6 publicznych wystąpień, które pomogą Ci pokonać największy lęk

Skrzydlowanie nie jest tak naprawdę opcją (przepraszam!). „Ludzie nie doceniają, ile pracy zajmuje przygotowanie. Mówcy, którzy sprawiają, że wygląda to bez wysiłku, są tymi, którzy spędzili wiele godzin na przygotowaniach - mówi Jahnke. „Zaplanuj wystarczająco dużo czasu na napisanie i przepisanie mowy oraz ćwiczenie jej na głos, zarówno na wideo, nagraniu głosowym, jak i przed lustrem. (Nie będziesz wiedział, czy twoja mowa działa, dopóki nie usłyszysz jej na głos). Lepiej rób krótsze sesje każdego dnia przez dłuższy czas niż wkuwać wszystko kilka dni wcześniej. Wiem, że to brzmi dużo, ale dla ważnego przemówienia uważam, że każda minuta, w której mówisz, wymaga godziny przygotowania ”.

Spójrz na pokój lub miejsce, w którym będziesz mówić tak wcześnie, jak to możliwe. „Nie chcesz widzieć konfiguracji po raz pierwszy, kiedy mówisz” - mówi Jahnke. „Czy jest mikrofon i czy wiesz, jak go obsługiwać? Czy za pulpitem jest miejsce, w którym można przechowywać wodę? Jak blisko jest publiczność? Czy ktoś mówi przed tobą? Znajomość tych odpowiedzi robi dużą różnicę ”.

„Wyobraź sobie siebie przed publicznością. Rozejrzyj się po pokoju, zauważając, jak wszystko jest na swoim miejscu, ponieważ przybyłeś wcześnie, aby się ustawić. Pomyśl o tym, jak dobrze się czujesz w swoim stroju. Weź głęboki oddech i zrób wydech. Ćwicz otwarcie na głos. Pomyśl o swoich głównych punktach i zabawnej historii, która wywołuje chichot. Uśmiechnij się, aby potwierdzić reakcję publiczności. Przećwicz wizualizację ponownie, tym razem z perspektywy odbiorców. Obserwuj siebie spokojnie i pewnie zbliżających się do pulpitu. Weź uśmiech na twarzy i śmiej się z humoru w otwieraczu. Skinąć głową w kluczowych punktach. Podaj rękę. To ćwiczenie może być naprawdę potężne ”.

ZWIĄZANE Z: Co to jest zespół oszustwa - i czy powstrzymuje cię przed pracą? Oto jak go pokonać

„Amy Cuddy's teraz słynna rozmowa TED na pozowaniu siły wyjaśnił, że ruchy, które czynią cię większym - pomyśl o biegaczce wygrywającej wyścig z uniesioną brodą i rękami w dużym V, lub Wonder Woman, z rękami na biodrach - podnieś poziom testosteronu w twoim ciele i obniż poziom hormonu stresu, kortyzolu. Pracowałem z kobietą, która upewni się, że sama wsiądzie do windy, zanim zacznie mówić, aby mogła wykonać swoje zadania. Jeśli znalezienie prywatnego miejsca jest trudne, zawsze jest łazienka. Następnie możesz wykonać ostateczne sprawdzenie lustra włosów, zębów, guzików i zamków błyskawicznych ”.

Godziny rejestrowania to (niestety) jedyny sposób na pokonanie tych początkowych obaw przed wystąpieniem publicznym. „Im więcej to robisz, tym lepiej otrzymasz” - mówi Jahnke. „Bądź osobą przy baby shower, która wstaje i wznosi toast za przyszłą mamę. Gwarantuję, że zapamięta ten gest znacznie bardziej niż wszelkie otrzymane prezenty. ”