoże Ci się spełnić, mówi Newport. Jeśli martwisz się, że nie masz odwagi, by wystartować z cyfrowym urządzeniem do usuwania zanieczyszczeń, zacznij robić te rzeczy, zanim zrobisz sobie przerwę. „W ten sposób będziesz wiedział, co zrobić, aby wypełnić swój czas, gdy nie będziesz już mieć ekranu, na który można się gapić” - mówi.

8

Pozwól (trochę) technologii wrócić.

Dla mnie nie było wątpliwości, że cyfrowy deklinator zmienił moje codzienne życie. Ale przerwa technologiczna dobiegła końca po 30 dniach, kiedy to zalogowałem się bardzo ostrożnie. „Dodaj tylko te aplikacje, które bezpośrednio wzmacniają lub obsługują rzeczy, na których naprawdę Ci zależy” - mówi Newport. „Intencja jest wszystkim.”

ZWIĄZANE Z:Jak wyczyścić telefon