19 Pomysłów na łatwe i zdrowe przepisy na przekąski
Wymieszaj 1 łyżkę stołową niskotłuszczowa kwaśna śmietana i 1 łyżeczka chrzan przygotowany. Dzieląc równomiernie, u góry ½ w plasterkach Gruszka z 3 plasterkami pieczona wołowina, krem chrzanowy i świeże zioła (takie jak trybula, Pietruszkalub estragon).
149 kalorii | 3 g błonnika | 15 g białka | 4 g tłuszczu
Wymieszaj razem 2 łyżki stołowe niskotłuszczowy jogurt grecki i ⅛ do ¼ łyżeczki curry w proszku. Podawać z 1 szklanką chipsy buraczane.
180 kalorii | 5 g błonnika | 6 g białka | 11 g tłuszczu
Dzieląc równomiernie, rozłóż 2 krakersy chrupiące z 1 łyżką stołową spread czekoladowo-orzechowy. Top z 1 małym plasterkiem banan.
214 kalorii | 6 g błonnika | 4 g białka | 7 g tłuszczu
Dzieląc równomiernie, zawiń 6 Jicama lub paluszki selera z 3 plasterkami szynka. Podawać z 1 łyżeczką musztarda pełnoziarnista do zanurzania.
74 kalorii | 2 g błonnika | 8 g białka | 2 g tłuszczu
W blenderze puree 1 medium banan, 1 szklanka posiekana Jarmużi 1 szklanka mleko migdałowe aż będzie gładkie.
201 kalorii | 5 g błonnika | 5 g białka | 4 g tłuszczu
ZWIĄZANE Z: 7 składników Smoothie Odżywianie Eksperci Miłość
Zacier ½ szklanki zamrożony groszek z 1 łyżką posiekanego świeżego Mennica i 2 łyżeczki świeżego sok limonkowy. Podawać z 15 chipsy z precla.
209 kalorii | 5 g błonnika | 8 g białka | 0 g tłuszczu
Zacier ⅓ posiekany awokado z 2 świeżymi łyżeczkami sok cytrynowy i szczypta koszernej soli. Podaj z liście endywii.
143 kalorii | 12 g błonnika | 4 g białka | 9 g tłuszczu
Spread 1 Ciasto ryżowe z 1 łyżką stołową kremowe masło orzechowe. Posyp 2 łyżeczkami tostów niesłodzonych posiekanych orzech kokosowy i 2 łyżeczki suszone wiśnie.
177 kalorii | 2 g błonnika | 5 g białka | 11 g tłuszczu
Dzieląc równomiernie, górne 5 o połowę duże pomidory koktajlowe z 2 świeżymi łyżkami kozi ser. Posyp 2 łyżeczkami posiekanych ziół (np szczypiorek, bazylialub Pietruszka).
98 kalorii | 1 g błonnika | 6 g białka | 7 g tłuszczu
Top ½ szklanki mrożony jogurt waniliowy z ½ szklanki jagody i szczypta kardamon.
182 kalorii | 2 g błonnika | 4 g białka | 5 g tłuszczu
Dzielenie równomierne, top 3 paluszki selera z 3 łyżkami Hummus i 3 plastry oliwki kalamata.
129 kalorii | 5 g błonnika | 5 g białka | 8 g tłuszczu
Wymieszaj razem ¼ szklanki niesolonego prażonego orzechy i 1 uncja stopiła się gorzka czekolada (70 do 80 procent kakao). Upuść na papier woskowy; przechowywać w lodówce do ustawienia.
195 kalorii | 3 g błonnika | 4 g białka | 14 g tłuszczu
Gotuj 14 zamrożonych słodkie frytki ziemniaczane zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu. Wymieszaj razem 2 łyżki stołowe jogurt niskotłuszczowy i ½ łyżeczki chipotles w sosie adobo i służą do zanurzania.
208 kalorii | 3 g błonnika | 3 g białka | 10 g tłuszczu
Rzuć 2 szklanki pokrojonej na kawałki arbuz z 1 świeżą łyżką stołową sok limonkowy i ½ łyżeczki startej skórka z limonki. Posyp szczyptą pieprz cayenne i 2 łyżeczki posiekanej niesolonej pieczonej pistacje.
126 kalorii | 2 g błonnika | 3 g białka | 3 g tłuszczu
W mikserze puree ½ szklanki woda kokosowa, ½ szklanki zamrożone mango, ½ szklanki zamrożone maliny, 2 uncje tofui 1 łyżeczka nektar z agawy aż będzie gładkie.
173 kalorii | 7 g błonnika | 6 g białka | 2 g tłuszczu
Rozłóż 2 łyżeczki masło migdałowe na 1 tosty chleb pełnoziarnisty. Top z ½ plastry brzoskwinia.
135 kalorii | 3 g błonnika | 6 g białka | 7 g tłuszczu