9 żywności, które zwalczają stres i sezonowe zaburzenia afektywne

„Jest to sezon na latte z przyprawami dyni, świąteczne zakupy, a dla niektórych stres i sezonowe zaburzenia afektywne (SAD). Według Ian Smith, MD ekspert w dziedzinie zdrowia jelit i autor bestsellerów, zdrowie jelit jest ściśle związane z tymi warunkami.

„Związek między lękiem a jelitami jest głęboki” - mówi. „Cierpienie lub lęk może wywołać układ odpornościowy do wysyłania sygnałów do zerwania wyściółki jelit. Niezrównoważone lub uszkodzone jelita mogą następnie wywołać chroniczną reakcję na stres, która stymuluje nasze ciało do zakończenia trybu walki lub ucieczki. ”Wynik? Więcej uszkodzeń jelit.

Oczywiście jest to błędne koło. Dobrą wiadomością jest to, że istnieje nieskończona ilość bogatych w probiotyki składników, które pomogą ci zjeść drogę do szczęśliwszego, zdrowszego jelita. Ale zanim złapiesz Yoplait i nazwiesz go dniem, dr Smith mówi, że błędem jest poleganie na jogurcie w przypadku probiotyków. „Nie wszystkie jogurty zawierają probiotyki, a nawet te, które nie zawierają wystarczającej liczby szczepów, aby były pożyteczne (chyba że zjesz ponad 25 porcji)”, mówi. Dodatkowo, spożywanie dużej ilości jogurtu może oznaczać, że zjadasz dużo dodanego cukru, szczególnie jeśli zawiera on owoce lub miód. „Wreszcie jogurt może zepsuć twój układ trawienny, jeśli nie lubi mlecznych. Efekty uboczne: wzdęcia, gazy, zaparcia, biegunka, a w niektórych przypadkach trądzik - dodaje.

Oto najlepsze pokarmy, które dr Smith zaleca dla zdrowia jelit.

Chude białka bogate w kwasy omega-3

Najlepszym przykładem jest łosoś, który zawiera dużo kwasów tłuszczowych omega-3. Te wykazano, że poprawiają nastrój. Inne chude białka, takie jak kurczak, są również świetne: mają wiele aminokwasów, które mogą pomóc w nastroju, mówi dr Smith. Unikaj mięs o dużej zawartości tłuszczów nasyconych.

ZWIĄZANE Z: Twoje jelita potrzebuje prebiotyków i probiotyków - ale jaka jest różnica? To RD psuje to

Owoce i jagody

Hej, włókno. Według dr Smitha błonnik jest ogromnym czynnikiem napędzającym dobre bakterie w jelitach, a większość Amerykanów dostaje go o wiele za mało. Wykazano, że niektóre jagody (np. Jagody) zmniejszają poziom kortyzolu, hormonu stresu, który może negatywnie wpływać na nastrój.

Jajka, orzechy i więcej kurczaków

Wszystkie te składniki mają mocne uderzenie tryptofanem, co jest niezbędne do wytworzenia serotoniny: kluczowego czynnika wpływającego na dobry nastrój.

Gorzka czekolada

Czekolada zawiera polifenole, które są świetnymi przeciwutleniaczami, które poprawiają funkcjonowanie mózgu i nastrój. "Ale ja naprawdę znaczy ciemno. Nie mleko! ”Podkreśla lekarz.

Żywność pochodzenia roślinnego

Zdrowie jelit to nie rakieta. Pokrój cukier i tłuszcz i zjadaj różnorodne produkty pochodzenia roślinnego, a będziesz w dobrej formie. Zmieniaj także owoce i warzywa, które jesz, ponieważ każdy z nich będzie zawierał swój wyjątkowo korzystny gatunek bakterii.

Probiotyki

W razie wątpliwości dr Smith zaleca branie poparty naukowo probiotyk.

ZWIĄZANE Z:Czy ocet jabłkowy jest godny uwagi? Ekspert rozbija to