9 łatwych sposobów, aby być szczęśliwszym

Większość ludzi utożsamia szczęście z duszną karaibską plażą, ale zaśnieżona góra w Kolorado może być dokładniejsza. Okazuje się, że niskie temperatury mogą poprawić nastrój. (Dobra wiadomość o tej porze roku). Naukowcy z University of Michigan odkryli, że dmuchanie nosem uczestników przez zimne powietrze zapewnia im lepsze samopoczucie niż podmuchy gorącego powietrza. Więc jeśli potrzebujesz wzmocnienia, obniż termostat.

Nie lekceważ potęgi nostalgii. Kiedy zamieniasz opowieści o Bad Prom z 1989 roku lub Amazing Cross-Country Trip z 1971 roku inni widzą siebie w bardziej pozytywnym świetle i tworzą ściślejsze więzi, mówi Dan Buettner Autor Rozwijaj się: w poszukiwaniu szczęścia na niebiesko ($26, amazon.com), książka o najszczęśliwszych regionach świata. Zaleca także „wykopywanie ziemi w domu za pomocą zdjęć i pamiątek, więc ciągle o tym przypominasz twoja historia. ”Dobrym sposobem jest zdobycie korytarza lub bardzo uczęszczanego pokoju z sentymentalnymi przedmiotami początek. (Zobacz, babcia wiedziała, co robi).

Rozmyślanie nad przeszłymi niepowodzeniami może być kuszące (czujesz się, jakbyś zdobywał wiedzę i znajdował odpowiedzi). Ale z czasem takie zachowanie może prowadzić do poczucia bezradności. Badania pokazują, że przeżuwacze są bardziej narażeni na depresję z powodu spirali spadających emocji. Najpierw zaczynasz mieć obsesję, przez co brakuje ci jasności umysłu, aby znaleźć potencjalnie dobre rozwiązania problemów; w rezultacie tracisz pewność siebie i czujesz się nieszczęśliwy, mówi Susan Nolen-Hoeksema, profesor psychologii na Uniwersytecie Yale. Zamiast więc ciągle coś powtarzać, oderwij się od filmu lub gry. (Co powiesz na Scattergories?)

Badania pokazują, że rozdawanie pieniędzy może cię uszczęśliwić niż wydawanie ich na siebie. To samo może dotyczyć kupowania rzeczy dla innych niż dla siebie. Więc jeśli wybierasz się na kawę, weź zamówienie kolegi i sprawdź rachunek. Wybierz upominek dla przyjaciela, który normalnie kupujesz pod wpływem impulsu w kasie. I hojnie napiwek. Wypłata będzie twoja.

To właśnie wtedy poziom serotoniny, substancji chemicznej w mózgu, która pomaga regulować nastrój, może przybierać na sile, według Erica Bravermana, lekarza z Nowego Jorku i autora Efekt krawędzi ($13, amazon.com). Idealnie wybierz taki, który zawiera wzmacniające nastrój potęgi odżywcze, takie jak witaminy z grupy B (B6, B12, i kwas foliowy, występujący w produktach mlecznych i zielonych liściach) i złożonych węglowodanach (spróbuj w całości ziarna).

„Dla niektórych osób ćwiczenia z dużą intensywnością trzy razy w tygodniu przez zaledwie 30 minut na raz zapewniają te same korzyści, co niektóre z najsilniejszych leków psychiatrycznych ”- mówi psycholog Tal Ben-Shahar. Badania sugerują, że w ciągu tych pół godziny ćwiczeń ciało ludzkie może zwiększyć produkcję białka zwanego neurotroficznym czynnikiem pochodzenia mózgowego, który może mieć działanie przeciwdepresyjne. Joga ze swojej strony wydaje się mieć dodatkowe uspokajające (i radosne) działanie zarówno na mózg, jak i przywspółczulny układ nerwowy.

„Kiedy dokonujesz wyboru, na ogół chcesz tego, co najlepsze”, mówi psycholog Barry Schwartz. „Oznacza to, że bierzesz pod uwagę wszystko, co jest dostępne, co może być przytłaczające.” Nie wspominając o stresie i lęku. Gdy tylko sparaliżujesz się niezdecydowaniem, bez względu na to, czy kupujesz nowy samochód, czy nowy kolor lakieru do paznokci, szybko spróbuj zmniejszyć liczbę opcji do kilku. Następnie wybierz jeden i przejdź dalej.

Lub naucz się hula. Lub dołącz do pikującej pszczoły. Po prostu znajdź coś, co zajmuje 100 procent twojej uwagi, gdy jesteś w to zaangażowany. Będziesz bardziej zmotywowany i skoncentrowany - uczucia, które promują szczęście, mówi Mihaly Csikszentmihalyi, profesor psychologii i zarządzania na Claremont Graduate University w Claremont w Kalifornii. Przykład: Buettner twierdzi, że w Danii (co jest określane jako najprężniej rozwijający się kraj na świecie dobre samopoczucie, według niedawno opublikowanej ankiety World Gallup), większość populacji zgłasza się w grupie społecznej Klub.

„Kiedy badałem moją książkę o szczęściu, była to najbardziej znacząca zmiana, którą ludzie przywoływali w kółko” - mówi autor Gretchen Rubin. Okazuje się, że ludzie są szczęśliwsi po zakończeniu codziennych zadań w życiu. A jeśli kąty szpitalne tego nie robią, wypróbuj inne małe sposoby na uczynienie swojego życia bardziej wydajnym i przyjemnym. Strzelaj do konkretnych zmian: zawiesić kluczowy haczyk w wejściu, wreszcie przenieść bankowość online. Lub mogą być behawioralne: powiedzmy, łamanie kodu, aby wyleczyć uporczywość.