Dlaczego zawsze jestem głodny? 8 powodów, dla których Twój żołądek stale rośnie

Najbardziej oczywisty powód, dla którego Twój brzuszek zachęca Cię do karmienia? Dawno nie jadłeś! „Brak jedzenia z biegiem czasu powoduje, że organizm staje się głodny, co obejmuje dyskomfort w okolicy brzucha i uczucie słabości z powodu braku odżywiania” – wyjaśnia Lauren Minchen, MPH, RDN, CDN, konsultant ds. żywienia dla Freshbit.

Jeśli zauważysz czujesz się ospały lub zmęczony kiedy nie jadłeś, jest to naturalna reakcja twojego ciała na zachowanie energii. Według Minchen, czas odczuwania dyskomfortu z powodu głodu może być różny, ponieważ zależy od kilku czynników. Ogólnie rzecz biorąc, ludzie mogą zacząć odczuwać głód trzy do pięciu godzin po ostatnim jedzeniu, ale może to trwać dłużej, jeśli wcześniej spożyli obfity posiłek.

ZWIĄZANE Z: 5 oznak, że jesteś bardziej wyczerpany, niż ci się wydaje — plus proste sposoby na odpoczynek

Śledzenie i intensywny bieg lub zajęcia boot camp, odliczasz minuty, aż będziesz mógł uzupełnić się pysznym przekąska lub posiłek. Ćwiczenia, zwłaszcza forsowna lub pełna aktywności fizycznej, zużywają kalorie i składniki odżywcze, aby odpowiednio zasilać nasze ciała, co może prowadzić do głodu.

Minchen zauważa również, że rozpad mięśni podczas ćwiczeń powoduje chęć jedzenia. „Trening naszej tkanki mięśniowej i rozkładanie jej w celu stymulowania budowy silniejszej tkanki mięśniowej powoduje większe zapotrzebowanie na białko, węglowodany i tłuszcze w tym procesie odbudowy” – mówi. "Bez tych cennych makroskładników po treningu nasze mięśnie nie staną się silniejsze i bardziej sprężyste."

Uwierz lub nie, nie mam dość przymrużenia oka może spowodować uczucie głodu. Według dr Kathleen Winston, RN, z Uniwersytet w Phoenix, te dwa mogą wydawać się niepowiązane, ale sen jest niezbędny do kontrolowania apetytu. Jak to działa, pytasz? Kiedy jesteśmy w krainie snów, nasze mózgi i układ odpornościowy są wzmocnione, regulując grelinę, hormon głodu. Zdaniem Winstona, u tych, którzy nie odpoczywają regularnie, poziom tego hormonu jest wyższy, powodując zwiększony apetyt.

ZWIĄZANE Z: 10 niezbędnych rzeczy na dobranoc, które pomogą Ci jak najlepiej spać

Oprócz długich okresów bez posiłku, niejedzenie odpowiednich pokarmów może również powodować napady głodu. Groux zaznacza, że wszyscy potrzebujemy zbilansowanej diety z odpowiednią ilością białko, gruby, oraz włókno aby czuć się usatysfakcjonowanym. „Białko reguluje działanie greliny i leptyny, pomagając nam czuć się sytym” – wyjaśnia. „Wysokiej jakości tłuszcz pomaga w produkcji leptyny, sygnalizując pełnię i spowalniając nasze trawienie”.

"A wysokie spożycie błonnika inicjuje produkcję krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych, co powoduje uczucie sytości w organizmie, a także tworzy różnorodność dobre bakterie jelitowe w mikrobiomie” – dodaje. "Błonnik rozpuszczalnylub pokarmy rozpuszczające się w wodzie mają tendencję do zmniejszania apetytu i tworzenia uczucia sytości”.

ZWIĄZANE Z: 13 zdrowych (i łatwych) przepisów, które są pełne błonnika

Minchen zauważa, że podczas ciąży, wzrasta zapotrzebowanie organizmu na kalorie i makroskładniki, aby zapewnić odpowiednie paliwo dla wzrostu płodu. „Te kalorie i makroskładniki odżywcze bezpośrednio napędzają rozwój i wzrost mózgu płodu oraz tkanki szkieletowej, mięśniowej i tłuszczowej dla zdrowego dziecka” – mówi.

Dodatkowo karmienie piersią stanowi ogromne obciążenie dla organizmu kobiety i może wywołać u niej głód i pragnienie. Mówiąc ogólnie, Minchen twierdzi, że ciąża wymaga dodatkowych 300 kalorii dziennie, podczas gdy karmienie piersią może wymagać od 500 do 1000 dodatkowych kalorii dziennie.

Nadczynność tarczycy to stan, w którym w organizmie występuje więcej hormonów niż potrzeba. Według Winstona może to prowadzić do nadmiernego głodu. Inni winowajcy medyczni, którzy mogą powodować głód, to: cukrzyca, infekcja pasożytnicza w przewodzie pokarmowym i hipoglikemia.

Jak zauważa Groux, wahania poziomu cukru we krwi są powszechną przyczyną nadmiernego lub ciągłego głodu. „Kiedy poziom cukru we krwi jest podwyższony lub występuje cukrzyca, apetyt ma tendencję do wzrostu, podobnie jak pragnienie” – mówi. „Dzieje się tak, ponieważ glukoza nie może przeniknąć do komórek, a organizm wydala ją z moczem. Kiedy poziom cukru we krwi jest wyczerpany i występuje hipoglikemia, organizm będzie pragnął jedzenia, które pomoże regulować poziom cukru we krwi.

Czy po nocy intensywnego picia masz ochotę na pizzę lub inne obfite w węglowodany jedzenie? To może wydawać się normalną reakcją, ale w rzeczywistości jest to sygnał, że twoje hormony nie działają. Jak wyjaśnia Groux, alkohol hamuje produkcję leptyny – hormonu pełności. "Dodatkowo, większe spożycie alkoholu może zmniejszyć część mózgu odpowiedzialną za samokontrolę; dlatego ludzie mają tendencję do jedzenia więcej, gdy piją alkohol, niż gdy nie” – mówi.

Również, kiedy jesteś przeżywanie stresującego czasu, możesz zwrócić się do słodyczy lub innych pocieszających pokarmów, aby sobie z tym poradzić. Jest to kolejny problem hormonalny, ponieważ kortyzol jest hormonem wytwarzanym w nadnerczach, który zwiększa się wraz z przewlekłym stresem. „Kortyzol może pobudzać apetyt na jedzenie i zwiększać apetyt” – dodaje Groux.

ZWIĄZANE Z: 8 codziennych sposobów na naturalne zwiększenie poziomu endorfin — i dlaczego jest to tak dobre dla Ciebie

W skrajnych przypadkach zaburzenia odżywiania, takie jak anoreksja, bulimia lub inne stany dysmorfii ciała, mogą powodować nieprawidłowe wzorce głodu. Ci, którzy cierpią na te schorzenia, mają tendencję do poważnego ograniczania niezbędnych kalorii i innych składników odżywczych, powodując rosnące poczucie głodu, zauważa Minchen.

Wtedy ich głód może objawiać się rozpadem podstawowych zadań i tkanek w ciele. „Rozpad skóry, wypadanie włosów, zaparcia, szybkie tętno i zmęczenie to tylko niektóre z wczesnych oznak rozpadu organizmu w wyniku chronicznego głodu i ograniczeń”, ostrzega Minchen.