Jak sobie wybaczyć: 4 strategie przebaczenia samego siebie

Jeśli bijesz się za zrobienie czegoś złego, a potem bijesz się za pobicie siebie, nigdy nie poczujesz się lepiej. Zamiast tego przyznaj, że twoja wina służyła celowi, ale tym celem nie jest torturowanie siebie przez wieczność. „Twój mózg ma żywotny interes w upewnianiu się, że przez cały czas pamiętasz, że jesteś osobą zdolną kogoś skrzywdzić, abyś nigdy więcej tego nie zrobił” – mówi. To dlatego te błędy są dla nas tak przytłaczające – nie chcemy ich ponownie popełniać, więc nasze mózgi dążą do nich, aby stworzyć stały sygnał ostrzegawczy. Ale jeśli potrafisz to rozpoznać nie mam zrobiłeś to jeszcze raz i że pamięć służy swojemu celowi, możesz przestać mieć obsesję. „To trudne, ponieważ twoje ciało jest bardzo zainteresowane tym, abyś nie zapominał o tym, co zrobiłeś” – mówi Delony. „Musisz zdecydować: to się wydarzyło, a nie to, kim jestem”. Zamiast nosić strach, który znów namieszasz jako stałe zagrożenie, mówi Delony, zamień go w mądrość: Nauczyłem się swojej lekcji i nie zrobię tego ponownie.

Dziennikarstwo jest potężnym narzędziem we wszelkiego rodzaju uzdrawianiu psychologicznym, ale tutaj może być szczególnie pomocny. „Jedną z rzeczy, które proponuję, gdy ktoś zmaga się z przebaczeniem samego siebie, jest spisanie swoich uczuć i zażądanie od nich dowodów” – mówi Delony. „Więc możesz zapisać na przykład Jestem kłamcą, nie jestem godny zaufania. A potem spojrzałbyś na to i zażądał dowodów”. Zadaj sobie pytanie: Czy rzeczywiście jesteś niegodny zaufania, czy po prostu raz zrobiłeś jedną niewiarygodną rzecz? Zbadaj odpowiedź w swoim piśmie, na przykład wymieniając niewiarygodne rzeczy, które zrobiłeś. Może się okazać, że jest to dość krótka lista, zdominowana przez wspomnienie, którego sobie nie wybaczyłeś. „Domyślam się, że jeśli ten pomysł nadal cię niepokoi po latach, jesteś naprawdę godną zaufania osobą, która wpadła w tę sytuację”. Kiedy zobaczysz, że nie ma na to dowodu ty są z natury złe, łatwiej jest dać sobie łaskę za swój błąd.

ZWIĄZANE Z:Dlaczego współczucie dla samego siebie jest kluczem do rozwoju w stresujących czasach

Szanse są takie, że jeśli zrobiłeś coś wystarczająco złego, że nie wybaczyłeś sobie tego, prawdopodobnie był w to zamieszany ktoś inny. A częścią wybaczania sobie jest poinformowanie drugiej strony lub stron, że wiesz, że popełniłeś błąd. „Jedynym sposobem na poczucie całości jest bycie wrażliwym i mówienie głośno” – mówi Delony. „Więc jeśli robisz coś naprawdę złego, pierwszym krokiem jest powiedzenie tego na głos i przejęcie odpowiedzialności za swoją rolę w tym, co się stało. A następną częścią jest prośba o przebaczenie” – mówi. „I nie możesz opierać swoich myśli na tym, czy otrzymasz to przebaczenie, czy nie. Nie musisz decydować, jak wygląda przebaczenie”. Innymi słowy, druga osoba lub ludzie mogą ci nie wybaczyć i to jest w porządku. Miałeś w głowie narrację, że się myliłeś, a teraz dałeś im do zrozumienia, że ​​tak się czujesz. To, co robią dalej, nie musi powstrzymywać Cię przed wybaczeniem sobie. „Ktoś może powiedzieć: „Nie, nie wybaczam ci, to, co zrobiłeś, było złe, brzydkie lub cokolwiek”. Niech tak będzie!" Mają prawo do swoich uczuć, tak jak ty masz prawo przestać torturować siebie.

Przebaczenie sobie oznacza zrozumienie, że być może zasłużyłeś na konsekwencje, z którymi się spotkałeś, ale że kara nie musi ciążyć na tobie na zawsze. „Może zostałeś zwolniony z powodu kłamstwa, które opowiadałeś w pracy. Musisz chcieć oddzielić konsekwencje od swojej tożsamości” – mówi Delony. Ale w tym przykładzie zwolnienie jest współmierną konsekwencją kłamstwa — nie musisz określać siebie jako kłamcy (ani nie musisz zakładać, że wybaczenie sobie oznacza, że ​​miałeś rację). „Czy to oznacza, że ​​zawsze jesteś kłamcą? Nie, to znaczy, że raz skłamałeś”. Delony sugeruje, by myśleć o konsekwencjach jako drodze do nowego początku: „Oto kim byłem. Kim będę w przyszłości? To jest droga do pokonania poczucia winy”. Kiedy już przedstawisz wizję tego, w jaki sposób włączysz to, co masz nauczyłeś się na swoim błędzie w swojej przyszłości, zauważysz, że jesteś coraz mniej przywiązany do swojego starego błąd.

ZWIĄZANE Z: Jak przestać rozmyślać o negatywnych myślach i przeszłych doświadczeniach