Nowy zestaw antydepresantów

W swojej książce „Utracone powiązania” Johan Hari opowiada historię kambodżańskiego rolnika warzyw, który stracił nogę, gdy nadepnął na minę lądową. Po otrzymaniu opieki medycznej i założeniu protezy nogi, rolnik był nadal w chroniczny ból i nie mógł już dłużej uprawiać swojej ziemi. Wpadł w głęboką depresja.

Jego społeczność zgromadziła się wokół niego, słuchała jego zmagań i oferowała wsparcie. Sąsiad wpadł na pomysł, że chociaż regularna uprawa była teraz zbyt trudna, prawdopodobnie mógł być hodowcą bydła mlecznego, więc wioska zebrała fundusze, by kupić temu mężczyźnie krowę. Jego poczucie celu zostało przywrócone, a depresja mężczyzny ustąpiła.

Później do wioski przybył psycholog, aby zbadać skutki życia na terenie zawalonym minami lądowymi. Prowadząc swoje badania, psycholog tłumaczył mieszkańcom wsi pojęcie „depresji” jako smutek, który nie znika. Zgodzili się, że ta definicja miała zastosowanie do rolnika. Ale kiedy psycholog im o tym powiedział…

antydepresanty, lek przeznaczony do znoszenia depresji, powiedzieli mu, że mają już ten lek:

„Krowa jest lekarstwem”.

Zazwyczaj definiujemy „medycynę” jako lek lub substancję leczniczą. Jeśli zamiast tego medycyna jest wszystkim, co leczy chorobę lub rozwiązuje problem, może to być wiele rzeczy. W tym przypadku była to krowa, proteza i wsparcie społeczności. W izolacji każdy z tych elementów był niewystarczający.

Podsumowując, depresja ustąpiła.

Jakie są twoje antydepresanty w twoim życiu? Jednym z nich może być rzeczywisty SSRI, ale nawet jeśli tak jest, medycyna jest zwykle tylko jednym z elementów zarządzania niepokój i depresja.

Jakie elementy budujesz, aby dobrze żyć i trzymać z daleka niepokój i depresję? Jeśli uważasz, że potrzebujesz więcej lub lepszych podpór, oto kilka obszarów, na które należy zwrócić uwagę:

Potrzeby fizyczne

Jeśli zaprzeczamy naszym ciałom, odżywianie, ćwiczenia i sen, których potrzebujemy, nasze ciała się zbuntują. Ludzie, którzy nadmiernie ograniczają kalorie, mogą czuć się zdenerwowani i poruszeni; ludzie, którzy przyjmują zbyt dużo kalorii, mogą czuć się ospali i nisko. Aby nasze ciała działały prawidłowo, opieramy się na ruchu. A sen ma kluczowe znaczenie dla funkcjonowania poznawczego, zwłaszcza regulacji nastroju.

Są to rzeczy, które wszyscy rozumiemy, ale nie zawsze traktujemy priorytetowo. Częstym upadkiem człowieka jest wiara, że ​​nasze ciała mogą być zdominowane i kontrolowane lub odwrotnie, ignorowane. Czasami nawet nie zdajemy sobie sprawy, że nadużywamy siebie, dopóki nasze ciało nie odpycha się w bolesny i wyniszczający sposób.

Wszyscy wiemy, że powinniśmy poruszać ciałem, wysypiać się i jeść zdrową, zróżnicowaną dietę. Jeśli zmagasz się w którymkolwiek z tych obszarów, spróbuj wprowadzać małe, stopniowe ulepszenia. Dbanie o zdrowie fizyczne może mieć ogromny wpływ na zdrowie psychiczne.

Połączenie

Jesteśmy ludźmi, którzy potrzebują ludzi. Debra Umberson i Jennifer Karas Montez, socjologowie z University of Texas, przeprowadzili metabadanie pokazujące, że „relacje społeczne mają krótko- i długoterminowy wpływ na zdrowie, na lepsze i na gorsze, i że te skutki się pojawiają w dzieciństwo i kaskadować przez całe życie, aby sprzyjać kumulacji korzyści lub niekorzystnej sytuacji w zdrowiu”.

Kiedy czujemy się nisko, mamy tendencję do izolowania się, nie doceniania naszych relacji, a czasem skupiamy się na ludziach, którzy nie spełnili naszych oczekiwań. Opowiadamy sobie historię, że jesteśmy sami, niekochani i nie mamy nikogo. Jeśli to brzmi jak ty, pomożesz zacząć zmuszać się do połączenia, zwłaszcza gdy nie masz na to ochoty. Jeśli czujesz się przygnębiony i nie chcesz rozmawiać o sobie, zamiast tego sięgnij i skup się na tym, co dzieje się z kimś innym. Skupienie się na cudzych wzlotach i upadkach może być ogromną ulgą, zamiast na własnym.

I nie lekceważ interakcji na niższym poziomie, takich jak rozmowa z baristą lub rozmowa ze współpracownikami, a nawet pozdrowienie osób, które mijasz codziennie w drodze do pracy. To wszystko są niezawodne windy nastrojowe. Jeśli tworzenie i utrzymywanie relacji to ciągła walka, terapia może pomóc.

Cel, powód

Mamy tendencję do szanowania tych, którzy odnaleźli swój cel i powinniśmy. Zazwyczaj ci ludzie robią niesamowite rzeczy na świecie. Ale jeśli nie masz szczęścia, aby dokładnie wiedzieć, co ma dla ciebie największe znaczenie, nie ma wstyd zaczynając od małych.

Badania pokazują, że wolontariat może zmniejszyć depresję i poprawić samopoczucie oraz samoocena. Rozejrzyj się po swojej społeczności i zobacz, czy jest jakaś mała potrzeba, którą mógłbyś spełnić. Możesz wziąć to na siebie, aby utrzymać ulicę w czystości. Możesz wyjść na spacer z psem starszego sąsiada. Możesz zorganizować wypożyczalnię w swoim biurze.

Poszukaj czegoś, w co możesz się konsekwentnie angażować, co jest dla Ciebie ważne i jest pozytywem dla Twojej społeczności.

Groza

Poświęć chwilę, aby przemyśleć chwile w swoim życiu, które zapierały Ci dech w piersiach. Zwiedzanie Wielkiego Kanionu. Słuchanie niesamowicie utalentowanego wykonawcy ulicznego. Oglądanie swojego dziecka podczas szkolnej imprezy i myślenie: „Spójrz na tę niesamowitą osobę, którą się stałeś”.

Wstrzykiwanie w życie bardziej inspirujących chwil składa się z dwóch etapów. Po pierwsze, możesz zaplanować najważniejsze momenty. Ludzie, którzy starają się oglądać zaćmienie słońca lub odwiedzić park narodowy, planują z podziwem. Jestem fanem teatru i jeśli słyszę o niezwykłym spektaklu, kupuję bilet i oglądam spektakl na własne oczy.

Drugą częścią doświadczania podziwu są chwile tuż przed tobą. Zupełnie nowe dziecko sąsiada, piękne pismo w powieści, którą czytasz, lub drzewa kwitnące, gdy w końcu nadejdzie wiosna. Wszędzie wokół nas jest tyle niezwykłych rzeczy i ludzi Zadbaj o to, aby się nimi delektować.

Poświęć chwilę, aby ocenić, jak sobie radzisz w tych czterech obszarach. Czy jest miejsce na poprawę? Jaki jest następny krok, który możesz zrobić, aby zająć się swoim ciałem, poczuć się bardziej połączonym i stworzyć więcej celu i podziwu?