Jak się obudzić i pokonać popołudniową awarię?
Niezależnie od tego, czy poranek był wypełniony terminami, czy coś nie poszło zgodnie z planem, można śmiało powiedzieć, że codzienna rutyna jest wypełniona serią drobnych stresów. To może być wyczerpujące – dosłownie. Jeśli chcesz uniknąć popołudniowego załamania, spróbuj przemycić komediowy moment do swojego dnia.
„Śmiech obniża poziom kortyzolu (twojego hormonu stresu), rozciąga mięśnie, poprawia ciśnienie krwi i ułatwia oddychanie” – mówi dr Amber O'Brien, lekarz medycyny w Klinika Mango. „[To] wszystko razem pomaga odzyskać energię i pokonać popołudniowy kryzys”.
ZWIĄZANE Z:8 codziennych sposobów na naturalne zwiększenie poziomu endorfin — i dlaczego jest to tak dobre dla Ciebie
Czasami wstawanie i poruszanie się jest dokładnie tym, czego potrzebujesz, aby podnieść poziom energii na wyższy bieg. Według dr O'Briena, nasz mózg i mięśnie przechodzą w stan spoczynku, kiedy śpimy, a ten zrelaksowany stan może powrócić po południu.
„Aby poczuć świeżość i energię, musisz krążyć krwią w mózgu i mięśniach ciała” – wyjaśnia dr O'Brien. „Podczas rozciągania krew aktywnie krąży do mózgu i mięśni ciała, co w efekcie uwalnia napięcie i sprawia, że czujesz się naładowany energią i dobrze przygotowany na resztę dnia.”
Próbować trochę energetyzującej jogi, zrób szybka rutyna rozciągania, a nawet spróbuj wciśnij się w prawdziwy trening (oczywiście jeśli to możliwe z twoim harmonogramem).
„Zaledwie kilka minut rozciągania może pomóc ci zachować czujność i czujność, a także może zmniejszyć twoje dzienne spożycie kofeiny," ona dodaje.
Wiemy, co myślisz: podczas gdy rozciąganie brzmi jak świetny pomysł, jeśli jesteś w domu, możesz czuć się trochę niezręcznie, gdy jesteś aktywny publicznie lub w biurze. Zamiast tego rozważ iść na spacer na zewnątrz.
"Natura przywraca energię i koncentrację i pomaga pozbyć się popołudniowego lenistwa” – mówi dr O'Brien. „Zaangażowanie ciała w aktywność fizyczną, taką jak chodzenie, podczas gdy widząc naturalne okolica, odświeża nastrój i znacząco podnosi poziom energii."
Poza tym spędzanie czasu z Matką Naturą może dać ci bardzo potrzebną dawkę witaminy D. Nasze ciała produkują wywołującą sen melatoninę, która naturalnie wzrasta przez cały dzień, szczególnie po zachodzie słońca lub jeśli nie masz wystarczającej ilości światła słonecznego w ciągu dnia. „Aby zmniejszyć produkcję melatoniny, szukaj światła słonecznego przez kilka minut, aby zwiększyć poziom witaminy D, abyś nie czuł się senny”.
Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego twoja energia spada w niektóre popołudnia, a w inne nie? Odpowiedzią może być czai się w twoim pudełku na lunch. „Zjedzenie ciężkiego lunchu może zintensyfikować popołudniowy kryzys” – wyjaśnia Kim Rose, RDN, CDCES, CNSC, zarejestrowany dietetyk z siedzibą na Florydzie. „Rafinowane węglowodany, które znajdują się w białym pieczywie, ryżu i makaronie, mogą: podnieść poziom cukru we krwi. Ponieważ rafinowane węglowodany są minimalne włókno mogą również spowodować spadek poziomu cukru we krwi”.
Zamiast tego zamień rafinowane węglowodany na zdrowe produkty pełnoziarniste, takich jak dziki ryż, owies, kiełkujący chleb zbożowy, farro lub komosa ryżowa. "Całe ziarna są pełne błonnika, co może pomóc zneutralizować załamanie cukru we krwi i sprawić, że poczujesz się pełny przez dłuższy czas” – mówi.
ZWIĄZANE Z:3 niezwykle proste sposoby na zwiększenie energii dzięki jedzeniu