Korzyści z aromaterapii, zastosowania i fakty
Wyobraź sobie, że powiew konkretnego zapachu — od cytryny po lawendę — może zmienić Twój nastrój, zmniejszyć poziom stresu lub zapewnić dawkę tak potrzebnego zen. To jest fundamentalne przekonanie stojące za aromaterapią, stale rosnącym trendem wellness. Chociaż w ostatnich latach ta praktyka stała się bardziej popularna, warto przeanalizować jej prawdziwe zalety, wady i skuteczność. Rozmawialiśmy z ekspertami, aby zrozumieć, jak zapach wpływa na nasze ogólne zdrowie i samopoczucie. Potraktuj to jako swój 101 przewodnik po tworzeniu rytuału aromaterapii.
ZWIĄZANE Z:6 produktów kosmetycznych, które złagodzą Twój stres w kilka minut
Co to jest aromaterapia?
Nova Covington, certyfikowana aromaterapeutka i prezes firmy Ogród Bogini, mówi, że aromaterapia wykorzystuje roślinne środki botaniczne, które są destylowane z rośliny. W większości przypadków ludzie rozprowadzają olejki eteryczne wykonane z oleju roślinnego, aby stworzyć w swoim domu różne profile zapachowe. W swojej najlepszej formie olejki eteryczne to czyste, niezmienione olejki roślinne, wysoce skoncentrowane ekstrakty z roślin, liści, skórek cytrusów i płatków kwiatów – mówi.
Covington mówi, że powinniśmy myśleć o aromaterapii jako holistycznej kuracji leczniczej, która wykorzystuje naturalne dobra Matki Natury do promowania witalności, szczęścia i zdrowia.
Zapaleni miłośnicy aromaterapii używają swoich olejków do różnych celów, ale niektóre popularne cele zdrowotne w praktyce obejmują:
- Poprawa nastroju
- Zapewnienie spokoju
- Oczyszczanie zatok
- Zmniejszenie stresu
- Nadanie tonowi pomieszczenia (pomyśl: relaksujący lub energiczny)
- Dyfuzja zapachu alternatywa dla palenia świecy
ZWIĄZANE Z:Czy lampy solne rzeczywiście coś robią, czy są po prostu ładne? Oto, co mówią badania
Historia aromaterapii
Większość kultur w historii wykorzystywała rodzime rośliny do celów leczniczych, a aromaterapia wyrosła z tej wiedzy, wyjaśnia Kelly Fowler, ekspert ds. aromaterapii i instruktor w Instytut Somy. Ogólnie rzecz biorąc, Bliski Wschód przypisuje się tworzeniu destylacji olejków eterycznych, ale dopiero w 1900 roku stał się on szerzej stosowany. Fowler wyjaśnia, że jest to w dużej mierze zasługą francuskiego chemika Rene-Maurice Gattefosse, który ukuł termin „aromaterapia” i przyniósł go masom.
Czy aromaterapia działa i czy jest bezpieczna?
Być może Twój przyjaciel twierdził, że może rozwiązać każdy problem zdrowotny za pomocą olejków eterycznych – i słusznie byłeś sceptyczny. W końcu czy samo wąchanie czegoś w powietrzu może mieć jakiś wpływ? Odpowiedź jest skomplikowana: tak i nie.
Jak Klinika Mayo wskazuje, niektóre badania sugerują, że aromaterapia może: skorzystaj z naszych wzorców snu, pomóż nam sobie z tym poradzić niepokój i depresjai poprawić jakość życia osób z przewlekłe schorzenia i ból. To powiedziawszy, jeśli masz niepokojące objawy, zawsze powinieneś omówić swoje obawy z przeszkolonym lekarzem.
Dodatkowo warto zauważyć, że Food and Drug Administration nie reguluje olejków eterycznych, więc zwracanie uwagi na składniki jest bardzo konieczne. „Organiczne olejki eteryczne są destylowane do postaci oleju, ale zanieczyszczenie chemikaliami jest szeroko rozpowszechnione w produktach nieorganicznych”, ostrzega Covington. Przeczytaj tylną etykietę i w razie wątpliwości poproś dermatologa o poradę.
Używając olejków eterycznych bezpośrednio na skórę, pamiętaj o profilu lub warunkach swojej skóry. Jak zaleca Covington, najlepiej przetestować olejek eteryczny na skórze lub w kąpieli. Jeśli nie odczuwasz podrażnień ani stanów zapalnych, możesz go zastosować. Pamiętaj: nie wszystkie olejki eteryczne są bezpieczne dla Twojej skóry, więc sprawdź przed polewaniem się cytryną, lawendą lub jakąkolwiek inną odmianą. Fowler mówi również, aby wziąć pod uwagę stosowanie olejków eterycznych, jeśli przyjmujesz pewne leki lub masz problemy zdrowotne, które mogą sprawić, że będziesz bardziej wrażliwy.
ZWIĄZANE Z:Olejek z drzewa herbacianego jest świetny dla Twojej skóry, włosów i domu — oto 5 przydatnych sposobów na jego stosowanie
Jakie są zalety aromaterapii?
„Jedną wielką wadą aromaterapii jest pomysł, że to lekarstwo na wszystko” – zauważa Fowler. „Niektórzy zagorzali majsterkowicze mogą być skłonni sięgać po olejki, podczas gdy powinni zwracać się do pracowników służby zdrowia”. Więc podczas aromaterapii nie powinno być uważane za jedyne źródło w radzeniu sobie z konkretnymi problemami, właściwe stosowanie aromaterapii zapewnia wiele znaczących korzyści.
