5 naturalnych środków na ból głowy, popartych nauką

Istnieje wiele powodów, dla których zachęca się ludzi do tego napełnij się wodą. Może regulować twoje temperatura ciała, nawilżają stawy, dostarczają składniki odżywcze do komórek, a Twoja skóra wygląda promiennie i młodzieńczo. Może być również przydatnym lekarstwem na migreny. Badanie w European Journal Neurology pokazuje, że ludzie, którzy popijali dodatkowe 1,5 litra wody dziennie doświadczyli mniej godzin bólów głowy, a także mniej intensywnych w okresie dwóch tygodni w porównaniu z osobami, którym podawano placebo. Co więcej, picie wystarczającej ilości wody również może złagodzić ból głowy w zaledwie 30 minut.

Według National Academy of Sciences, Engineering and Medicine należy dążyć do: spożywać 91 uncji wody, czy to poprzez picie rzeczywistej wody i codzienne spożywanie pokarmów bogatych w wodę. Nie zapomnij zwiększyć kwoty, gdy na zewnątrz jest gorąco. Badania w czasopiśmie Neurology pokazują, że Twój wzrasta ryzyko migreny prawie 8 procent na każdy wzrost temperatury o 9 stopni.

Wszyscy znamy konsekwencje nieprzespania zalecanych siedmiu do dziewięciu godzin snu każdej nocy: zmęczenie, zły nastrój, słaba pamięć, osłabiony układ odpornościowy i i tak dalej. Stracony czas między prześcieradłami może być również powodem, dla którego twoja głowa nie przestanie pulsować. Według badań opublikowanych w czasopiśmie Medicine, osoby ze słabą jakością snu doświadczyły: większa częstotliwość bólów głowy. A jeśli nie jesteś zasypianie w fazie REM, który występuje po około 60 do 90 minutach cyklu snu, ból głowy może być jeszcze bardziej bolesny. Do przygotuj się na sukces snu, a co za tym idzie, powstrzymaj bóle głowy, spróbuj „dostosować swój harmonogram snu, aby uzyskać dużo regenerującego snu”, radzi dr Bear. Inne przydatne hacki: wyłączanie inteligentnych urządzeń co najmniej 30 minut przed snem i ograniczanie spożycia kofeiny w ciągu dnia. Oto więcej zdrowe nawyki dla dobrej higieny snu.

Podczas gdy ćwiczenia mogą być ostatnią rzeczą, o której myślisz, gdy pojawia się ból głowy, niewielki ruch może mieć znaczenie. Kiedy się pocisz, twoje ciało uwalnia endorfiny, dopaminę i noradrenalinę, które działają jak naturalne środki przeciwbólowe i modulują reakcja na ból, wyjaśnia dr Michele Olson, CSCS, starszy profesor kliniczny nauk o sporcie w Huntingdon College w Montgomery w stanie Ala. „Działanie endorfin, dopaminy i nor-adrenaliny utrzymuje się przez około dwie godziny” – mówi Olson.

Ile czasu potrzebujesz? Tylko 40 minut, według jednego z badań opublikowanych w czasopiśmie Cefalalgia. Pocenie się przez tę ilość czasu trzy razy w tygodniu wywołało reakcję równą tym, którzy przyjmowali codziennie leki zapobiegające migrenie. Był również bardziej skuteczny w zmniejszaniu migren niż ci, którzy próbowali technik relaksacyjnych. Możesz także przyjąć pozę jogi. Jest to nie tylko świetny sposób na poprawę elastyczności i złagodzenie stresu, ale wyginanie się przez trzy miesiące okazało się skuteczne w zmniejszaniu częstotliwości i intensywności migreny.

Jedno małe zastrzeżenie: ćwiczenia mogą również powodować migreny. „Teoretycznie jest to spowodowane naturalnym wzrostem ciśnienia krwi, który występuje podczas ćwiczeń – zwłaszcza podnoszenia ciężarów lub bardzo intensywnych treningów cardio” – mówi Olson. Jednak na dłuższą metę „regularne ćwiczenia pomagają utrzymać niższe, zdrowsze ogólne ciśnienie krwi, a także pomagają regularnie łagodzić stres, zapobiegając stłumionemu stresowi, który może wpływać na wiele rzeczy, od układu pokarmowego po bóle głowy i lęk." 

ZWIĄZANE Z:4 punkty nacisku, które mogą szybko złagodzić ból głowy

Rozważ dodanie do diety większej ilości magnezu, co może pomóc w zapobieganiu migrenom, mówi dr Jann, co ma sens, biorąc pod uwagę połowa populacji USA mają niedobór tego minerału, a badania pokazują, że osoby z niższym poziomem magnezu często mają migreny. Badania pokazują również, że bycie niedoborem „sprzyja depresji rozprzestrzeniającej się w korze, zaburza przetwarzanie nocyceptywne i uwalnianie neuroprzekaźników, i zachęca do nadmiernej agregacji płytek krwi”, z których wszystkie odgrywają rolę w początku migreny.

Chociaż suplementy magnezu są opcją, przed przyjęciem nowego suplementu należy skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania wskazówek. Jeszcze łatwiej jest spróbować zwiększyć spożycie pokarmy bogate w magnez, takich jak migdały, szpinak i czarna fasola. Dr Jann mówi również, że ryboflawina (B2) — znaleźć w żywności takie jak jajka, łosoś, pierś z kurczaka, migdały, szpinak – też mogą pomóc. Jedno badanie w European Journal Neurology potwierdza to, zauważając, że ludzie, którzy przyjmowali 400 miligramów dziennie, mieli 50 procent mniej bólów głowy niż ci, którzy tego nie zrobili.

W dzisiejszych czasach życie kręci się wokół ekranów naszych komputerów, niezależnie od tego, czy przeglądasz dokumenty, przeglądasz media społecznościowe, czy dołączasz do 50. rozmowy Zoom tego dnia. Ekspozycja na niebieskie światło, która dramatycznie wzrosła w czasie pandemii, „może z czasem powodować uszkodzenia naszych siatkówek i uważa się, że przyczynia się do problemów ze wzrokiem, takich jak zwyrodnienie plamki żółtej”, wyjaśnia okulista Kara Hartl, MD, FACS. Ale jednym z bardziej bezpośrednich objawów, które mogą wystąpić w wyniku, są bóle głowy. Aby pomóc powstrzymać walenie w łeb, „inwestując w ochrona ekranu dla komputerów lub tabletów ma kluczowe znaczenie” – mówi dr Hartl. Możesz także rozważyć aktywację trybu nocnego na komputerze, telefonie i tablecie, „ponieważ tryb nocny zmniejsza jasność ekranu i zmniejsza zmęczenie oczu w tym procesie”. Ograniczenie czasu przed ekranem poprzez zrobienie przerwy co 20 minut jest również korzystne, aby ograniczyć bóle głowy do minimum.

ZWIĄZANE Z:Czy wpatrywanie się w ekran przyprawia o mdłości? Możesz winić „cyberchoroba”