Jak rozpocząć prowadzenie dziennika, aby zwiększyć swoje szczęście?

Jeśli chcesz rozpocząć prowadzenie dziennika i nie wiesz jak, wiedz: Zasadniczo wszystko jest możliwe. Najprostsza opcja? Nagrywaj dobre rzeczy, które się wydarzyły i pozytywne uczucia. „Jeśli celem jest konkretnie, aby czuć się szczęśliwszym, może pomóc zanotowanie dwóch lub trzech rzeczy, które sprawiały, że czułeś się szczęśliwy tego dnia” – sugeruje dr Chloe Carmichael, psycholog kliniczny i autorka książki. Energia nerwowa: wykorzystaj moc swojego niepokoju. „To nie tylko zwiększy twoją uwagę na te tematy, ale wytrenuje twój mózg do skanowania tych przedmiotów przez cały dzień”.

Pisanie nie tylko tego, co cię uszczęśliwia, ale także tego, za co jesteś wdzięczny, pomaga również skupić się na pozytywach w Twoim życiu. Dziennik wdzięczności może zawierać dwie lub trzy lub (niezależnie od tego, ile chcesz) konkretne rzeczy — przedmioty, działania, doświadczenia, osoby — jesteś wdzięczny za każdy dzień. Podobnie jak podczas pisania o tym, co cię uszczęśliwia, twój umysł zacznie szukać rzeczy, za które możesz być wdzięczny w ciągu dnia.

Inne podejście polega na spisaniu kilku rzeczy, które cię niepokoiły lub sprawiały ci kłopoty tego dnia. Jeśli jednak zdecydujesz się na tę metodę, jest ważny drugi krok. Zamiast po prostu mówić o problemach i zmartwieniach, Carmichael mówi: „tuż obok nich zanotuj sposoby, w jakie możesz sobie z nimi poradzić. w bardziej efektywnych sytuacjach”. Różnica polega na tym, że w przypadku dwóch pierwszych metod zwiększasz świadomość i skupiasz się na pozytywne rzeczy; podczas gdy w tej trzeciej metodzie robisz dodatkowy krok nie tylko w celu nazwania negatywnych uczuć i myśli, ale także w celu poprawy poczucia własnej skuteczności i umiejętności rozwiązywania problemów, co również zwiększa szczęście. Ponownie, najlepsze podejście jest inne dla każdego. Wypróbuj każdą z tych metod, aby zobaczyć, co jest dla Ciebie najbardziej autentyczne i pomocne.

ZWIĄZANE Z:5 niesamowicie łatwych metod tworzenia dzienników, które możesz wypróbować, gdy nie udało ci się w Bullet Journaling

Jeśli twój umysł wiruje i wydaje się, że nie możesz zacząć, zastanów się, co próbujesz osiągnąć — dlaczego w ogóle prowadzisz dzienniki? Ustalenie intencji pomaga łatwiej zaaklimatyzować się w procesie. Następnie ustaw minutnik. „Pisz nieprzerwanie [przez 10 do 20 minut] o swoich najgłębszych myślach i emocjach (a nie o tym, co możesz ugotować na obiad) dotyczące czegoś w Twoim życiu: pracy, pieniędzy, rodziny, niepewności, zdrowia, życia towarzyskiego”, dr Mantell mówi. Ustaw minutnik w telefonie i pisz dalej — Twój umysł znajdzie właściwy kierunek.

Margaret Moore, dyrektor generalny Korporacja Wellcoaches i autorem Uporządkuj swoje emocje, zoptymalizuj swoje życie, sugeruje użycie zestawu codziennych pytań na początek. Rozważ prowadzenie dziennika w odpowiedzi na pytania typu: Co idzie dobrze? Co powoduje dyskomfort? Jakie są moje możliwości rozwoju lub spróbowania czegoś nowego? Jakie jest moje słowo-klucz mantra na dzisiaj? Nie martw się, że masz „właściwą” odpowiedź, nie ma takiej — po prostu zacznij pisać i zobacz, dokąd cię to zaprowadzi.

ZWIĄZANE Z:5 afirmujących życie korzyści płynących z ręcznego pisania listów