1Pomoże Ci się zrelaksować.
Na noce, kiedy myślisz gorączkowo, rozważ dyfuzję lub zastosowanie olejek lawendowy. To może pomóc uspokoić zmysły i ograniczyć rozproszenie, wyjaśnia Fowler. W rzeczywistości dzwoni lawendowa zdolność łagodzenia legendyi wierzcie lub nie, przypadkowe. Jak głosi historia, Fowler dzieli się, po tym, jak Gattefosse poparzył sobie ręce, nałożył olejek lawendowy na jedną z ran. „Zdał sobie sprawę, że ręka, na którą wylał się olejek lawendowy, zagoiła się szybciej” – kontynuuje. „Teraz wiemy, że olejek lawendowy działa jak regenerator komórkowy. Zachęca organizm do produkcji większej liczby komórek”.
Z perspektywy zapachu, Fowler mówi, że kiedy cieszymy się tym, co wąchamy, efekt domina pojawia się z powodu tego, jak ciało jest połączone. „Przyjemność z zapachu pomaga rozszerzać źrenice, a organizm wytwarza substancje chemiczne, które mogą pobudzać rozluźnienie mięśni gładkich naczyń krwionośnych” – wyjaśnia. „Kiedy twoje ciało przechodzi proces rozszerzenia naczyń krwionośnych, ciśnienie krwi spada, a tętno nieco zwalnia, co jest sygnałem spokoju i relaksu”.
2Może pomóc ci spać spokojniej.
Jeśli masz problemy ze złapaniem Zzzs w nocy, nie jesteś sam. Według Centers for Disease Control and Prevention, jedna trzecia dorosłych nie śpi regularnie. Część tego można przypisać „małpiemu umysłowi”, który nie pozwala nam się wyłączyć, gdy wskakujemy do łóżka, mówi Dendy Engelman, MD, FACMS, FAAD, certyfikowany dermatolog kosmetyczny i chirurg Mohs. Mówi jednak, że codzienne stosowanie aromaterapii z kojącymi olejkami może znacznie pomóc uspokoić umysł i ciało, przygotowując Cię do optymalnego odpoczynku i pomagając zrelaksować się, gdy czujesz się przytłoczony.
„Wybierz kojący, kojący aromat, taki jak olejek lawendowy, który, jak udowodniono, obniża ciśnienie krwi i tętno podczas wdychania” – zaleca. „Dodaj kilka kropli do dyfuzora zapachowego na około godzinę przed pójściem spać”.
3Może pomóc w radzeniu sobie ze stresem.
W tych dniach, kiedy spotkania się piętrzą, a lista rzeczy do zrobienia nigdy nie staje się krótsza, walka ze stresem jest niezbędna, aby dotrwać do końca dnia. Fowler mówi, że niektóre olejki są idealne do wypróbowania, w zależności od tego, co powoduje Twój stres.
„Jeśli twój osobisty stres zawiera element niepokoju, najlepiej pasują do ciebie olejki cytrusowe, które, jak wykazano, pomagają złagodzić niepokój. Jeśli stres sprawia, że czujesz się zdecentrowany lub rozłączony, najlepsze mogą być oleje z drewna, takie jak kadzidło i drzewo sandałowe” – zaleca. „Jeśli stres ma w sobie element depresji, możesz wybrać coś bardziej podnoszącego na duchu w rodzinie miętowej”.
4Może zwiększyć energię i skupienie.
Jak mówi dr Engelman, zapach jest tak potężnym zmysłem, że może stymulować zaskakująco silne reakcje w Twoim ciele. „Tak jak lawenda promuje spokój i relaks, tak jasne lub pikantne zapachy, takie jak cytrusy, mięta pieprzowa i imbir, dodają energii” – mówi. „Rozpylanie tych zapachów może pomóc w promowaniu skupienia, czujności i produktywności, dzięki czemu są świetne na poranek lub jako środek pobudzający w południe”.
Zaleca, aby aromaterapia stała się częścią codziennej rutyny poprzez rozprowadzanie energetyzujących olejków, takich jak cytrusowy, miętowy, imbirowy, eukaliptusowy lub z trawy cytrynowej, natychmiast po przebudzeniu. „Zamiast sięgać po napój z kofeiną lub słodką przekąskę podczas południowego załamania energetycznego, spróbuj zamiast tego aromaterapii” – dodaje.
5Zachęca do głębokiego oddychania przeponowego.
Kiedy ostatni raz wziąłeś tak głęboki oddech, że całkowicie wypełnił twoje płuca, sprawił, że poczułeś się swobodnie i uwolnił całe napięcie w ramionach? Jeśli nie pamiętasz, aromaterapia może być przypomnieniem, że musisz wziąć głęboki oddech.
„Kiedy poczujesz zapach, zaczynasz już proces głębszego oddychania. Wprowadzenie do organizmu związków chemicznych znajdujących się w oleju poprawia wrażenia z głębokiego oddychania” – wyjaśnia Fowler. „Kiedy wdychasz, chemotypy w oleju wywołują szeroki zakres efektów”.
I żeby w twoim systemie znalazły się te dobre na samopoczucie związki chemiczne? Najszybszą drogą jest głębokie oddychanie. Jak ty wdech i wydech bardziej świadomie i w wolniejszym tempie, Fowler mówi, że wytwarzasz odruchową reakcję, która zwiększa tętno i ciśnienie krwi zmniejszać i inicjować całą pojemność płuc, co z kolei dostarcza więcej tlenu i składniki odżywcze.
ZWIĄZANE Z: Jak według nauki wziąć idealną kąpiel?