Najlepsze pożywienie według zarejestrowanych dietetyków

Produkty fermentowane takie jak jogurt i kimchi zajęły pierwsze miejsce, prawdopodobnie ze względu na ich odporność i korzyści wzmacniające jelita. Według naukowcy ze Stanford School of Medicine, dieta bogata w sfermentowaną żywność zwiększa różnorodność mikrobiomu i poprawia odpowiedź immunologiczną. Aby jeść więcej sfermentowanej żywności, wypróbuj ten przepis domowy kremowy jogurt, czyli ten przepis na ciastka z kapusty kimchi.

Te owoce są małe, ale potężne! Borówki są doskonałym źródłem przeciwutleniacze, który pomaga chronić komórki przed uszkodzeniem przez wolne rodniki i może pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka, choroby serca i inne schorzenia. Dodatkowo przeciwutleniacze są również ważne dla wzrostu włosów, mocnych paznokci i zdrowej skóry. Dodaj jagody do swojej diety dzięki uprzejmości ten przepis na szewca jagodowego.

ZWIĄZANE Z: Oto 6 najlepszych produktów przeciwstarzeniowych według ekspertów

Nasiona, takie jak nasiona chia i nasiona konopi, są żywieniowe potęgi. W szczególności nasiona chia są pełne przeciwutleniaczy, minerałów, błonnika i kwasów tłuszczowych omega-3. Za

Chociaż z pewnością nie ma nic złego w standardowych owocach, takich jak jabłka i pomarańcze, 2022 jest rokiem egzotycznych owoców, takich jak złote jagody i açaí. Ten ostatni owoc, który jest popularnym składnikiem w zdrowe miski na smoothie, jest naładowany antyoksydantami, może poprawić poziom cholesterolu, oraz według badania z 2014 r., może chronić Twój mózg przed uszkodzeniem w miarę starzenia się.

ten popularna nakładka na tosty jest jednym z najzdrowsze jedzenie możesz jeść. Oprócz tego, że jest doskonałym źródłem zdrowe dla serca tłuszcze, awokado jest naładowane przeciwutleniaczami i innymi składnikami odżywczymi, które pomagają w utrzymaniu cholesterolu, gęstości kości, pielęgnacji skóry, zdrowie oczu, i więcej. Jeśli nie jesteś fanem tostów z awokado, zamiast tego zmiksuj awokado w smoothie.

ZWIĄZANE Z: Najlepsza (i najgorsza) żywność dla zdrowia oczu według specjalisty ds. oczu

Japończycy nie bez powodu piją zieloną herbatę od tysięcy lat. Kolorowy napój słynie ze swojego przeciwzapalny i właściwości wzmacniające odporność, oraz według badań, może zwiększyć spalanie tłuszczu i zwiększyć tempo przemiany materii. Najłatwiejszym sposobem dodania zielonej herbaty do diety jest po prostu wypić filiżankę mrożoną lub gorącą, ale można też zrobić ryż z zielonej herbaty jeśli szukasz strony o dużej zawartości składników odżywczych.

Orzechy i masła orzechowe to wspaniały sposób na dodanie do diety białka, błonnika i innych kluczowych składników odżywczych. Na przykład pistacje są pełne przeciwutleniaczy, w tym tych, które były naukowo udowodnione promować zdrowie oczu i może pomóc chronią przed rakiem i chorobami serca. Potrzebujesz powodu, by jeść więcej pistacji? Daj to zielone risotto z pesto pistacjowym próba.

Termin pradawne ziarna obejmuje kilka ziaren, które pozostały niezmienione od tysięcy lat. Przykłady obejmują amarant, teff, farro i komosa ryżowa. Quinoa jest prawdopodobnie jednym z najpopularniejszych starożytnych zbóż i jest znana z tego, że jest załadowany błonnikiem i zawierające wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów. Zboże jest również solidnym źródłem witamin B6 i C. Dzięki temu dodaj trochę komosy ryżowej do cotygodniowej rotacji obiadów miska z komosą ryżową z batatami i jarmużem.

ZWIĄZANE Z: 7 najzdrowszych produktów spożywczych wypełnionych węglowodanami według zarejestrowanego dietetyka

Ciemne, liściaste warzywa, takie jak kapusta warzywna i szpinak, zasługują na miejsce w Twojej diecie, jeśli jeszcze go nie mają. Szpinak i inne podobne warzywa są doskonałe źródło białka oraz flawonoidy, który może zapobiegać uszkodzeniom spowodowanym przez wolne rodniki, nowotwory i szkodliwe stany zapalne. Szpinak jest również bogaty w witaminy A i C, co zostało naukowo udowodnione umiarkowane poziomy ciśnienia krwi i zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób serca. Ten zwiędły szpinak z rodzynkami i daniem pistacjowym to doskonały dodatek bez względu na to, co jesz na obiad.

Kale, inny zielony liściasty, zdobył swoje miejsce na tej liście ze względu na wiele korzyści odżywczych. Podobnie jak szpinak, jarmuż jest bogaty w białko i flawonoidy. Zawiera również mnóstwo witamin A, K i C oraz jest solidnym źródłem sycącego błonnika. Naucz się dzięki temu kochać jarmuż Sałatka z jarmużem pasuje do wszystkiego.